医生劝告老年人：若不想被老年痴呆“缠上”，趁早改掉这4个习惯

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黄大爷皱着眉头，叹了口气：“哎，赵大爷现在都不认识我了，成天把我当成他儿子，真是吓人。我这把年纪，怕自己也会得痴呆症，你说怎么办啊？”

医生听了，放下手中的文件，认真地看着黄大爷，“其实，黄大爷，您是有机会避免这些的，老年痴呆并不是绝对的，而是与生活习惯息息相关。只要早点调整生活方式，很多人都能活得清清楚楚，甚至比年轻人还灵活。”

黄大爷抿了抿嘴巴，“是吗？我这人平时也爱喝酒，早上赖床，晚上也爱凑热闹——这些习惯是不是都得改了？”

医生笑着点头，“没错，要是想‘逃过’老年痴呆的‘魔爪’，确实得改掉这几个习惯。就拿你说的这些来说，我得好好给您讲讲。”

于是，黄大爷心情复杂地坐了下来，眼睛睁得大大的，等待医生的“人生大计”。

第一个习惯，就是“懒得动”，黄大爷不解地问：“我就每天走两步，去市场买个菜，算不算动了？”

医生眼珠一转，“这个动是动脑子，不是只走路。你看，很多人退休了，整天窝在家里，坐着不动，跟个‘木乃伊’似的，身体和大脑的活跃度都会直线下降。”

“脑部如果长期得不到足够的刺激，就容易萎缩，简单来说，不动就容易让大脑‘睡着’，而一旦不活跃，记忆力自然也不好。”

黄大爷皱了皱眉：“那我天天在家里捣腾花园，种种花草，总算是活动活动了吧？”

“当然，这个好，您活动得越多，脑袋也就越活跃。但我说的‘活动’是要包括走出去，和人交流，做做运动，像打打太极，散散步，甚至学学跳舞，这些都能让大脑保持清醒。”

黄大爷听得连连点头，心里有点点明白了，“原来是这样，那我就试着每周去公园走一圈，换换脑子，别让它都生锈。”

“对了，还有第二个习惯——饮食不当。”医生顿了顿，神秘一笑，“你老觉得，多吃点肉，喝点酒，脑袋就能好？错了！”

黄大爷一愣，“这年头谁不吃肉呀？”

“别误会，肉是可以吃，但吃得太多，尤其是红肉，脂肪含量高，容易堵塞血管，这就像你买车时，油管堵了，车子迟早会抛锚，大脑也是一样，血液供应不足，记忆力就差。”

“所以，建议老年人减少红肉摄入，增加鱼类和蔬菜的比例，鱼类富含omega-3脂肪酸，有助于提升大脑功能，蔬菜水果中的抗氧化剂也能帮助减缓衰老。”

医生眼睛一瞪，“你要是再整天跟火锅、烧烤不分家的话，那你真得担心了！”

黄大爷笑了：“哈哈，那我以后就多吃鱼了。”

医生也笑了，“没错，多吃点鱼，吃点蔬菜，你也不用吃得多么高大上，家常的就好，像绿叶蔬菜，胡萝卜，菠菜这些，富含叶黄素，这些可以帮助降低老年痴呆的风险。”

黄大爷点点头，“行，回去我就多炖点鱼汤，别再光想着喝酒了。”

“第三个问题，就是睡得不够。”医生继续道，“许多老年人，尤其是退休后，晚上不早睡，白天懒得起床，结果是晚上抱着手机，或者看电视，熬夜成了习惯。这样一来，大脑就缺乏充分的休息，长期下来，记忆力下降，反应变慢，甚至引发痴呆。”

黄大爷赶紧插话：“我不熬夜，我一向按时上床，都是天没亮就醒了。”

“那就好！”医生点了点头，“有个好睡眠很关键，失眠或者睡得不好的老人更容易患上老年痴呆症，其实，大家只要保证每天7-9小时的高质量睡眠，就能有效降低患病的风险。而且，晚上不要过度吃东西，尤其是油腻的食物，最好有规律的作息，睡前放松一下，少碰手机和电脑。”

“最后一个习惯，黄大爷，就是长期忽视心理健康。”医生深深地叹了口气，“这个问题，很多人都不重视，你可能觉得自己没什么心理压力，哪知道，每天小小的焦虑，心里积攒的压力，久了就会影响大脑健康。”

黄大爷若有所思地问：“那我平时不也总爱和赵大爷聊聊，喝点茶，聊些时事？”

“这就对了！”医生一拍手，“社交活动对于老年人来说，特别重要。和朋友聊天，出门走亲戚，打打麻将，或者跟人分享一些心情，都是释放压力的好方式，而且，保持好心情、乐观的态度对大脑的健康大有裨益。”

黄大爷走出诊所时，心情愉快得像个年轻人。

医生的话让他明白了，保持身体活跃，饮食健康，保证睡眠，保持社交，原来这几件事，都是老年痴呆的“克星”。

他觉得自己比之前更加有信心了，或许，不必担心老年痴呆，他的晚年生活还能更精彩呢！

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[1]黄星瑜.老年痴呆并慢性病患者营养不良的情况及相关因素调查,中国医学创新,2024-07-05.