医生警告：4种日常习惯可能引发老年痴呆，等到症状出现后悔已晚

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“大家好，今天我们来聊一聊老年痴呆，或者说，如何避免它。”

这句话刚一出口，所有听讲的居民都安静了下来。李大夫调整了眼镜，环视了会场，目光停留在最前排的张雪琴身上。

张雪琴是一位年约五十的中学教师，风趣幽默，总是带着一副乐观的笑容，给人一种亲切的感觉。她坐在那里，默默地记录着，眼睛充满了关注。

这次是社区组织的健康冬季讲座，而李大夫的主题是“如何预防老年痴呆症”。听起来不算什么稀奇的主题，可对于很多人来说，这个话题简直比天气还来得频繁。

尤其是对于身边那些年长的亲友，总是隐约传来“健忘”的声音：“你都忘了我是谁了？”或者，“你是不是也开始记不住东西了？”

当张雪琴看到这个讲座通知时，她心里不禁有些激动。自己的母亲已经70岁了，时常会说些让人困惑的话，偶尔翻来覆去地讲同一个故事，明明记得自己已经告诉过家人好多次。

她总是笑笑说：“妈妈年纪大了，没事，没事的。”可是，心里却有些隐隐的担忧。

李大夫继续说道：“其实，很多情况下，痴呆的到来是无声无息的。你以为是普通的忘记东西，实际上，可能是某些生活习惯悄悄地引发了它。”

他顿了顿，环顾全场，表情变得严肃，“今天我就要告诉大家四个日常习惯，可能悄悄影响你大脑的健康，等到症状出现后悔就晚了。”

张雪琴皱了皱眉头，心里一动。她不自觉地抓住了笔，准备认真记录。

“第一个习惯——不运动。”李大夫把话题一转，微微低头，清了清喉咙，“人到了一定年纪，最容易忽略的一件事就是——不活动。”

他将手指点向讲台上的一张图表，“这张图显示的是一项关于运动对老年人大脑健康影响的研究。研究表明，长期缺乏运动的老年人，出现老年痴呆的概率比常做运动的人高出40%。”

“大家不要觉得运动就是去跑步、举重，才算锻炼。走路、做一些简单的家务，甚至是站着踱步，都是运动。”

李大夫顿了顿，继续道：“很多人年纪大了，认为活动多了容易摔倒，久而久之，变得‘懒’起来。

殊不知，不活动对大脑的危害巨大。”他插话道，“有研究发现，不活动会使脑内的一些神经递质减少，神经细胞之间的联接断裂，这些都和老年痴呆有关系。”

张雪琴心里一紧，她的母亲因为膝盖不好，最近几年很少外出走动。家里的楼道上下走几步，都是家人小心翼翼地陪着。可是她没想到，这种“体贴”的保护，竟然反而加剧了母亲的风险。

“第二个习惯——过度依赖电子产品。”李大夫又说到，“现在很多人，尤其是中老年人，眼睛一瞪，大部分时间都在看手机、刷短视频，过度依赖电子产品。

大家想一想，手机里的游戏、信息流，仿佛一个个‘小陷阱’，让人产生一种即时的满足感，但却让大脑长期处于‘低效运转’的状态。”

他停了下来，“电子产品带来的信息量太大了，过度依赖会让大脑无法有效整理信息，导致记忆力减退、思维迟钝。

尤其是对于老年人来说，长时间使用这些产品，可能会让大脑的学习能力和记忆能力逐渐丧失。”

张雪琴心里顿时紧张了，自己母亲也有一个习惯，每天早晨起来先拿起手机，看一小时的新闻和微信，晚上也是坐在沙发上看视频。她常常提醒母亲：“少看手机，眼睛要休息。”

但从来没有想过，手机可能在背后悄悄地影响了母亲的大脑健康。

“第三个习惯——吃太多垃圾食品。”李大夫的语气变得更为坚定，“大家应该知道，现代饮食习惯中的‘垃圾食品’含有大量的反式脂肪酸、过多的糖分和盐分。

这些东西不仅容易引发高血压、糖尿病等疾病，也会影响大脑的血液循环。久而久之，脑部血管变得僵硬，血流不畅，导致脑细胞无法得到足够的营养和氧气，进而损伤记忆和认知能力。”

他掏出一张研究报告，“有数据表明，长期吃垃圾食品的人，患上老年痴呆的风险是那些均衡饮食者的两倍。”

张雪琴感到一阵刺痛，母亲常年吃高盐高脂肪的食物，尤其是深夜的零食和加工肉类，几乎成为了她每天的“必需品”。她每次劝母亲：“别吃这么咸的东西，对身体不好。”

母亲总是笑笑：“能吃一口是福啊。”她从来没想过，母亲的饮食习惯或许才是症状的根源。

“最后一个习惯——缺乏社交。”李大夫最后一个话题一开，顿时让全场肃静，“很多老年人喜欢独自待在家里，少与人交流。大家要知道，大脑需要时刻受到刺激，进行不同程度的互动和思考。

缺乏社交，尤其是长期处于孤独状态，情绪和心理压力积压，可能导致大脑衰退。”

李大夫从他的记事本中翻出一张资料，“有调查显示，长期独居的老人，患上痴呆症的概率比有家庭支持的老年人高出60%。”

张雪琴这才意识到，母亲总是一个人待在家里，喜欢看电视、做做家务，基本没有和外界沟通。她总觉得母亲生活安静、稳定，然而却从未注意到母亲的孤独可能对健康带来的影响。

讲座结束后，张雪琴的心情有些沉重。她心里开始盘算，自己是否做得足够好。或许这些看似微不足道的习惯，真的在悄悄地改变着家人的未来。

不过，在走出讲座现场的时候，她突然想到了一个问题——如果老年人已经养成了这些不良习惯，应该如何改变呢？如何通过简单的措施逆转这些危害，延缓或避免老年痴呆的到来？

[1]方文燕.高风险老年痴呆患者的跌倒预防与护理[C]//四川省国际医学交流促进会.医学护理创新学术交流会论文集（下）.建德市第四人民医院;,2024:4.