医生提醒：天气渐冷，老年人宁可早饭多躺会，也不要去干这几件事

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随着天气转凉，老年人冬季想要保持身体健康，应该避开哪些活动呢？

陈大伯，一个退休多年的老工人，已经70多岁了，一生勤勤恳恳，做事从不含糊。

最近，他发现自己身体这儿那儿都不太对劲，尤其是早上起床那会儿，关节硬邦邦的，后背也有点隐隐作痛。

一日三餐还是那么定时，但食欲似乎也不如以往旺盛，陈大伯的老伴儿看在眼里，忧在心头，赶忙催促他前往医院做一次全面检查。

陈大伯到了医院，找到了老朋友李医生，检查过后，李医生与陈大伯坐下来详谈起来。

“大伯，你这个年纪，身体各方面功能都会慢慢下降，特别是冬天来临，更要注意保暖和避免一些不适合的活动。”李医生语重心长地说。

“比如说？”陈大伯皱着眉头，显然对于“不适合的活动”感到好奇。

“嗯，首先，冷天早晨外出跑步。”

“很多老年人认为早上锻炼是养生之道，但冬季气温低，空气湿冷，容易引起关节疼痛，甚至心血管疾病。”

“其实，冬季早晨户外锻炼的老年人中，有接近30%的人表示感觉关节不适或心绪不宁。”

“然后，是冬季的户外劳动。”

李医生接着说，“像扫雪、弄花园这种体力活，不光容易让人累着，还可能给心脏带来大负担，对那些心脏不太好的老人家来说，尤其不合适。”

“哦，这我倒是知道一些。邻居王叔上个月就是因为铲雪累坏了。”陈大伯回忆道。

“对，这就是我要说的。再比如说，冬季早上直接从温暖的室内到寒冷的室外，温差刺激非常大，老年人的身体调节能力已经不如年轻时，很容易引发呼吸系统和心血管系统的疾病。”

“所以我建议，冬天早上可以多待会儿在床上，等身体彻底活动开了，再去做些适量的活动。”

“大伯，其实还有一个重要的事情，可能很多人没太注意到，那就是冬季的光照问题。”

李医生开口道，“咱们都明白阳光对合成维生素D挺关键的，但到了冬天，阳光不够充足，尤其对老年人来说，这还可能影响到骨头的密度和肌肉的功能。”

陈大伯好奇地问：“这和保暖有什么关系呢？”

”李医生笑着说，“冬季因为阳光不足，人体的骨密度下降速度可能加快。”

“这不仅是因为维生素D合成减少，更重要的是，阳光不足使得我们的身体更难保持活跃，进而影响到肌肉的维持和增长。”

“老年人如果在冬天能适当接受一些光照，即使是简单的在窗边多坐会儿，也能帮助保持身体的基本功能，防止肌肉流失过快。”

“那你说的这个光照，需要特别去哪儿晒太阳吗？或者用不用什么特别的设备？”陈大伯问。

“其实不用太复杂。”李医生解释道，“我的建议是，每天尽可能在自家窗边或阳台上，趁着阳光好的时候坐上半小时到一小时。”

“哪怕天气阴沉沉的，外面自然光也比屋里头的灯光来得强。”

“当然了，如果实在是连续阴雨天，也可以考虑使用一些特制的光疗灯，模拟自然光照，这在北欧国家非常流行，用来对抗冬季抑郁症和促进身体健康。”

陈大伯点点头，表示理解，“这方法听起来不错，简单又实用。”

“不仅如此。”李医生继续补充，“除了光照的问题，冬季饮食也非常关键，冷天我们往往会吃得更油腻，也更倾向于吃热量高的食物。”

“这对保持体温是有好处的，但也容易导致体重增加，增加心脏和关节的负担。”

“因此，我推荐老人家在冬天特别留心饮食均衡，多吃点儿含有膳食纤维和抗氧化剂的东西，比如根茎类蔬菜和新鲜水果。”

“嗯，这个我记住了，除了早上多躺会，晒晒太阳，注意饮食。”陈大伯已经在笔记本上认真记录。

陈大伯听得仔细，医生这回给的建议不仅帮他过个更健康的冬天，还让他对自己的生活方式有了更加健康的想法和理解。

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[1]张梦，老年人自评健康状况与死亡风险的关联分析，预防医学， 2024-2