藏在身边的“护心宝物”，老年人冬天可常吃，护心排毒，别心疼钱

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“你们听说过吗？”魏大妈的一个朋友突然兴奋地说：“我听我女儿说，现在有些食物被称为‘藏在身边的护心宝物’，老年人冬天吃了可以护心排毒，还不贵呢！”

在冬日的一个晨光初露的早晨，魏大妈和她的老友们在活动室里聚了起来，大家围坐在一起，边喝茶边聊天，话题从天气聊到了健康，最后竟然转到了一个奇妙的话题上——“护心宝物”。

魏大妈一听非常好奇，因为她一直关心如何通过饮食来保持健康，尤其是心脏健康，冬天已经来临，气温下降，人体代谢减慢，心脏病等疾病的风险也相应增高。

这时，她恰好需要带她的丈夫去医院做常规的心脏检查，于是她决定到时候咨询一下医生，看看这些所谓的“护心宝物”到底是什么。

到了医院，魏大妈问道：“张医生，我听闻有些食物于冬季可起到特殊的护心之效，不知是否属实？”

张医生笑了笑，他知道老年人非常关心这类话题，尤其是关于健康的小窍门和饮食建议。

他慢慢地解释说：“魏大妈，您听到的确实有一定的道理，事实上，有一些食物确实可以在冬天帮助保护心脏，它们不仅可以提供必要的营养，还可以帮助排毒养颜。”

张医生接着提到了几种具体的食物，首当其冲的就是深海鱼类，如三文鱼和鲭鱼，张医生详细地解释了这些营养成分的作用机理，并强调了其对心脏健康的重要性。

第二，张医生又提到了燕麦：“燕麦堪称极佳之选，因其富含可溶性纤维，有助于降低“坏”胆固醇，保护血管免遭损害。”

他指出，冬天人们往往活动量减少，饮食上如果能加入燕麦，将对心脏健康大有裨益。

第三，张医生着重指出了蔬菜与水果的关键意义，尤其是诸如菠菜、花椰菜之类的蔬菜，还有蓝莓、橙子这般的水果。

此时，张医生又补充了一点，他提到，除了食物外，保持适当的体育活动和积极的生活态度也非常重要，这些生活方式的改变，将为冬季的心脏健康提供更全面的保护。

魏大妈带着张医生的建议回到了家，决定将这些健康食品融入到家庭的日常饮食中，几周后，她再次带着一些实际的困惑和问题回到了医院，希望张医生能给予进一步的指导。

在医院的小诊室里，魏大妈和张医生坐下来继续他们的对话：“张医生，我按照您的建议，家里现在每天都吃那些护心食物了，但是，我想知道，除了直接吃这些食物，还有没有其他更有创意的方法来吸收这些有益成分？”

张医生回答：“这是一个非常好的问题，魏大妈，其实，关于这些食物，我们可以有更多的创新方式来利用它们的营养价值，而不仅仅是简单的食用方法。”

“比如，我们可以将这些食物制作成不同形式的食品，或者是结合它们的特性，进行一些有益的食疗。”

张医生开始详细解释他的观点：“例如，对于深海鱼，我们不仅可以将它做成烤鱼或蒸鱼这样的传统菜式，还可以尝试将鱼油制成沙拉酱，或者是加入到早餐的燕麦中。”

“而对于燕麦，我们可以更进一步地应用它的好处，我们还可以将燕麦和坚果、干果等制作成营养棒或者是早餐麦片，这种方式特别适合冬天，因为它们可以提供更多的能量和热量，帮助我们在寒冷的冬季保持体温和活力。”

张医生接着谈到了蔬菜和水果的创新吃法：“像菠菜和花椰菜这样的蔬菜，可以做成蔬菜汤或是炖菜，这样不仅可以全面吸收营养，还能在冬天暖身。”

“至于蓝莓和橙子，你可以尝试做成果酱或是冬季特别的果汁饮品，这样既美味又能补充大量的抗氧化剂和维生素。”

他还建议魏大妈可以制作苹果燕麦片，这是一个既适合早餐也适合晚餐的选择：“将切片苹果、燕麦、一些坚果和蜂蜜混合在一起，加入少量的肉桂和豆浆，然后烘烤至金黄。”

“此外，魏大妈，我们还可以用这些食材来制作一些传统的中药材，比如说加入红枣和枸杞，这样不仅能增加食物的药用价值，还能提高它们的保健功能。”

魏大妈听后感到非常高兴，她没有想到还有这么多创新的方法可以利用这些日常食材，她感谢张医生的建议，并决定回家尝试这些新的烹饪方法。

魏大妈在尝试了一段时间后，发现这些新的烹饪方法确实为家庭餐桌带来了不少变化。

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[1]于秀婵.慢性心衰患者营养不良风险调查及个体化营养支持改善效果分析 ,中国食物与营养, 2024-06-14