「豫健科普」关爱老年人150：如何预防肥胖症？

肥胖症应针对病因进行防治，对单纯性肥胖应采取饮食控制和运动疗法，而且两者要互相结合，才能收到真正的效果。

可以从以下几个方面入手。

1.饮食控制

过食肥甘和过度饮酒，以及情绪异常是肥胖症形成的重要原因。因此，要注意节制饮食，避免过食油腻肥甘的食物，控制脂肪的摄入，限制饮酒量。

偏胖患者要尽量减少碳水化合物摄入量，少食盐，少饮酒，改变喜吃甜食、油腻食物和零食的习惯。

保持大便通畅，大便通畅利于减轻体重，控制肥胖。

还要做到饭前喝汤。饭前先喝汤，脑干食物中枢的兴奋性会下降，食欲就减下去了，食量就会自动减少1/3。

另外，吃饭速度要放慢，不要狼吞虎咽，要细嚼慢咽，吃饭放慢速度食量就能减少，由于消化腺分泌时间有限，进食慢能达到少吃的目的。

2.运动预防

运动及活动的项目很多，如步行、跑步、打拳、做操、爬山、打球、游泳等，可根据个人的体力、年龄、肥胖程度等情况来选择合适的项目。

在日常生活中，养成多走路、少坐车，多爬楼梯、少乘电梯等习惯，有益于身体健康。

运动时要掌握适宜的锻炼程度和一定的运动时间。一般来说，运动强度以中度为宜，太小不能达到减肥目的，太大则会使身体很快疲劳，并不利用体内脂肪的消耗。

中等运动强度可根据运动时达到的心率来估算，即中等运动强度时心率（次／分）=170-年龄（岁）。

最后，需要注意的是，通过运动以减轻体重，不是一朝一夕就能达到的，而是长期坚持的结果。

文中知识参考自中医治未病指导丛书《安享美好的晚年》，主编 郑玉玲，分册主编 李志安，河南科学技术出版社出版。

供稿：融媒体部

作者：书小言

责任编辑：杨华