进入老年期，肌肉流失非常快！提醒：不想老了干瘪，冬天多做3事

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老年人如何防止肌肉流失，维持年轻态呢？

年龄渐长，每个人皆会遭遇肌肉渐减的难题，然而，恰当的生活习性与举措，能够切实延缓此进程。

在一个寒冷的冬日早晨，刘大伯像往常一样，背着一个编织袋去菜市场买菜，他的步伐不紧不慢，脸上挂着和煦的微笑。

市场的热闹与他的平静形成鲜明的对比，他在菜摊前挑选着新鲜的蔬菜，耳边却飘来了旁边几位老年人的谈话。

“你可曾听闻，医生讲，于我们这般年岁，肌肉流失极为迅速，稍不留意，便会瘦骨嶙峋。”

“哎呀，那可咋整啊，我觉得我这两年确实觉得力不从心了。”

刘大伯听到这些，心里不由得一动，他虽然一直保持着适量的体育锻炼，但对这个话题还是颇感兴趣，他想，回头得去问问医生，自己是否也存在这样的问题。

市场的热闹渐渐被刘大伯抛在脑后，他的思绪全都在这个突然觉得非常紧迫的问题上，买完菜后，他没有直接回家，而是决定去附近的医院，找医生聊聊这个问题。

在医院的门诊部，刘大伯看到了张医生，刘大伯坐在诊室里，详细描述了自己的情况和所听到的讨论。

张医生听后，开始跟刘大伯详细解释：“刘大伯，确实如你所听到的，进入老年期后，人的肌肉流失会加快。这个过程叫做肌肉减少症，是老年人常见的一个生理变化，不过，您不必太担心，有几种方法可以有效缓解肌肉流失。”

刘大伯听得仔细，张医生继续说：“首先，冬天室内外温差大，老年人更容易活动减少，导致肌肉使用减少，这会加速肌肉流失，因此，冬天里，我们建议老年人要特别注意保持适度的体育活动。”

接着，张医生又提到了饮食的重要性：“冬天人们往往会增加能量的摄入来抵抗寒冷，但蛋白质的摄入也不容忽视。蛋白质是肌肉的'建材'，老年人更应保证足够的高质量蛋白质摄入，例如，鸡蛋、豆制品都是很好的选择。”

刘大伯认真听着，心里也逐渐有了计划，他想，自己平时就喜欢喝牛奶，以后可以适当增加一些豆制品和鸡蛋。

张医生提到了第三个方法——社交活动：“最后，冬天因为寒冷，很多老人选择宅在家中，这不仅影响情绪，也会减少肌肉活动。我建议您可以参加一些活动，如舞蹈、太极或者是棋牌活动，这些不仅能让您的身体得到锻炼，还能增强您的社交联系。”

刘大伯听了张医生关于冬天如何维持肌肉健康的建议后，感觉收获颇丰，不过他还有一个问题在心里挥之不去：“张医生，您刚才提到的都是大家常说的做法，我想知道有没有什么特别的方式，能在冬天给老年人的肌肉健康带来意想不到的好处？”

张医生建议：“刘大伯，您提的很好，其实除了常规的运动和饮食调整，还有一个非常有趣且有效的方法——冬泳。虽然听起来有点让人意外，但冬泳对于老年人保持肌肉质量和整体活力有着显著的好处。”

张医生继续解释道：“冬泳是在寒冷的环境中进行的游泳，它能够极大地激活身体的代谢功能和增强肌肉的耐力。”

“这是因为冷水可以刺激身体产生更多的热量，加速血液循环，从而帮助肌肉在低温中保持活力，同时，冬泳还能提高老年人的免疫力，减少冬季常见的疾病风险。”

“当然，冬泳并不是所有老年人都适合的，它需要在医生的指导下进行，特别是对于有心脏病或者高血压的老年人，更应该谨慎选择。” 张医生道。

刘大伯听得目不转睛，他从未想过冬泳会有这样的好处，他问道：“那我该如何开始呢，直接去冷水中游泳不会有风险吗？”

张医生详细说明了安全开始冬泳的方法：“开始之前，最好先进行全面的身体检查，确保没有禁忌症，之后，可以从温水开始逐渐适应，然后慢慢过渡到较冷的水中。”

“每次泳后都要做好保暖措施，避免身体受凉，同时，每次游泳的时间不宜过长，保持在自己能够舒适应对的范围内。”

刘大伯听后感到非常新奇，他决定回家后好好考虑张医生的建议，看看自己是否适合尝试冬泳。

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[1]张梦，老年人自评健康状况与死亡风险的关联分析，预防医学 ，2024-2