老年痴呆和睡眠习惯有关？医生告诫：不想患痴呆症，睡觉注意3点

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“你知道吗？不规律的睡眠习惯是老年痴呆的一个重要风险因素。”

社区健康讲座上，刘医生一语惊人。听到这句话，台下的张大爷和李阿姨相互对视了一眼，眼中闪过一丝疑惑，仿佛这两位退休的老年人从未考虑过自己的睡眠与大脑健康之间的关联。

张大爷是本地社区的退休小学老师，早已年过七十，心态年轻，依旧忙于给邻里小孩辅导功课，甚至还能在老年人健身班里领舞。

李阿姨则是张大爷的好朋友，退休前是医院的护士，每天忙得不亦乐乎，现在则喜欢和张大爷一起参加各种社区活动，大家都称她为“社区健康大使”。

两位老人的生活作息算是规律的，但晚上十一点多才能入睡的张大爷和总是早上六点就起床的李阿姨，似乎没有意识到，日常的这些睡眠习惯，或许和他们今后可能面临的健康问题息息相关。

在健康讲座上，刘医生继续讲解：“越来越多的研究表明，睡眠质量对大脑的影响不容忽视。

睡不好觉不仅仅是第二天头昏脑涨，它可能会慢慢削弱你大脑的记忆和思维能力，长期下来，甚至会引发痴呆症。”

讲座结束后，张大爷和李阿姨一边收拾资料，一边讨论着这个话题。张大爷笑着摇头：“睡眠和痴呆症能有什么关系？

我从来没有听说过这个，难道睡觉也能得病？”李阿姨则显得有些担忧：“可是医生说得很严肃，听起来倒是挺有道理的。我们这年龄，能不小心一点吗？”

于是，张大爷和李阿姨决定，第二天再约着去医院找刘医生，搞明白睡眠和老年痴呆之间的关系。

第二天，张大爷和李阿姨按时来到医院。刘医生已经准备好了一些相关的研究报告和案例，准备为他们解疑答惑。

刘医生首先展示了一项最新的研究结果，来自哈佛大学的一项实验。实验表明，每晚睡眠不足五小时的中老年人，患老年痴呆的风险增加50%。

这项研究追踪了超过5万名中老年人近十年的睡眠习惯与健康状况，结果发现，长期睡眠不规律或质量差的人，记忆力下降的速度显著加快。

更有数据显示，睡眠时间短的人，脑内的β-淀粉样蛋白（与阿尔茨海默症相关的标志物）含量更高，这一蛋白质的积累被认为是导致痴呆的一个重要因素。

“你看，这些数据多么震撼。其实，睡眠对大脑的影响，是我们往往忽视的。”刘医生解释道，“我们的大脑并不像其他器官那样，能够在清醒的时候自主清理废物。

尤其是在深度睡眠阶段，大脑的清理系统最为活跃，它会帮助清除积累的有害物质，比如淀粉样蛋白。

如果睡眠质量差，尤其是没有进入深度睡眠，那么这些废物就无法及时清除，最终可能对大脑造成伤害。”

张大爷一边听着，一边点头：“原来如此，看来我晚上熬夜看电视，确实没什么好处。”

李阿姨则补充道：“我有时候起得太早，早上总是被阳光吵醒，晚上也总是睡不着。难怪有些时候觉得脑袋昏昏沉沉的。”

刘医生接着给他们讲解了睡眠与痴呆之间的具体联系。他提到的一个观点让张大爷和李阿姨都感到震惊：“长期的睡眠不足，会引发脑内神经连接的断裂，影响记忆力和学习能力。

你们会发现，很多痴呆症患者在睡眠方面普遍存在障碍。比如，深度睡眠减少，快速眼动（REM）睡眠不足，这些都与记忆力衰退有直接的关系。”

刘医生举了一个患者的例子：“有一位患者王先生，五十岁左右，工作压力大，常常熬夜加班。

起初，他觉得自己的记忆力稍微有些下降，只是觉得有时会忘记放东西的地方，或者和人交谈时突然忘记说到哪儿。

但随着时间推移，他开始出现更严重的症状，甚至有时候连家人是谁都记不清楚了。

最终，经过检查发现，王先生的脑部已有明显的萎缩，淀粉样蛋白积聚明显，这与他长期的睡眠不规律和压力过大密切相关。”

李阿姨有些担忧地问：“那我们该怎么办？是不是每天晚上都得睡足八小时才行？”

刘医生笑了笑：“当然不是，睡眠质量比数量更重要。不是单纯的躺床上八小时就好，而是要保证深度睡眠和足够的快速眼动（REM）睡眠。”

他接着解释道，睡眠的周期是分为浅睡眠、深睡眠和快速眼动（REM）睡眠三阶段，而其中深度睡眠和REM睡眠对大脑尤为重要。

这些阶段是大脑自我修复的关键时刻，能够促进记忆固化和废物清除。

刘医生最后给出了三条改善睡眠、预防老年痴呆的建议：

保持规律的作息时间：每晚尽量在固定的时间上床，不论周末还是工作日，避免因不规律作息导致生物钟紊乱。研究显示，规律作息的人大脑的清理系统运作更为高效，睡眠质量也大大提高。

避免长时间午睡：长时间的午睡会影响晚上的深度睡眠，容易造成入睡困难。短暂的小憩（20-30分钟）有助于恢复体力，但不要超过半小时。

创造良好的睡眠环境：避免过强的光线和噪音。研究表明，睡前一小时不看电子屏幕、避免咖啡因和酒精的摄入，有助于提高深度睡眠的质量。

张大爷和李阿姨认真听着，心中充满了新的思考。他们意识到，虽然他们已经退休，但保持一个健康的作息仍然非常重要。毕竟，健康的身体才是享受晚年生活的基础。

随着社会的快速发展和生活节奏的加快，越来越多的年轻人也面临着睡眠问题。大家都知道工作压力大、电子产品泛滥、夜生活丰富等因素都会影响睡眠。