入冬后天气寒冷，老年人谨记“1赖2缓3防”，对血管真的有好处！

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“东老伯，怎么来得这么急，是哪里不舒服了？”医生看着来得这么早的东老伯，笑着询问道。

“哎呀，医生，我这年纪大了，天气一冷，血管老是‘咯吱’咯吱的，感觉有点怪，不知道是怎么回事。”东老伯苦笑着说。

医生一听，知道东老伯说的是“寒冬对老年人血管的影响”这一类健康问题。于是，他认真地跟东老伯解释了一些防寒保暖的小窍门，并且讲了一些冬季对血管的影响。

医生一边为东老伯量血压，一边说：“入冬后，寒冷的天气确实对老年人的血管有一定的影响。

你知道吗？这时候，很多老年人会出现血管收缩、血流速度减慢的情况，这就容易导致血液供应不足，甚至可能引发心血管问题。”

东老伯点点头，虽然不完全明白，但知道这件事对自己可不小。于是，医生继续说道：“其实，在寒冷的冬天，老年人应该特别注意保持血管的通畅，做到‘1赖2缓3防’。”

“哎，这是什么意思？”东老伯皱着眉，仿佛老年人独有的好奇心又被激发了。

医生笑了笑，说：“你看，‘1赖’就是靠温暖，‘2缓’就是缓慢活动，‘3防’就是防止剧烈的温度变化。”

“哦，原来是这样。”东老伯若有所思，“那我也得好好做做这些了。”

首先，医生给东老伯讲解了“赖温暖”的重要性。其实，大家都知道，温暖能让人的血管得到放松。

特别是老年人，随着年纪的增长，血管的弹性会逐渐下降，寒冷的天气一来，血管就容易出现收缩现象，导致血液流动不畅。

医生特别强调：“冬日里，我们需避免寒冷对血管的直接刺激，故而要格外注重保暖，颈部、腰部和脚部尤需注意。这些部位极易被忽略，然而，它们的保暖于全身血液循环而言却至关重要。”

东老伯点了点头，表示明白了。“那我是不是得穿得厚一点？”

“没错！”医生笑着说道，“尤其是晚上睡觉时，可以多穿一件衣服，避免温差过大。这样，寒冷就不会直接影响到血管了。”

接着，医生又提及了“缓慢活动”的重要性。“你知道吗，东老伯，冬天老年人如果突然剧烈活动，血管受冷刺激后，可能会产生血栓，造成意外的危险。”

医生语重心长地说，“所以，冬天活动时一定要慢慢来，避免一下子给身体增加太大的负担。”

东老伯看起来有点困惑，“医生，慢慢来是什么意思？我平时也就是散步，走得不快呀。”

“嗯，”医生思考了一下，“我说的慢慢来是指，哪怕你是散步，也要控制步伐，不要让自己跑起来或者突然做剧烈的运动。

比如，早晨气温特别低的时候，出去散步前要先做一两分钟的热身，缓解一下肌肉和关节的紧张感。”

“哦，原来如此！那我以后得多注意了。”东老伯微笑着回应。

医生继续讲：“此外，保持身体的灵活性也很重要。你可以进行一些简单的柔韧性运动，像是活动活动关节、伸伸腰、活动脖子和肩膀。”

东老伯已经开始觉得，这些话真是有道理。医生最后总结道：“最重要的是，冬天要尽量避免剧烈的温差变化。

例如，不少老年人喜爱进出室内外温差较大的环境，然而这对血管颇为不利，极易引发一系列的健康问题。”

“哦，我懂了！”东老伯终于明白了医生的意思，“就是说要防止冷空气直接冲击到身体，对吧？”

“是的！”医生点点头，“要保持一个温和、适宜的环境，避免从温暖的地方一下子进入冷风中。冬季特别是寒流来临时，尽量减少户外活动，保持屋内温暖的环境。”

医生的建议让东老伯感到非常有用。后来，东老伯根据医生的建议调整了自己的生活方式，每天早上坚持做些简单的拉伸运动，晚上也更加注重保暖，避免着凉。

他还请了家人帮忙，在寒冷的天气里为自己多加件衣服，尤其是睡觉时，再加一床厚被子。这样一来，东老伯感到自己身体好了很多，血管似乎也不再那么“咯吱”了。

冬天里，血管健康的“小秘密”终于被东老伯掌握了。保持温暖、慢慢活动、避免剧烈温差变化——这几个简单的生活习惯，竟然成了冬季保健的关键。

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[1] 罗利清，社区老年人养老需求及护理对策，昆明医科大学学报，2019-02-25