冬天跑步穿衣3大原则

冬天跑步穿衣3大原则

风像刀子一样刮在脸上和身上，穿少了不能保暖，没有勇气出门，也容易着凉；但如果穿得太多，跑步时动作都难以施展，跑起来之后身上越来越热，出汗太多也可能着凉。

面对如此矛盾的状况，怎么办才好？没有条件进行室内运动的朋友，只能放弃跑步吗？其实，冬天跑步的穿着装备，坚持下面3个原则，就能轻松自如又保暖。

1、很多人出门跑步，打底层会直接穿上日常的长袖T恤，以为穿在内部多一层保暖就行了。其实，最内一层最重要的功能，是排汗。跑步时难免会出汗，如果出汗太多，不仅会感觉不适，汗液蒸发也会带走人体的热量，容易感冒。

因为要排汗，所以为跑步准备的贴身衣服和裤子，以及袜子，都要选择速干的面料，而拒绝棉质面料。这样会让人在跑步时感觉周身干燥舒爽，也利于保暖层更好地发挥作用。

2、穿在速干层外面的衣物，最重要的功能就是保暖，专业的运动型卫衣是不错的选择，有很好的保暖效果，面料也有利于保持干爽。卫衣的厚度，可以根据当地温度和自身情况挑选，最适宜的是即使跑到最热时也不会难受的程度。

穿在保暖层外面的这一层，当然会增添更多的保暖效果，但它最重要的功能是防护：防风雨雪。很少有人会在下雨下雪时也坚持跑步，但意外降雨雪却时有发生，凛冽的大风也很常见，跑步夹克就能派上用场。如果没有防护层，穿得再多再暖，也很难经受住这种严寒的天气。

3、保暖和防护的搭配都可以根据实际情况调整，建议在室内先热身，穿上适当的衣服外出跑步，跑到太热时，若无极端天气，可脱去最外一层，系在腰间，但跑步完毕之后，一定要尽快穿上，进入温暖的场地，以避免着凉。

跑步时要注意头部的保暖，如果不是太冷可以戴上普通的内部有排汗层的帽子，如果冷可以选择更厚一些、能够遮住耳朵、内部有排汗层的帽子。跑步时手放在外面会很冷，所以手套也是一定要戴上的。脖子是一个容易被忽略的部位，如果这里吹很久的冷风，也有着凉的风险，不要为了轻便而忽略围巾，即使是戴一条薄而小的围巾，也比不戴更好。