冬天是老人的“夺命坎”？建议50岁后记得“3防、2忌”，平安过冬

随着冬季的脚步渐近，低温的气候不仅令人体感欠佳，还对老年人的身体健康构成了显著的威胁。很多人都曾目睹过，老人一到冬天，就开始频繁感冒、咳嗽，甚至因寒冷引发一系列更严重的疾病。而这一切看似普通的冬季问题，往往在不知不觉中对老人的健康造成严重威胁。据统计，50岁以后，尤其是60岁以上的老人，冬季的死亡率和疾病发生率显著增加，这一现象被称为“冬季死亡高峰期”。究竟是什么原因让冬天成为老人的“夺命坎”？如何才能帮助老人平安度过寒冷的冬季呢？

首要之事在于抵御严寒，确保身体温暖，以免因低温而招致健康上的困扰。

冬日里最显著的挑战莫过于低温气候所带来的影响。对于年长群体而言，身体对抗寒冷的机能逐渐减弱，低温对血管系统、骨关节等生理构造的作用更为显著。现代医学研究表明，低温气候能促使血管紧缩，加剧心脏的工作压力，致使心脑血管意外事件的出现频率上升。同时，低温亦能诱发关节不适、加剧骨骼脆弱状况，乃至导致呼吸道发炎的出现。“防寒保暖”是每个年长者过冬时必不可忽视的第一道防线。

1 保暖是关键，衣着选择要得当

在冬季，为老年人提供足够的防寒着装是维系其健康的最根本的防御手段。相较于年轻人，老年人的体温调控能力较弱，更易于发生“对寒冷环境适应性下降”的现象。得体的服装组合是极为关键的。年长者可挑选多件轻薄衣物进行搭配，以规避穿着过于笨重的单一厚外套。选择拥有出色通气性能的服饰极为关键，其能很好地阻止湿气在身体内积聚，从而减轻低温条件给身体带来的额外影响。

2 居室内保持温度适中，以防大幅度温差对身体造成不利影响。

很多老人习惯将室内温度调得很高，尤其是在寒冷的北方地区。室内气温偏高同样会给身体健康带来不利后果。室内温度适宜的范围是18~22摄氏度，过低会增加寒冷暴露的风险，过高则会导致干燥空气刺激呼吸道，甚至加重心血管负担。室内温度需维持恰当，确保空气顺畅流通，且不可与外界温差产生急剧变化。

二、谨防锻炼过量，以防身体受损及能量耗尽。

冬季严寒之际，受气候条件的制约，许多人更偏向于减少外出活动的次数。适当的运动对老年人的身体健康至关重要，不仅可以增强体力，还能改善血液循环，预防一些常见的冬季疾病。问题在于，老年人如果运动不当，容易造成运动伤害，甚至可能引发心脏病等危机。

1 挑选恰当的身体活动，谨防过度激烈的运动。

虽然冬天寒冷，但老年人仍需保持适量的运动，以增强身体免疫力和心肺功能。年长者可选择的健身方式涵盖悠闲散步、太极技艺、及瑜伽等舒缓性质的身体锻炼项目。特别是散步，不仅能提升心血管健康，还能促进消化和改善睡眠。老年人在进行体育活动时，必须谨防体力透支及高强度的运动，同时，也要预防跌倒或关节扭伤等不良事件的发生。

2 注意运动的时间和方式，避免滑倒和摔伤

冬日气温严寒，路面易于凝结冰霜，老年朋友在外出活动时，可能会遭遇滑跌导致伤害的情形。外出时尽量选择温暖的午后时光，避免清晨或傍晚气温最低的时候外出。如果老年人有外出锻炼的需求，可以选择地面平坦、无积雪或冰层的地方，穿上防滑鞋，减少摔倒的风险。

三、防止呼吸系统疾病，保持良好的呼吸道健康

冬日为呼吸系统病症频发的时段，特别是对年长群体来说，低温且湿度低的空气会大大增加上呼吸道发炎的风险，进而可能诱发诸如肺炎等危重病症。根据流行病学研究，冬季肺炎的发病率显著增高，尤其是65岁以上的老人，是呼吸系统疾病的高风险人群。

1 注意空气湿润，预防感冒和咳嗽

在寒冬季节，空气湿度较低，这是造成上呼吸道发炎的一个关键因素。为防止因空气干燥引发喉咙不适和感冒，老年人应当保持室内适度湿润。运用空气加湿装置或是摆设盛水的盆子等方式，皆能够大幅度提升室内空气的湿润程度。在空气质量不佳或污染程度高的日子，应当尽量避免外出活动，以减轻呼吸系统所承受的压力。

2 适时接种防疫针剂，提升身体抵抗力。

寒冬时节为流行性感冒等多种传染病症的多发期，年长群体特别易于遭受侵袭。为了降低罹患呼吸道疾病的可能性，年长者应尽快接种流行性感冒疫苗与肺炎预防疫苗，以提升自身的抗病力。保持食物多样均衡、保障充分安睡时间、保持积极向上心态，都是提高身体防御能力的积极手段。

四、要避免暴饮暴食，以免引发消化系统失调。

随着寒冬的降临，众多人士在用餐时刻会品味多样美味的佳肴。暴饮暴食不仅容易引发消化系统的不适，长期如此还会导致肥胖、糖尿病、高血脂等健康问题，特别是对于年纪较大的老人来说，身体代谢减缓，容易造成食物积滞，引发胃肠道疾病。

1 请注重用餐的定时定量，切莫贪食无度。

老年人群体的消化功能逐渐衰退，在严寒的冬天，进食时更得讲究顺序并偏好于爽口轻食。避免高脂肪、高热量的食物，尤其是油腻的传统冬季食物。合理搭配膳食，保证摄入足够的膳食纤维，促进消化和排便。与此同时，进食量需维持在合理的限度之内，切忌过度吃喝，以防加重消化系统的压力。

2.要减少食用重口味美食的次数，以避免肠胃系统产生不适反应。

冬季天气寒冷，老年人常常偏爱高盐、高糖的食物，这样容易导致水肿和高血压等问题。为了保护胃肠道健康，建议老年人少吃辛辣刺激的食物，并尽量避免重口味食物，改为温和、易消化的饮食，保障胃肠道的健康。

五、避免情绪起伏不定，确保心理状态良好。

冬季严寒的气候与日照时间的减少，往往令老年人更易陷入沮丧与忧虑的情绪之中。研究表明，心理状态不佳与身体健康紧密相连，持久的心理压力会削弱免疫系统的效能，从而提高罹患疾病的可能性。老年人在寒冬季节里需维持良好的心态，谨防心情起伏不定，以及过分担忧。

保持开朗心情，避开寂寞氛围。

冬季由于天寒地冻，老年人容易产生孤独感，尤其是生活在城市的独居老人，更容易感到寂寞。家庭成员应尽可能增多与长辈的交流，促使老年人加入各类团体活动或社区聚会，确保社交活动的频繁与心情的愉悦。年长者可尝试借由翻阅书籍、聆听乐曲、观赏影片等途径来调整心情，维持乐观心境。

定要谨防情感起伏过剧，确保心灵保持安定与和谐。

情绪波动会影响心血管健康，尤其是老年人心脏的调节能力较差，容易因剧烈的情绪变化引发心脏病。寒冬时节，老年人需谨防心情剧烈起伏，习得自我调适之法，以维持心态之宁静平和。

冬季对于老年人来说，确实是一个充满挑战的季节，但只要提前做好防护，做好“3防、2忌”，老人同样可以健康、安全地度过寒冷的冬季。我们应当重视老年人的生活细节，帮助他们在冬季保持身体健康和心理舒畅，才能确保他们度过一个温暖、安宁