气温越来越低，提醒中老年人：宁愿在家躺着休息，也别出去做3事

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“哎呀，气温这是咋就一天比一天低了呢？”何大妈裹紧了她那件老旧的棉大衣，踏着厚重的棉鞋，缓缓在小区的小道上走着。

这天，她准备陪家里的老伴去医院做个例行检查，正巧，她边走边听见两位邻居在聊天，谈论的话题也是关于寒冷的天气和中老年人该如何自我保健。

到了医院，轮到他们时，何大妈抓住机会，迫不及待地向医生咨询：“医生，我听人家说，天气冷了，咱们这些年纪大的是不是就应该少出门，宁愿在家躺着也不要去碰某些事情呢？”

医生微微一笑，他知道何大妈这样的中老年人总是充满了各种担心和疑问。

他慢慢地解释道：“何大妈，确实有三件事在这种寒冷的天气里最好是避免做的，第一，不要进行剧烈的户外运动。”

何大妈点点头，表示理解，医生继续说：“第二，尽量不要去人多的地方，中老年人的免疫系统相对较弱，一旦感染，恢复起来会比较困难。”

“第三，避免在气温很低的时候洗澡，洗澡时身体会放松，血管扩张，如果在这种状态下突遇寒冷，很容易引发心脑血管疾病。”

何大妈感谢医生的详细解释，心里踏实多了，她开始思索如何将这些信息传达给更多的同龄人，让他们也能在冷天里更好地保护自己。

她想到了小区的老年活动中心，那里有不少和她一样年纪的人，她决定下次活动时分享今天的收获。

何大妈把手册递给医生时，医生微笑着接过来，眼里闪烁着赞许的光芒，他慢慢翻看这些手册，点头称赞何大妈的细心和用心。

这时，何大妈又问起了另一个问题，这个问题是她一直以来都十分关心的。

“医生，我还听说，冬天里我们这些老年人除了要注意保暖和避免某些活动外，还应该特别注意饮食上的调整，这个您能不能给详细解释解释？”

“何大妈，您提到的非常对，冬天，由于天气寒冷，我们的身体代谢速度会有所下降，而且很多人因为室外活动减少，容易出现消化不良、体重增加等问题。”

“但我今天要跟您说的，可能是很多人都没怎么注意到的一件事——那就是冬天要特别注意补充微量元素和维生素。”

医生继续说：“比如锌和硒，冬天是感冒和流感高发期，适量补充锌和硒可以有效提高身体的抵抗力，而且，锌还有助于伤口愈合，对于经常有皮肤问题的老年人来说，这非常重要。”

何大妈点点头，医生又提到了维生素：“维生素D是另一个冬天里特别需要注意的维生素。”

“您知道，在冬天，太阳照射的时间短，强度低，我们身体自然产生的维生素D就会减少，维生素D不仅是保护骨骼健康的重要元素，还能提高我们的免疫力。”

医生说道：“锌和硒可以通过日常食物来补充，比如肉类、坚果和海鲜都是很好的来源，至于维生素D，除了食物来源外，如鱼类和蛋类，适当的户外散步在阳光下也是非常有益的。”

医生还补充了一点：“而且何大妈，您可以在小区里分享这些知识，比如举办一个小小的饮食调整教学会，让大家一起来学习如何通过饮食来改善冬季的健康问题。”

何大妈的脸上露出了思考的神情，她又追问道：“医生，您说的这些我都记下了，还有没有其他特别的建议，尤其是对我们这些老年人来说，冬天里还有哪些细节是我们可能忽视了但很重要的呢？”

医生点了点头，看着何大妈认真的样子，他深吸了一口气，准备分享一些通常不为人知但极其关键的健康细节。

“冬日里，人们为保暖常常将房间封闭得密不透风，且长时间使用暖气，如此一来，室内空气会变得极为干燥。”

医生进一步解释道：“在此种情形下，使用加湿器或者摆放若干水盆以提升室内湿度不失为一种极佳的选择。”

接着，医生又补充了另一个经常被忽略的建议：“还有一个小贴士，那就是冬天里尽量减少过热的水浴，特别是避免使用过热的水洗脸。”

医生微笑着点了点头，然后又说：“何大妈，其实还有一个建议，那就是冬天要特别注意保持足够的睡眠，充足的睡眠可以帮助提升免疫力，更好地抵抗疾病。”

何大妈专注地听着，不时颔首，她觉得今日的医院之行，不但解开了心中疑惑，还学到许多日常生活里易被忽视的健康知识。

就在何大妈决定去小区活动中心分享这些知识的时候，她还计划制作一些小手册，里面包含了医生解释的这些要点及预防措施，希望能帮助更多的人了解如何在冬季保护自己。

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[1]艾罗燕.免疫检查点抑制剂相关心脏不良反应的诊治进展及管理策略, 中国临床医学, 2020-12-24