早睡觉是错误的？老年人过了60岁，几点睡觉才更健康？一文讲清

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广场舞的角落里，张阿姨抬头看了看时间，似乎有些奇怪：“柳大爷，你今天怎么这么晚才来跳广场舞，平时你都早早到的，今天可真是‘迟到大王’！”

柳大爷摆摆手，笑呵呵地说道：“唉，你别提了，今天早上我刚从电视上看了个节目，说早睡觉对老年人不好。”

“结果我一晚上都没睡着，心里想着，是不是我早睡得太多了，我想着要不今天晚上晚点睡，看能不能有个不同的感觉。”

“哈，早睡不好，你这可真是听了什么乱七八糟的节目，早睡是健康的呀，你都这么大岁数了，睡得早能多省点体力，身体也好。”

“哎呀，我就是心里琢磨着是不是老年人不能总早睡，这要不我去医院问问医生，看看到底怎么回事？”

于是，柳大爷在跳完广场舞后，特地去了医院做检查，顺便跟医生提了自己的疑惑，到了医生面前，柳大爷一脸疑惑：

“医生，我今天早上看了电视，说老年人早睡不好，是不是这样啊，我今年都快七十了，睡得早是不是有问题？”

医生看了看柳大爷，忍不住笑了笑：“哎呀，柳大爷，您这是被电视上那些‘妙招’给误导了。”

“早睡本身没啥毛病，可关键在于，老人一旦过了 60 岁，要是睡得太早，不一定是好事，说不定还会对健康有不利影响呢。

老年人的生物钟跟年轻的时候可大不相同啦，可不能傻乎乎地照着年轻人的作息时间来安排自己的生活呀。”

柳大爷顿时有些迷糊：“啊，那我的早睡是错的吗？”

医生笑了笑，开始解释：“也不能说完全错，关键是看睡得多晚，睡得时间是不是合适，老年人如果晚上10点前就睡觉，容易导致身体内部的激素紊乱，进而影响到白天的精神状态。

“相反，如果晚些睡，基本上等到晚上10点半到11点之间开始入睡，对老年人健康更有好处。”

柳大爷听得一头雾水，便问：“那我晚上到底几点睡比较好？”

“其实，老年人每天的睡眠时间，最好控制在7-8小时，而最理想的入睡时间是晚上10点半到11点左右。”

医生说得很详细：“早睡晚睡并不是单一的对错问题，主要是要看您的睡眠质量，很多老年人睡得很早，但到了深夜3、4点钟，脑袋就清醒了，甚至彻夜难眠。”

柳大爷终于明白了：“啊，原来是这样啊，那晚上晚点睡，早上还能多睡一会儿，这样不是挺好的吗？”

医生点点头：“当然，但是，睡眠的质量也不能忽视，老年人最怕的就是失眠，您要是晚上睡得早，睡得不踏实，那也是不行的。”

“每天都要保持规律的作息，养成一个稳定的睡眠习惯，才能有效避免心血管疾病、提高免疫力。”

柳大爷想了想，又问：“那是不是晚上看电视、玩手机这些也不能做了？”

“是的，这些都不利于睡眠，尤其是玩手机、看电视，特别是晚上11点后，屏幕上的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，影响入睡，甚至会导致早上起来浑身没劲。

“所以，老年人最好是在晚上9点之后就减少这些刺激性的活动，尤其是避免吃重的晚餐，晚餐最好不要吃得过饱，尽量吃些清淡的食物。”

柳大爷听得一愣一愣的，这些都没想到，医生继续补充：“所以说，晚睡不一定不好，关键是晚睡的时间要适当，睡眠的环境要安静、舒适，而您的作息时间要稳定，不能反复变动。”

“原来如此啊。”柳大爷若有所思，突然又问道：“那我这每天跳广场舞，是不是对睡眠有帮助？”

医生笑了笑：“哈哈，当然有帮助，广场舞不仅能增强身体的代谢能力，还能帮助调整生物钟，增强心肺功能，最重要的是，它能促进血液循环，帮助您晚上更容易入睡。”

柳大爷走出诊室，心里满是收获，他没想到，原来“早睡”并不是老年人的唯一选择，只要晚点入睡，合理调整作息，保持好的睡眠质量，反而对健康更有好处。

从此，柳大爷每晚坚持在晚上10点半左右准备睡觉，跳完广场舞后，他再喝点热水，吃点小米粥，做个简单的拉伸，准备好舒适的睡眠环境。

渐渐地，他发现自己睡得更香了，早上起床也不再感觉疲倦，整个人精力充沛，再也不像以前那样，早早上床睡觉，第二天醒来就感觉没有睡够。

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[1]肖富辉.人类健康增龄的发生机制——来自长寿人群的研究证据,中国医学前沿杂志(电子版),2024-09-03.