老年人过冬，不是看穿衣厚不厚！忠告：想要过个暖冬，做好这4点

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“哎呀，医生，咋感觉越穿越冷啊？我都穿上三层棉衣了，手脚还是冰凉。”

陈大爷坐在医院的诊察室里，脸上一副困惑加着几分无奈的表情，他的语气听起来像是冬天的大雪从屋顶上掉下来，碰到地面前就已经变得无比沉重。

“陈大爷，您这穿的可不代表暖和，热水瓶放在床上暖不热水，您知道吧？”

医生老李边说，边从诊桌上拿起一张资料，递给陈大爷，“过冬吧，光看衣服厚不厚是没用的，这可是个技术活儿呢！”

“那您说说，怎么才能不冷呢？”陈大爷依然皱着眉头，显然不太能接受“衣服不代表暖和”这个事实。

“说到重点了，陈大爷，您听我说，冬天咱们老年人得注意这四点，只有做好了，暖和才算有底气。”

老李笑着拍了拍陈大爷的肩膀，看他一副在寒风中瑟瑟发抖的样子，决定开始传授冬季保暖的正确打开方式。

“首先，咱们得管好肚子。你看，咱们老年人最怕就是‘冷肚子’。这意思是，肚子里空空的，内脏得不到足够的温暖，整个身体就会‘心情不好’。记住，吃饭不仅是为了撑得住肚皮，更是为了保持体内的热量。”

老李停顿了一下，看着陈大爷愣愣的样子，忍不住补充：“你觉得自己胃口不好，不吃饭顶得住？那可真是‘自欺欺人’！”

陈大爷点点头，似乎有点明白了。但他依然有点疑问，“那我吃啥最暖和啊？”

“吃啥？就吃一些热量足、容易消化的食物。你这年纪，吃点粥、炖汤、烤红薯，别总吃那些凉的、冰的东西，吃个水果就能把胃冻得不行。”老李笑道，“蔬菜水果这些也是得吃，别忘了多摄入点维生素C，免得一下子就感冒了。”

“嗯，听起来挺有道理的。”陈大爷若有所思地点了点头。

“接着呢，咱们得保持四肢的血液循环。”老李见他不再疑惑，接着说道，“想要保暖，四肢得活动。你想，血液都懒得流动，谁能温暖得了全身？所以老年人最怕就是久坐不动，坐那儿看电视，或者躺在床上，腿脚不动，哪来的热量？”

陈大爷顿时瞪大了眼睛：“那我是不是得去走路？”

“对！就是这个意思，”老李乐呵呵地回答，“你不走路也行，做做腿部的伸展运动也可以。腿部的活动能帮助血液流动，能够让体内的热量分布得更均匀，不会有一阵寒气就把你打趴下！”

陈大爷似乎已经做好了决定：“那我下楼走走，别光吃饭喝汤，也得活动活动。”

“不错！不过还不止这些。”老李眯着眼睛，一脸神秘，“咱们老年人，别光注重外部的温暖，得从内而外增强抵抗力，咱们的免疫力不比年轻人，冬天特别容易‘被冻倒’。想要过个暖冬，得多注意锻炼，增强体质。”

“锻炼？”陈大爷再一次皱起了眉头，“我都快八十了，锻炼还行吗？”

“当然行！”老李爽朗地笑道，“可以从简单的开始，像是伸展运动、深呼吸练习，做做手指操，灵活活动一下关节，别让身体处于静止状态。您知道吗？很多老年人只是做了一些简单的运动，体力和免疫力就能明显提高！”

“唉呀，原来这么简单啊。”陈大爷摸了摸下巴，恍若大悟，“我这几天就得试试！”

“对了，最后一条，得保证室内温度。咱们家里可不能贪图省钱，冬天应该保持温暖舒适的室内环境。一个合适的取暖设备是必须的，尤其是咱们卧室和客厅的温度。”

老李继续说道，“您不可能天天穿着‘厚重盔甲’，只靠外衣取暖，那可真不行。家里有个合适的暖气、空调、或者电热器都好。别嫌麻烦，冷不冷你自己清楚！”

陈大爷“哦”了一声，突然意识到他好像忽略了很多细节。过去他总觉得穿得多一点，穿得厚一点就行，哪知道光是衣服可不够！

他现在心里暗暗决定：不单单是吃饭运动这些，家里的温度也得控制得好些。可不能再让自己成了“冻手冻脚”的老大爷了！

老李看着陈大爷的模样，笑得合不拢嘴：“记住这四点，别只顾着穿厚衣服，内外兼修才是过暖冬的法宝！”

陈大爷点点头，心里终于明白：要想过一个暖冬，得从细节做起，不光是穿多少衣服，保暖得有技巧，老李的忠告一定要记住了。

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[1]张梦，老年人自评健康状况与死亡风险的关联分析，预防医学 ，2024-2