冬季怕冷人群养生宝典：解锁温暖过冬秘籍

当凛冽寒风呼啸而过，总有一群人早早裹上厚厚的棉衣，手脚依旧冰凉，在冬日里瑟瑟发抖，他们便是冬季怕冷群体。对于女士、老年人、产后及病后的人而言，身体阳气不足、气血运行不畅，使得寒冷更易乘虚而入。别担忧，下面这些养生保健法，助你告别 “冻手冻脚”，拥抱暖冬。

一、衣食住行，基础保暖先行

冬季养生，保暖是关键 “底色”。在衣着上，材质选对很重要，像羊绒、羽绒这类保暖佳且轻便的面料可为首选，内搭纯棉衣物，柔软亲肤还吸湿透气，贴身守护温暖。多备几条围巾，护住脖颈，抵御寒风钻进身体；睡前换上厚棉袜，温暖双脚，助眠又驱寒。饮食层面，冬日膳食应 “热乎” 且滋补，热汤、热粥是餐桌上的常客，羊肉萝卜汤，羊肉性温滋补，搭配萝卜解腻助消化，暖身又暖心；红枣桂圆粥，补气血、养脾胃，从内激发身体热能。居住环境要保持温暖干燥，巧用保暖 “神器”，如电热毯睡前预热被窝、厚窗帘夜晚阻挡寒气；室内常通风换气，维持空气清新，谨防因空气不流通引发身体不适。出行时，避开早晚寒风凛冽时段，若骑车务必戴上防风头盔、手套，护好头面与手脚。

二、动静结合，激发身体热能

运动是怕冷人群的 “取暖利器”。每天坚持适量运动，不必是高强度的大汗淋漓，漫步于暖阳下、打打太极拳、跳跳简单的健身操皆可。当肌肉有节奏地收缩伸展，身体就像一台 “发动机”，源源不断产出热能，加速血液循环，让暖意流遍全身。运动时注意循序渐进，做好热身准备，防受伤。

穴位按摩更是便捷 “升温法”。手掌劳宫穴，宁心安神、促进血液循环；鱼际穴，疏风清热、清利咽喉且通络。闲暇时，双掌合十轻轻旋转摩擦，不到十下，掌心温热，热感仿若涓涓细流，沿手臂向周身扩散，驱散寒意，激活气血运行。

三、巧用热敷，驱散体内虚寒

自制热盐包是家中必备 “暖宝”。精选艾叶、桂枝、花椒、吴茱萸，搭配粗盐，艾叶温经散寒、桂枝通阳化气、花椒祛湿散寒、吴茱萸散寒止痛，诸药与粗盐相融。经微波炉加热或隔水蒸熟后，热敷于颈椎，舒缓冬日颈椎僵硬，放松肌肉；置于腹部，温暖脾胃，改善消化功能，尤其适合宫寒女性、脾胃虚寒老人，缓解腹部冷痛、腹胀等不适。

四、中药泡脚，暖从脚起

老人若有泡脚习惯，不妨添入中药 “配方”。艾叶、桂枝、牛膝、桑枝齐下锅煮水，艾叶驱寒除湿、桂枝温通经脉、牛膝补肝肾强筋骨且引血下行、桑枝祛风湿利关节。水温精准控制在 40 - 42 摄氏度，恰似春日暖阳轻抚双脚，泡脚不过 15 分钟，避免双脚过度泡发、血液长时间下行引发头晕，让温热从脚底涌泉穴攀升，暖彻全身，助眠又养身。

冬季怕冷并非无法可解，从生活点滴入手，巧用这些养生招，为身体筑牢 “温暖防线”，即便寒冬，也能活力满满、周身舒畅，以健康体魄迎接四季更迭。