入冬后建议中老年人：少吃猪肉和鸭肉，多吃8菜，增强体质好过冬

随着冬季的来临，中老年人在饮食上需要更加注意。猪肉和鸭肉虽然美味，但相对较为油腻，对于中老年人的消化和心血管系统可能会带来一定负担。因此，入冬后建议中老年人多选择以下 8 种蔬菜，不仅营养丰富，还能增强体质，让您温暖舒适地度过寒冬。

准备食材:鸡蛋，茭白，蒜末，葱花。

做法步骤:

1、茭白剥掉外壳，清洗干净切成丝。鸡蛋打入碗中，搅散备用。

2、起锅烧油，油热后倒入鸡蛋液煎一下，煎至定型后，炒散盛出备用。

3、再次起锅烧油，油热后放入蒜末炒香，再放入茭白翻炒一会儿，炒软后倒入鸡蛋翻炒均匀。

4、最后加入食盐调味，翻炒均匀炒至入味，撒上葱花点缀，即可出锅装盘开吃。

材料：红豆 50 克、薏仁 50 克、大米 50 克、冰糖适量

做法：

1. 红豆、薏仁提前浸泡 4 小时。

2. 大米洗净备用。

3. 将浸泡好的红豆、薏仁放入锅中，加入适量清水，大火烧开后转小火煮 30 分钟。

4. 加入大米继续煮 20 分钟，至粥浓稠，加入冰糖调味即可。

食材：番茄、牛肉、洋葱、姜、蒜、盐、生抽、料酒、淀粉、食用油。

做法：

牛肉洗净切片，用盐、生抽、料酒、淀粉腌制 15 分钟。

番茄洗净切块，洋葱切丝，姜、蒜切末。

锅中倒油烧热，放入姜、蒜爆香，加入牛肉片翻炒至变色。

放入番茄块和洋葱丝继续翻炒，加盐调味即可。

原料：

梨1个、苹果1个、无花果适量、排骨一匹、南杏仁适量、枸子1把、姜1块

做法步骤：

1、排骨用水多清洗几遍，放入锅中加入冷水焯水，水开后即可捞出沥干水分备用，苹果、雪梨洗净去皮后切块

2、另起一锅水倒入排骨、无花果、梨、苹果、南杏仁大火烧开后转小火煲60-90分钟

3、汤煲好后加入适量盐调味就可以关火了，水果入汤，不止有滋润的功效，还能使汤有天然的鲜甜滋味，喝一碗清润甘甜的汤

准备食材:鱼片，蒜末，小米辣，葱花。

做法步骤:

1、黑鱼处理干净切成片，焯水煮熟，捞起来沥干水分备用。

2、起锅烧油，油热后放入蒜末和小米辣炒香，再放入生抽、食盐和白糖，翻炒均匀。

3、再放入黑鱼片翻炒均匀，撒上香菜碎和葱花，即可出锅装盘开吃。

材料：西葫芦：1根；鸡蛋：2个；大葱：适量；盐：适量；胡椒粉：适量；食用油：适量

做法步骤：

1. 准备材料：西葫芦洗净，去两端，切成薄片或丝；大葱切成葱花；鸡蛋打入碗中，加入少许盐，搅拌均匀备用。

2. 热锅冷油：在锅中倒入适量食用油，油热后加入切好的葱花，炒出香味。

3. 炒西葫芦：将切好的西葫芦放入锅中，快速翻炒约2-3分钟，直到西葫芦稍微变软。

4. 调味：加入适量盐和胡椒粉，继续翻炒均匀，让西葫芦充分入味。

5. 炒鸡蛋：将搅拌好的鸡蛋液倒入锅中，迅速翻炒，待鸡蛋稍微凝固后，继续翻炒，使鸡蛋和西葫芦充分混合。

6. 煮熟：继续炒至鸡蛋完全熟透，西葫芦与鸡蛋混合均匀，颜色鲜亮，香气扑鼻。

7. 出锅：尝一下味道，如果需要可以再加少许盐，翻炒均匀后即可盛出装盘。

准备食材:番茄，牛肉，嫩豆腐，姜丝，葱花。

做法步骤:

1、牛肉清洗干净切成小块，再剁成肉末，放入姜丝、酱油、淀粉和食用油，抓拌均匀腌制十分钟。

2、番茄削掉外皮，清洗干净切成丁。嫩豆腐切成小块，焯水煮两分钟，然后捞起来沥干水分。

3、起锅烧油，油热后放入牛肉末翻炒一会儿，炒至变色后盛出备用。

4、再次起锅烧油，油热后放入番茄丁，加入食盐翻炒一会儿，炒出汁水后，然后放入嫩豆腐焖煮两分钟。

5、接着再放入肉末，淋入水淀粉勾芡，煮至酱汁浓稠，撒上葱花点缀，即可出锅装盘开吃。

食材准备：芋头、葱、姜、蒜、老抽、生抽、盐、白糖

做法：

1. 芋头去皮洗净，切成小块。

2. 葱、姜、蒜切末。

3. 锅中倒油，油热后放入葱、姜、蒜末爆香。

4. 放入芋头翻炒至表面微黄。

5. 加入老抽、生抽、盐、白糖翻炒均匀。

6. 加入适量清水，大火烧开后转小火煮至芋头熟透，汤汁浓稠即可。

中老年人在入冬后合理调整饮食，多吃这些营养丰富的蔬菜，既能满足身体的营养需求，又能增强体质，抵御寒冷，让冬季过得更加健康、舒适。