医生提醒：老年人过冬谨记“1赖3缓4防”，注意身体状态平安过冬

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这天，老林笑着揉了揉脖子，满脸都是对寒冷的抗拒：“天冷得连骨头都想要打个寒战，我倒是想着去医院做个体检，看看有啥隐藏的病没，顺便听听医生怎么说，毕竟过个冬，冻坏了可就麻烦了。”

好友老王轻拍自己的脑袋，若有所思地说：“冬天里，咱们的身体状况极易出现问题，老年人尤甚，这可不是我信口胡诌的，科学家和医生们早就有结论了，老年人过冬，得记住几个要点，你听我说，叫‘1赖3缓4防’，能帮你平安过冬。”

老林一听，眼睛一亮：“‘1赖3缓4防’是什么新概念啊，能不能给我讲清楚点？”老王笑着摇头：“医生早就强调过，老年人过冬的基本原则就是这‘1赖3缓4防’，听起来有点复杂，其实是有规律的，咱们一步一步说。”

老王开始正经八百地讲解：“首先是‘1赖’，这个‘赖’就是‘赖床’，尤其是老年人，冬天千万不要一早就急匆匆地从床上跳起来，动不动就开始做各种活动。”

“因为寒冷的天气会让我们的血管收缩，心脏的负担增加，如果太过急促的动作可能会导致心脏不堪重负，严重的还可能引发心脏病。”

老林听得连连点头：“那是不是说我这早晨起床后慢慢活动，坐会儿再起来比较好？”老王强调道：“尤其是要有个适当的过渡期，比如醒来后，先在床上坐会儿，活动活动手脚，等身体的各个部位慢慢适应环境温度后，再慢慢站起来，开始做一些简单的活动。”

老林笑道：“这我倒是能做到，反正早起之后啥也不想做，躺会儿正合适。”老王没理会老林的玩笑话，继续补充：“这个好处还不仅仅是温暖，冬天的早晨血液粘稠，突然起来活动容易导致心脑血管出问题，尤其是血压高的老人，最容易发生晨起心脑血管意外。”

老王掰着手指，慢条斯理地说：“接下来是‘3缓’，这是指三种‘缓’，分别是‘缓呼吸、缓运动、缓饮食’，你知道，咱们老了之后，啥都得慢，越急越容易出问题。”

“比如说，呼吸要缓慢，冬天气温低，空气干燥，呼吸容易受到刺激，容易引发哮喘或肺部疾病，所以老年人，尤其是那些有慢性肺病的，最好还是要缓慢深呼吸，避免冷空气直接刺激呼吸道。”

老林点头道：“我明白了，冬天外面一冷，吸进去的空气都觉得像刀子一样，怪不舒服的。”老王接着说：“很多人就是因为吸冷空气伤到肺，得了病才后悔，运动也要缓，不要急着进行剧烈运动，尤其是晨跑什么的。”

“晨跑虽然看着是个健身的好方法，但这寒冷的空气一进肺，心脏和血管的负担很大，不少人一不小心就中招了。”

“最后的‘缓’是什么？”老林好奇地问，老王停顿了一下，继续说道：“最后的‘缓’是饮食缓慢进食，过冬的饮食可得注意，不要暴饮暴食，尤其是油腻食物，这样容易造成消化不良，而且寒冷天气下，肠胃的消化功能本来就差，快速进食更容易导致胃肠不适。”

老王顿了顿，缓缓继续：“冬天的寒冷对老年人来说，最严重的危害就是冻伤，尤其是手脚、关节这些部位，要穿好衣服，防止受寒引起风湿、关节炎、心脑血管疾病，这个防寒可不能马虎，尤其是早晨外出前，得先检查好自己身上穿得够不够。”

“我这都习惯多穿几件衣服了。”老林摸了摸自己的厚外套，老王看了看老林：“你穿得是挺多的，但是咱们的老人容易忽略一件事，就是头、手、脚这些部位，尤其是头部，很多老年人怕冷，把耳朵都冻坏了，要戴上帽子，穿好保暖衣。”

“接下来是防病，尤需防范感冒与流感，冬季乃流感高发季，务必要格外谨慎，老年人免疫力低下，稍有不慎便极易感染。”老王边说边做出一副严肃的表情。

老王回答道：“一定要注重保暖，不要随便外出，尤其是人多的地方，最好戴个口罩，再有，保持良好的饮食和作息，增强免疫力。”

老王想了想继续说：“再来是防跌，老年人一到冬天，活动量减少，关节僵硬，摔倒的风险大增，记得家里地板上不滑的鞋子，千万小心滑倒。”

“冬天不仅是感冒流感季节，摔倒可真不划算，搞不好就骨折。”老王又说道，“接着是防心脏病，你看，冬天寒冷，心脏负担重，老年人特别容易出现心绞痛，甚至猝死，特别是天气突变时，一定要注意保暖，别让寒冷的空气刺激到心脏。”

老林听完点头，笑着说：“你这提醒得真是及时，感谢你了，老王。”老王笑了笑，拍拍老林的肩膀：“你这身体过冬一定没问题，注意这些，平安度过寒冬！”

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[1]本刊编辑部.老人冬季养生要注意起居细节[J].家庭医学(下半月),2020