早点上床休息是错的？老年人，哪种作息时间更健康？医生为你解答

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“医生，真是很奇怪，我一直都早早上床休息，按时吃饭，可最近感觉总是累得不行，似乎有点力不从心，是不是我的生活习惯出了问题？”

舒大伯皱着眉，望着眼前的医生，似乎有些困惑。那年头，他一向遵循“早睡早起”的健康生活方式，从不拖沓，总是按时关灯睡觉，早上也按时起床，甭提多规律了。

然而，最近一段时间，舒大伯时常感到精神不济，甚至有点失眠，身体总是疲惫不堪，走路时好像缺了那么一股劲，老是觉得气不足。

而这一天，他终于忍不住去看医生了，心里一团乱麻：“难道我的作息真的不对？我是不是该调整一些习惯呢？”

“舒大伯，”医生一边翻开病历，一边开始慢条斯理地说，“其实你的情况并不罕见。许多老年人都有类似的困扰，尤其是那些长期保持规律作息的人。

你一直坚持早睡早起，本是好事，但有时并不是所有的作息规律对每个人都适用。我们可以从另一个角度来考虑，或许，你需要改变的是你对‘早睡’的定义。”

舒大伯的困惑并不只是个案。很多老年人，都有类似的想法：只要按时上床休息，起床后精神就会好，身体就能更健康。

实际上，这种看似理所当然的观点，在医学研究中并不完全成立。

虽然早睡早起是健康的生活方式之一，但并不是对所有人都适用，尤其是随着年龄的增长，身体的生物钟会发生变化，需要更多的个体化调整。

老年人通常会更早地感到困倦，晚上十点左右便想入睡，且这类“清晨觉醒”的现象通常持续较长时间。

再加上，年长者的昼夜节律（也就是所谓的生物钟）在年纪增大后会自然改变。

所以即便他们按照传统的“早睡早起”规律作息，依旧可能会面临困倦、疲劳、甚至情绪波动等问题。

实际上，研究数据表明，老年人的最佳作息时间并不是像年轻人一样严格要求早早上床，而是更接近自然的生理需求。

更为关键的问题所在是，老年人往往需要更多的灵活性来应对体内的激素波动和生物钟调整。

若我们长期过早的入睡，有时便会错过深度睡眠的最佳时机，致使身体难以彻底恢复，影响自身的健康。

舒大伯的疑惑远不止于此。为什么长期的早睡，反而让他感到疲倦呢？问题出在身体的内部机制上。

老年人随着年龄的增长，这种激素的自然分泌减少，很多老年人就算早早躺在床上，依然会因为缺乏褪黑素的分泌而无法入睡，或者睡得不够深。

此外，研究还发现，老年人的生物钟本身会变得更加脆弱，失去了对日夜节律的敏感性。

这也解释了为什么许多老年人即使早早躺在床上，反而会因为体内的生物钟紊乱，无法享受到理想的休息。

那么，究竟老年人应该怎样调整自己的作息，才能更好地保持健康呢？

首先，老年人要根据自己的生物钟调整作息时间，才是最有效的健康秘诀。

虽然每个人的情况不同，但最普遍的建议是：晚一点上床（通常是晚上10点半至11点之间），再加上充足的晨光暴露，可以帮助调节生物钟。

其实，老年人真正需要的是高质量的睡眠，而不是单纯的多睡。老年人如果长期面临困倦或失眠问题，应该优先考虑提升睡眠的质量，比如调整卧室环境，保持适宜的温度和安静的睡眠环境。

还有，别低估了情绪对睡眠的影响。许多老年人在晚上容易陷入思绪纷杂的状态，睡前要是因为一些琐事而焦虑不安，根本就很难进入深度睡眠。

如果在晚上临睡前进行一些放松训练（比如冥想、深呼吸等），可以帮助调节神经系统，降低入睡的难度。

舒大伯终于恍然大悟，原来自己长期坚守的“早睡早起”并不是理所当然的健康之道，反而可能会影响身体的恢复与活力。

他决定重新调整作息时间，晚上适当延迟入睡，白天保持一定的运动量，力求提升睡眠质量，最终，舒大伯的身体状态逐渐恢复，精神也焕发了出来。

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[1] 邓倩，睡眠时长和睡眠质量在农村老人体力活动和 认知功能间的中介作用，现代预防医学 ，2024-04-10