早晨是血压的危险期，医生：坚持“三要三不要”，稳定血压更安心

我们需要重视早晨的血压情况，特别是对于老年人来说，这是因为脑血管疾病在早晨时分更容易发生，这与体内激素水平的升高有关。

此外，一些不良的生活习惯可能会进一步加剧早晨血压的上升。

晨起血压高的原因有哪些

激素水平变化

在早晨，人体内的激素如肾上腺素、皮质醇等水平会自然升高，这些激素可以导致血压上升。

夜间血压下降不足

正常情况下，夜间血压会有所下降，称为夜间血压下降现象。如果这种下降不足，早晨血压就会相对较高。

睡眠质量差

睡眠不足或睡眠质量差会影响血压调节，导致早晨血压升高。

不当的药物管理

如果高血压患者没有按照医嘱正确服用降压药物，可能会导致早晨血压控制不佳。

年龄因素

随着年龄的增长，血管的弹性会降低，调节血压的能力减弱，导致早晨血压升高。

早晨高血压有什么危害？

心血管事件风险增加

早晨是心脏病发作、中风和其他心血管事件的高发时段。早晨高血压可能增加这些事件的风险。

心脏损害

长期早晨高血压可能导致心脏肥大、心肌缺血、心力衰竭等心脏问题。

脑损害

高血压可能导致脑部血管损伤，增加脑卒中的风险，以及可能导致认知功能下降和痴呆。

视网膜损害

高血压可能导致眼底血管损伤，增加视网膜病变和视力丧失的风险。

代谢紊乱

早晨高血压可能与胰岛素抵抗和代谢综合征有关，这些状况与糖尿病和其他代谢性疾病的发展有关。

坚持“三要三不要”

稳定血压更安心

三要

要定期监测血压：

定期使用家用血压计监测血压，尤其是在早晨和晚上，以便及时发现血压波动。

记录血压读数，以便医生评估血压控制情况。

要健康饮食：

增加摄入富含钾和钙的食物，如香蕉、牛奶、绿叶蔬菜等，有助于控制血压。

减少食盐摄入，避免过多摄入加工食品和高钠食品。

要坚持适量运动：

每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。

保持规律的锻炼习惯，有助于降低血压和提高心血管健康。

三不要

不要吸烟：

吸烟会损害血管壁，增加血压，戒烟是降低血压的重要措施。

避免二手烟的暴露，同样对血压控制有益。

不要过度饮酒：

限制酒精摄入，男性每天不超过两杯，女性不超过一杯。

过量饮酒会导致血压升高，增加心血管疾病风险。

不要过度紧张和焦虑：

学会放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，帮助减轻压力。

保持良好的心理状态，避免长期的精神压力，因为压力会导致血压升高。

通过坚持这些原则，可以有效控制血压，减少高血压带来的健康风险。