冬天是老人的“夺命坎”？提醒：入冬后老年人牢记“3吃、2做”

声明：本文均是结合权威资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献等相关信源，为了方便大家更好的理解，部分情节存在“艺术加工”，旨在更加趣味性的科普健康知识。

冬天真的是老人家的“夺命坎”吗？

寒风刺骨，天气干燥，许多老年人的身体状况确实更易受到冬季恶劣天气的影响。

宋大姐，一个生意兴隆的服装店老板，一位常来的老顾客边挑选衣服边闲聊道，“你说，冬天对老人家来说可真是个考验啊，我前几天才听人说冬天是老人的‘夺命坎’，这话您信不信？”

宋大姐一愣，心里不由得有些忧虑，她的父亲已经七十多岁，身体状况虽然还算硬朗，但冬天的确常常感觉手脚冰凉，动作迟缓。

心怀忐忑的宋大姐决定趁着带父亲去医院体检的机会，好好问问医生这个问题。

到了医院，宋大姐详细向医生描述了她的担忧。

“宋大姐，这确实是个值得关注的问题。冬季，由于气温下降，老年人的体温调节能力较弱，新陈代谢减慢，循环系统、呼吸系统等可能会受到更大的压力。”

“还有，冬天阳光少了，老人家出门活动也少了，这容易让人感到情绪低落，免疫力也跟着下降。”医生说。

见宋大姐听得入神，医生便进一步解释：“因此，为了帮助老年人安全度过寒冬，我们推荐‘3吃、2做’的生活方式。”医生边说边拿出笔记，详细列举了每一项。

“咱们先说说‘三吃’——首先，得保证吃的东西热量和营养都够。冬天为了抗寒，身体会多消耗热量，老人家得适量多吃些碳水化合物，同时高质量蛋白和必需脂肪酸也不能少，这些都是身体正常运作必需的。”

“其次，得多补维生素D和钙，冬天太阳少，自然产生的维生素D也少，补维生素D对骨骼和免疫系统都好。”

“最后，就是要多喝水，虽然冬天出汗不多，但是空气干，老人家更容易缺水，适量多喝水能帮助身体排毒，保持新陈代谢正常。”

“接下来是‘二做’——首先，得坚持适量运动。冬天里，咱们不适合做太猛的运动，不过像慢慢走走、小跑一下、打打太极这些都挺好，这些活动能帮助血液流动得更好，让心脏更强壮，还能让身体感觉更暖和。”

“其次，就是要保持社交活动，冬天因为冷，老人家出门少了，容易觉得孤单、情绪不好。”

“通过电话、网络或者参加社区活动，跟亲戚朋友保持联系，能很好地改善这种情绪。”

“宋大姐，大家都知道冬天要多穿衣服保暖，但其实老年人冬季保暖还有个小诀窍——那就是选择合适的衣物材质。” 医生微笑着说道，他的语气轻松而充满热情，让人感到亲切和放松。

“您知道吗？一些特定的天然材料，比如羊毛和蚕丝，不仅保暖性好，而且透气性也很强，可以帮助调节皮肤的温度和湿度。”

“这对老人家来说特别关键，因为年纪一大，皮肤就变得比较脆弱，容易干巴巴的，还痒得难受。”

“相比之下，合成纤维虽然也有不错的保暖效果，但通常不如天然材质透气，可能会导致皮肤不适。”

宋大姐听后颇感新奇，这是她之前从未考虑过的一个方面。

她决定回家整理下父亲的冬季衣物，尽量为他挑选天然材料的衣服。

“而且，您可能没注意到，冬季室内经常使用暖气，虽然暖和，但也可能使得一些病毒和细菌在温暖的环境中更容易生存。”

医生继续解释，“所以，除了保持室内温暖和适宜的湿度，常规的清洁和消毒也非常重要，尤其是常接触的物品和表面，比如门把手、遥控器等，要定期擦拭消毒。”

“最后，我还想提一个可能很多人都忽略的小细节。”

医生说着，眼中透露出一丝调皮的笑意，“那就是保持足部的温暖。”

“许多老人都习惯了在家里赤脚走来走去，但其实冬天保暖从脚开始是非常关键的。”

“一双合适的羊毛袜或者是专为老年人设计的保暖拖鞋，能有效帮助身体保持温度，预防感冒和其他由于受寒引起的疾病。”

通过这次访问，宋大姐不仅解决了自己的疑惑，还学到了许多关于冬季老年人保健的新知识。她明白，冬天虽然是个挑战，但只要科学应对，完全可以把“夺命坎”变成“健康坡”。

关于冬天是老人的“夺命坎”您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]张梦，老年人自评健康状况与死亡风险的关联分析，预防医学 ，2024-2