冲上热搜！比熬夜更可怕的是碎片化睡眠，增加得老年痴呆风险

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有的时候睡觉和熬夜没有区别！

相信很多人都经历过晚上明明很累，却辗转反侧难以入睡，或者是好不容易睡着了，却又频繁醒来，每次醒来都像一场与睡魔的拉锯战，最终以失败告终。

第二天醒来，非但没有感到神清气爽，反而更加疲惫不堪，仿佛身体被掏空。

专家

11月27日科学研究表明，碎片化睡眠的危害丝毫不亚于熬夜，甚至有过之而无不及。

甚至还会让人增加患上各种慢性疾病的风险，比如老年痴呆症！

那么，这个睡眠碎片化究竟是什么呢？要怎样睡得香呢？

网友评论

睡不好会让人焦虑和暴躁！

比如说，2024年的11月18日向记者表述想法的马女士。

她48岁了，每天晚上睡是睡了，但总感觉没睡够，白天昏昏沉沉，注意力涣散，工作效率也直线下降。

更让她抓狂的是，晚上入睡后会频繁醒来，每次都得费好大劲才能再次入睡，一夜下来，感觉比通宵加班还累。

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而退休老教授胡大爷也有类似的困扰。

根据他的表述，他走路脚步虚浮，反应迟钝，记忆力也大不如前。

家人发现，他晚上睡觉也是反复醒来，睡足8小时也像只睡了4小时一样，精神萎靡。

但其实，在快节奏的现代生活中，越来越多的人感到睡眠不踏实，总是断断续续的。

每次醒来后都难以再次入睡，导致睡眠质量下降。

这跟我们有时候短暂醒来的体验不一样。

信息来源：中华网2024-11-28 危害等同于熬夜，“碎片化睡眠”冲上热搜!医生提醒

微唤醒通常只持续几秒钟，我们甚至不会意识到自己醒过。

而碎片化睡眠则截然不同，你会清楚地意识到自己醒了，并且要费一番功夫才能再次入睡，这种反复醒来的过程会严重影响睡眠质量。

而这就叫“碎片化睡眠”！

信息来源：中国新闻网2024-11-27 “碎片化睡眠”比熬夜更可怕？听听专家怎么说 中新健康

碎片化睡眠的成因多种多样，除了压力和焦虑等心理因素外，一些生活事件也可能导致碎片化睡眠，例如照顾新生儿、值夜班等。

对于一些人来说，在重要活动或考试前夜，由于过度兴奋或紧张，也容易出现碎片化睡眠，即使闭上眼睛，大脑也依然处于高速运转状态，思绪万千，难以入睡。

每次醒来，发现才过了一两个小时，这种感觉会让人更加焦虑，进而导致睡眠更加破碎。

而且碎片化睡眠会对我们的健康产生不少影响。

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它会让人白天感觉疲惫不堪，注意力和记忆力也会下降，工作和学习效率大打折扣。

长期下来，睡眠质量不好还可能影响情绪，让人易怒或焦虑。

更严重的是，断断续续的睡眠还会影响身体的正常代谢，增加患心血管疾病、糖尿病等健康问题的风险。

那么，它真的比熬夜更可怕吗？

信息来源：扬子晚报2024-11-18 注意！“碎片化睡眠”比熬夜更可怕

要明白睡眠碎片化的坏处，得先了解正常的睡眠过程。

人的睡眠其实分成四个阶段：一开始是半梦半醒的状态，接着进入浅睡眠，然后是深度睡眠，最后是快速眼动睡眠。

这四个阶段会不断循环，组成一个完整的睡眠周期。

其中，三期和四期被称为深睡眠期，是真正意义上的有效睡眠。

睡眠程度

在深睡眠阶段，我们的身体才能得到真正的休息和修复。

到了一天中某个时候，你的血压和心率会降到最低，身体里的代谢废物也会被清除，肌肉会放松，疲劳感也会减轻。

更重要的是，深睡眠期对大脑的健康至关重要。

在睡着后，大脑中的血液会周期性地流出，脑脊液趁机“冲刷”大脑，清除日间积累的代谢废物和毒素，就像一位勤劳的“夜间清洁工”，维护着大脑的正常运转。

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深度睡眠时，大脑会巩固记忆。

海马体在大脑里负责合成蛋白质，这些蛋白质帮助把短期记忆转化为长期记忆，从而完成记忆的存储。

然而，碎片化睡眠最大的问题在于它会打断正常的睡眠周期，使我们无法进入深睡眠阶段，长时间处于浅睡眠状态。

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这就意味着，他们的身体无法得到充分的休息和修复，大脑也无法有效清除“垃圾”，记忆巩固过程受到干扰。

长时间下去，就会引出一堆健康问题。

信息来源：爱济南新闻客户端2024-11-27 碎片化睡眠危害等同于熬夜，长期碎片化睡眠患老年痴呆风险增加 #碎片化睡眠......

最直接的表现就是白天感到嗜睡、疲惫、记忆力减退、注意力不集中等。

睡眠碎片化就像一辆不断启动和刹车的汽车，虽然一直在运转，却无法到达目的地，反而更加耗费能量。

更严重的是，长期碎片化睡眠还会增加患上各种慢性疾病的风险，例如代谢性疾病（如肥胖、糖尿病）、心血管疾病、免疫系统疾病以及认知功能障碍等。

慢性病

以打鼾为例，打鼾的人往往伴随着睡眠呼吸暂停，导致体内氧气不足，二氧化碳排不出来，这会刺激颈动脉窦，将刺激反射给大脑，使大脑皮层重新恢复到觉醒状态，从而打断睡眠，导致碎片化睡眠。

长此以往，患者体内的激素水平就会紊乱，进而引发肥胖、糖尿病等多种疾病。

可见碎片化睡眠并非只是简单的睡眠质量不好，它是一个不容忽视的健康问题，其危害甚至可能比熬夜更严重。

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那么，面对睡眠碎片化的困扰，我们该如何应对？

信息来源：映象网2024-11-28 碎片化睡眠危害等同于熬夜！专家：容易罹患老年痴呆

长期受到碎片化睡眠的影响，肯定会让生活质量下降，还会影响身心健康。

目前，改善睡眠问题主要有两种方法：一种是用药，另一种是不用药的自然方法。

要想睡个好觉，得创造个舒适的环境，尽量别让强光和噪音打扰到你。

睡前可以用遮光窗帘和耳塞，让自己有个安静又黑暗的环境睡觉。

窗帘

白噪声也是一种有效的助眠工具，其单调重复的声音可以屏蔽其他噪音干扰，帮助大脑放松，促进睡眠。

白噪声通过不断重复相同的声音节奏，让大脑感到单调乏味，这种无聊的声音反而有助于引发睡眠。

而且还可以考虑补充益生菌。

研究发现，像AKK菌这样的益生菌能帮助改善代谢和认知功能。

AKK菌是人体肠道中天然存在的细菌，能产生乙酸盐和丁酸盐这两种短链脂肪酸。

这些物质可以通过肠道和大脑之间的“肠—脑轴”机制，帮助改善睡眠质量和缓解认知问题。

当然，选择益生菌产品时，需要注意产品的菌株来源、活菌数量以及生产工艺等因素，选择正规厂家生产的合格产品。

AKK菌

如果非药物干预方法效果不明显，或者存在器质性疾病或先天性睡眠障碍，则需要在医生的指导下进行药物干预。

一些顽固性睡眠障碍或特殊时期的睡眠障碍，可以通过药物来改善睡眠。

药物治疗不能长久依赖，还是要在医生的指导下合理使用，避免产生依赖。

可见改善睡眠碎片化需要综合多种方法，包括改善生活方式、补充益生菌、营造良好睡眠环境以及必要时的药物干预。

找到适合自己的方法，坚持下去，才能改善睡眠。

信息来源：商洛新闻网2024-11-28 “碎片化睡眠”比熬夜更可怕？几招拉长睡眠黄金时间→

光线和噪音是影响睡眠的两大因素。

强光会减少褪黑素的产生，而褪黑素对睡眠很重要。

少了它，人就容易失眠。

噪音会影响睡眠，让人容易醒来。

所以，打造一个黑暗又安静的睡眠环境很重要。

噪音

选一款遮光效果好的窗帘，这样即使白天也能让房间里变得跟晚上一样暗，有助于更好入睡。

如果住的地方噪音大，可以用耳塞或者降噪耳机来挡一挡声音。

选择适合自己耳型的耳塞，可以有效降低噪音的影响，提高睡眠质量。

甚至还可以建立固定的睡前仪式能帮助身体为睡觉做好准备，形成习惯，更容易入睡。

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尽量每天按时睡觉和起床，周末也别差太多，这样有助于调整生物钟，睡得更好。

睡前可以试试放松一下，比如听听轻音乐、看看书、冥想一会儿或者泡泡脚，这些都能让你更放松，更容易入睡。

不知道大家看到这里，有什么想说的吗？