大多数在冬季身体健康的老年人，离不开这4个习惯，看看你有几个

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“哎，周大爷，你咋冬天一点事都没有啊？我这大冷天，总是冷得发抖，偶尔还感冒，真是越老越受罪。”

陈大爷坐在自家门口，眯着眼睛看着对面自家院子里，穿着薄外套的周大爷。

他笑得一脸灿烂，仿佛冬天就是春天，丝毫不见寒冷的迹象。

周大爷听了，放下手里的活儿，笑呵呵地拍了拍陈大爷的肩膀：“你呀，还是少喝点热水，多动动，别老是围着火炉发呆，像我这样，冬天一样能精神饱满，咳咳，也有几个好习惯的。”

陈大爷好奇地睁大眼睛：“什么好习惯？你这老头子，别光说不练，赶紧给我说说。”

周大爷眼珠一转，眉毛挑了挑：“就是那四个习惯，保证你一冬天不生病，精神好得很。”

于是，两位老爷子坐在炕头，开始了他们的“健康大讨论”。

第一条习惯就是“吃得清淡，少油腻”。周大爷说道：“冬天是个食欲最旺盛的季节，大家都喜欢吃点热乎乎的，像油腻的火锅、炸鸡这类东西，但这样一来，对心脏压力大，脂肪积累也容易，不小心得了高血压、高血糖，到时候看病花钱又受罪。”

“你看，我每天都吃清淡的饭菜，少吃油脂重的食物，偶尔用点姜蒜，也能保暖还不易胖。”

陈大爷撇了撇嘴：“你说的这话倒是有道理，可是我们这儿谁不喜欢大鱼大肉的，吃点肥肉咋了？”

周大爷点了点头：“偶尔吃点可以，问题是长期吃，心脏血管都要受伤的。你得注意，一般老年人这时候代谢慢，心脏负担重，油腻食物摄入过多，容易导致血脂升高，甚至引发动脉硬化。”

“那不就得吃些清汤寡水的菜？也不合胃口啊。”陈大爷皱了皱眉头。

周大爷哈哈大笑：“你别担心，清淡并不代表没有味道，可以做点清蒸鱼、炖排骨，加入些香料和蔬菜，保证味道一绝。至于大鱼大肉，还是节制一下吧。”

第二条习惯是“保持适度运动”。

“这老年人啊，怕冷就窝在屋里，久了筋骨都僵硬了。你得每天活动活动，走个十几步，做做伸展操，甚至跳跳舞，这样才能促进血液循环，增强身体抗寒能力。”周大爷一脸严肃地说。

“我跟你说，冬天早上最不想动了，天黑得早，床一暖和，根本不想起床。”陈大爷撇了撇嘴，“你这样出去溜达，是不是有点过了？”

“哈哈，老陈你可别小看这点活动。适度的冬季运动不仅能增强免疫力，还能提高心肺功能，减少因气候寒冷引起的关节疼痛和肌肉僵硬。你不信，你就去试试。”周大爷笑道，“慢慢来，散步就行，等你习惯了，身体也能更好地应对寒冷。”

陈大爷若有所思地点了点头：“好吧，听你这么一说，我也应该每天起床后活动一下，免得全身都成了‘老死’。”

第三条习惯，周大爷说：“这点你可得注意，冬天时，皮肤容易干燥，要记得涂点润肤霜，保持皮肤湿润。特别是年纪大了，皮肤的弹性差了，容易裂开，冬天再风吹寒冷，一点不注意，皮肤就会脱皮甚至干裂。”

陈大爷愣了一下，觉得这倒是个细节：“可是，我平时就觉得皮肤干，弄点油腻的护肤品反倒油乎乎的，太麻烦。”

周大爷摇了摇头：“老陈你呀，别嫌麻烦。适当的滋润对皮肤有好处，你看，我用的可都是无香料的护肤品，清爽又好吸收。再说了，保湿可不只是为了皮肤好看，更是为了防止老年人皮肤过度干燥，导致脱皮、瘙痒等问题。”

“而且，你可得知道，寒冷的空气会让你的皮肤流失水分，缺水的话，还可能会引发皮肤瘙痒，严重了甚至可能会有裂口。”

陈大爷听了连连点头：“好像有点道理，冬天皮肤干裂真不舒服。”

最后一条习惯，周大爷笑了笑：“冬天一定要注意保暖，尤其是脖部、肚子和关节部位，这些部位是身体特别容易受寒的地方，冬季冷空气袭来时，千万不能着凉。”

陈大爷眼睛一亮：“哎，我这不老是觉得脖子冷么，得穿围巾是不是？”

“没错，脖子、肩膀、关节位置，一定要多加保护。脖子一受凉，气管容易发炎，感冒就来了，关节处受寒，容易加重风湿症状，而腹部受凉，则容易影响脾胃功能，食欲下降。”

周大爷顿了顿，“你看我，每天都戴上围巾，穿个暖和的棉袄，绝对不让冷风钻进我的脖子。”

“嗯，我明白了，那就赶紧给我准备围巾了。”陈大爷决定立即采取行动。

从此，陈大爷开始调整自己的生活习惯，早晨起床活动几分钟，饭菜清淡些，涂点润肤霜，出门戴围巾。

冬天虽然依然寒冷，但他发现自己不仅感冒少了，整个人的状态也好了许多。

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[1]张玉鹏.基于关键词共词分析的长寿老人健康状况研究现状, 现代预防医学, 2018-05-25