“老年痴呆”能被预防么，一篇文章讲透彻

罗夕夕做痴呆症科普以来，评论区最多问的问题是，讲这么多，我能预防痴呆吗？

的确，尚无任何方法被证明可以预防阿尔茨海默病及相关痴呆症。然而，正如许多其他疾病一样，您可以采取一些步骤帮助减少患病风险。

风险因素是指可能增加患某种疾病几率的条件。有些风险因素是可以控制的，而另一些则无法控制。例如，年龄是已知的最大痴呆症风险因素之一，而这一因素是个人无法控制的。

另一个不可控的风险因素是基因。基因是人体细胞中的结构，从父母那里遗传而来，即使是很小的变化也可能导致疾病。

种族和性别也是影响风险的因素。国外研究表明，非裔美国人、美洲原住民和阿拉斯加原住民的痴呆症发病率最高，而且男女的风险因素可能不同。研究人员正在调查这些差异背后的原因。

此外，通过控制行为和生活方式来影响某些疾病的风险。例如，高血压是心脏病的主要风险因素。通过生活方式改变或药物治疗来降低血压可以帮助减少心脏病和心肌梗死的风险。

控制高血压：高血压对心脏、血管和大脑有害，增加了中风和血管性痴呆的风险。通过药物治疗和健康的生活方式改变（如锻炼和戒烟）来控制高血压，可能有助于降低痴呆风险。

管理血糖：高于正常水平的血糖可能导致糖尿病，并增加心脏病、中风、认知障碍和痴呆的风险。通过健康饮食、定期锻炼、戒烟和监测血糖水平来管理血糖。

保持健康体重：超重或肥胖会增加相关健康问题的风险，如糖尿病和心脏病。通过活动和选择健康食物来维持健康的体重。

健康饮食：目标是摄入多种水果和蔬菜、全谷物、瘦肉和海鲜、不饱和脂肪（如橄榄油）、低脂或无脂乳制品，并限制其他脂肪和糖的摄入。

保持身体活动：身体活动有许多健康益处，如预防超重和肥胖、心脏病、中风和高血压。每周至少进行150分钟的中等强度身体活动。

保持精神活跃：许多活动可以帮助保持头脑活跃，包括阅读、玩棋盘游戏、手工艺或尝试新爱好、学习新技能、工作或志愿服务以及社交。

与家人和朋友保持联系：与人连接并参与社交活动可以防止社会孤立和孤独感，这两者都与认知能力下降和阿尔茨海默病的风险增加有关。

处理听力问题：听力损失可能影响老年人的认知功能和痴呆风险，并使与他人的互动更加困难。保护耳朵免受噪音伤害，如有需要可使用助听器。

照顾好身心健康：这包括接受推荐的健康筛查、管理慢性健康问题（如抑郁症或高胆固醇）以及定期与医疗保健提供者沟通。

良好睡眠：良好的睡眠对身心都很重要。每晚尽量睡7到8小时。如果您睡眠不足、睡眠质量差或认为自己可能有睡眠障碍，请咨询医生。

预防头部受伤：采取措施预防跌倒和头部受伤，如家庭防滑改造、穿防滑鞋、参加在线或社区的防跌倒项目。此外，佩戴安全带和头盔以保护自己免受脑震荡和其他脑部伤害。

减少酒精摄入：过量饮酒可能导致跌倒并加重糖尿病、高血压、中风、记忆丧失和情绪障碍等健康状况。建议男性每天不超过两杯酒，女性每天不超过一杯。

戒烟：无论年龄多大，戒烟都可以改善健康状况并降低心脏病发作、中风和肺病的风险。

尽管目前无法确定上述生活方式改变是否一定能预防痴呆，但这些改变对您的健康有益，是老龄化过程中做出健康选择的一部分。