JAMA ：感恩可以延长寿命，并减少心脏病死亡风险

一项最新研究表明，培养感恩的习惯不仅能够提升心理健康，还有助于延长寿命，尤其对老年女性群体而言。这项研究于2024年7月3日发布在《JAMA Psychiatry》期刊，揭示了感恩与心脏病死亡率之间的紧密联系。研究发现，感恩有助于降低因心脏病导致的死亡风险，进而可能增加寿命。

本研究纳入了超过49,000名护士参与者，平均年龄为79岁。参与者被要求完成一项评估感恩情感的问卷，问卷包含了六个问题，目的是衡量她们的感恩程度。三年后的追踪结果显示，虽然约10%的参与者在此期间去世，且心脏病是最常见的死亡原因，但那些感恩程度较高的女性，死亡风险较感恩程度较低的女性低9%。

这一发现令人惊讶地表明，感恩并非仅是心理上的一种积极情感，它似乎在生理层面也能起到显著的健康效益，尤其在减少心脏病相关死亡方面。

感恩能够在许多方面促进身体健康，尤其是心脏健康。心理学研究表明，积极的情感，如感恩，可以有效降低心理压力和负面情绪，这些负面情绪已被证实是心脏病的主要风险因素之一。感恩有助于减少焦虑和抑郁，进而降低由此带来的心脏病风险。

此外，感恩能够改善身体的生理状态。研究发现，感恩情感能够促进幸福感和满足感的产生，这有助于降低血压、缓解压力，甚至增强免疫系统。相反，长期的负面情绪如愤怒、忧虑和悲伤，则会对心脏健康造成不良影响，甚至增加患心脏病的风险。

培养感恩心态并不需要复杂的努力，而是通过日常的小习惯和实践，可以逐步养成感恩的情感。以下是几种有效的方式，可以帮助你培养感恩之心，从而促进健康：

每天花几分钟记录你感恩的事情是一种简单而有效的做法。无论是一段愉快的对话、一场美丽的日落，还是收到的一份小礼物，这些看似微不足道的事情都能提升你的幸福感。通过记录这些积极的体验，能够让你更加关注生活中的美好和正面事物。

感恩不仅仅是内心的感受，外在的表达同样重要。向他人表达你的感激之情，无论是写一封感谢信、送上一句简单的“谢谢”，还是通过其他方式表达感激，都能加深你与他人之间的情感联系。同时，表达感恩也会让你自己感受到更多的幸福与满足。

花些时间回想过去令你感恩的时刻，无论是一次与亲友的团聚，还是一次难忘的旅行。通过回忆这些美好的经历，可以帮助你释放负面情绪，并重新激发正能量。

每天进行短暂的冥想，集中思考感恩的事物，也是一种有效的方法。你可以通过冥想放松身心，专注于自己感激的事情，如家庭、健康、朋友等。冥想不仅能帮助你保持内心的宁静，还能提升你的情绪健康。

感恩是一种简单却强大的情感，它不仅能带来心理上的愉悦，还能改善身体健康，特别是有助于减少心脏病相关的死亡风险。通过日常的简单练习，如记录感恩日记、表达感谢、回忆美好时光等，我们可以轻松培养感恩之心。这种改变可能在长期内带来积极的效果，改善我们的心理健康并促进生理健康。无论年龄大小，培养感恩的习惯，都可能成为延长寿命、提高生活质量的关键因素之一。