冬天赖床对血管不好？医生告诫：老年人过冬，谨记“1赖2缓3防”

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很多人喜欢冬天窝在温暖的被窝里，尤其是年纪大了之后，但这些人会不会就不再适合赖床了呢？

最近石大爷迷上了园艺，每天都去公园学着种花种草，打发时间倒是挺快乐的。

前几天石大爷在公园里碰到了一群老人家，大家伙儿围着一圈讨论冬天是不是不该赖床，有人说冬天赖床会让血管出问题，血液不循环，可能导致脑中风，还真吓得石大爷有点儿不敢赖床了。

正好这天，石大爷和妻子吴大妈去医院做体检。

吴大妈身体向来不错，但石大爷心里有了点忐忑，觉得自己赖床这事儿是不是还真得改改。

石大爷刚刚进到诊室，王医生就一边翻着体检报告一边招呼：“石大爷，身体还行吧？”

石大爷点点头，又叹了一口气，坐在医生对面，“唉，王医生，我前几天听说，冬天赖床对血管不好，说老年人如果赖床多了，可能会脑中风。这是真的吗？”

王医生放下手中的体检报告，推了推眼镜，严肃中还透出几分无奈，笑了笑说道：“赖床确实是个很常见的坏习惯，对于年轻人来说可能问题不大，但老年人赖床确实存在一些风险，特别是对于血管健康。”

石大爷一听，立马坐直了身子，一脸认真地听着。

王医生继续解释：“您想啊，冬天血管受寒冷的刺激，本来就容易收缩，而如果人赖在被窝里，身体温度上去了，可血压会因为姿势保持不变，反而波动起来，血液循环变得迟缓，容易引发血管的问题。”

“特别是您这岁数的老人，心脑血管弹性下降，赖床会增加血管负担，甚至诱发心脑血管疾病。”

石大爷这下有点担心了：“哎呦，那这可咋办啊，我这大冬天的，早上起来也太冷了，不赖床不冻坏了？”

王医生笑了：“石大爷，也不用那么极端，其实啊，冬天老年人要学会‘1赖2缓3防’，这样才能保暖又保健康。”

王医生耐心解释：“首先说‘赖’，不是说完全不赖床，而是要‘适度赖’，也就是不要一骨碌起来，刚从被窝里钻出来，人体温差太大，对血压不利。”

“您可以在床上赖个五分钟，伸展一下四肢，活动一下关节，这样让身体逐步适应外界的温度，别赖太久，也别起来太猛。”

王医生接着说：“‘缓’就是一切动作都要慢。”

“比如起床时慢慢地坐起身子，再慢慢下床，尤其是老年人，早晨起床的时候，身体状态刚从睡眠中恢复，动作太急容易让血压迅速波动，进而引发头晕、眼花，甚至可能摔倒。”

“所以啊，起床要缓，刷牙洗脸要缓，所有的动作都要慢慢来，尤其是在冬天。”

王大夫乐呵呵地提醒说：“咱们得注意‘三防’——防冻、防滑、防生病。”

“冬天气温低，得特别留意保暖，尤其是脑袋、脖子和手脚这些容易受冷的地方。”

“再就是冬天路面容易结冰，老年人骨头脆，摔一下麻烦大，所以一定要防滑鞋穿好，最好带防滑钉。”

“最后一点，就是要防病，冬天心脑血管病的发病率高，特别是老年人，要随时留意身体状况，有问题尽快看医生。”

石大爷和吴大妈听到这儿，脸色都变得有些严肃了。

吴大妈摸摸石大爷的胳膊，说道：“以后你可别再赖床了啊，就按王医生说的，适度赖个五分钟，别一会儿凉了，一会儿又吓出个病来。”

吴大妈想了想，又问道：“那王医生，像我们这种年纪平时还要注意啥呢，除了起床这些？”

王医生沉吟了一下，翻了翻石大爷的病历本说道：“根据您之前的体检记录，石大爷血脂有些偏高，所以饮食上也要注意，尽量清淡一些，少吃油腻的食物，多吃蔬菜水果。”

“另外，还要保持适当的运动，不过冬天外出锻炼要注意保暖和防滑，可以选择在室内活动，比如做做广播体操，跳跳广场舞也是可以的，但都不要过量。”

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[1]刘光颖.冠状动脉粥样硬化性心脏病患者睡眠质量影响因素的贝叶斯分析, 中国卫生统计, 2022-12-25