医生叮嘱：超过70岁的老年人，在这5个时间段宁可躺着也别走路

随着年龄的增长，身体的各项机能逐渐衰退，尤其是对于70岁以上的老年人来说，日常生活中的一些看似平常的行为，可能会带来意想不到的健康风险。我们常听到老年人坚持锻炼身体、保持活动，认为活动量大有助于健康，但事实上，在某些特定的时间段，老年人如果过度运动，反而可能带来伤害。那么，哪些时间段，老年人应当避免走路呢？

清晨醒来之际，当躯体初初恢复意识之时，

1.早晨的“第一步”要谨慎

早晨是一天中最容易发生意外的时段，尤其是对于70岁以上的老年人而言。经过一夜的休息，身体的血液循环较为缓慢，肌肉和关节的灵活性也不如白天，老年人在刚刚起床时，若贸然站起或走动，容易出现头晕、摔倒等危险。

现代医学研究表明，老年人在早晨醒来时，由于体内的激素水平和代谢速度尚未恢复到正常水平，血压波动较大，特别是体位性低血压的风险较高。在这个时刻，如果猛然起身或迈步疾行，很可能会促使血压猛然下降，从而导致眩晕感甚至失去意识的情况出现。对于罹患心血管及脑血管疾病的年长族群，这样的行为甚至可能诱发心脏疼痛或脑血管意外。

2. 饭后，尤其是午餐后不久

餐后进行漫步的“时段间隔”

众多年长者养成了餐后漫步的习性，觉得此举对食物消化及血液流通大有裨益。的确，适量的运动有助于消化，但如果在餐后立即走路，尤其是饭量较大时，可能会对健康产生负面影响。

营养学领域的探究显示，进食之后，人体最为迫切的需求是将血液调配至肠胃区域，以便对食物进行吸纳与转化。如果此时进行走路等剧烈活动，血液流向四肢的比例增加，胃肠道的血液供应减少，可能导致消化不良或腹痛。而对于70岁以上的老年人，尤其是患有慢性胃肠疾病的老年人，饭后立即走路，还可能加重胃肠负担，导致胃肠蠕动异常，影响食物消化和吸收。

老年人最好等饭后1到2小时再进行适度的活动，这样既有助于消化，又能减少对身体的负担。

夕阳西下时分，特别是日落之际，尤为显著。

晚间活动的“危险期”

傍晚时分，老年人出门散步或走动的风险较高，主要是因为这个时段的光线较暗，视力容易受到影响。特别是一些老年人可能有视力减退或患有白内障等眼疾，在光线不足的情况下，走路容易发生跌倒事故。

黄昏时刻同样是血压起伏较为明显的时段。研究表明，人体在日落后，尤其是黄昏时分，血压普遍呈现上升趋势。此时血液循环变得相对紧张，如果此时走路，可能增加心脏的负担，诱发心脏病发作等健康问题。尤其是心脑血管疾病患者，应该避免在这个时段进行剧烈的身体活动。

晚上睡觉前

就寝前运动的潜在不良后果

许多老年人习惯在睡觉前走动，认为这样可以帮助放松身心，促进睡眠。医疗调研表明，就寝前参与高强度的身体活动或许会干扰睡眠品质，进而可能诱发难以入睡的情况。进行体育活动之际，躯体需动员诸多能量，激发神经系统的活跃性，由此促使体温上扬，心率提升，从而可能造成难以顺利进入睡眠的状态。

对于70岁以上的老年人，尤其是有高血压、糖尿病等慢性病的老年人，睡前过度走动，可能还会加重心脏和肾脏的负担，影响身体的正常休息和恢复。晚间如果感到不适，最好避免走动，尽量选择坐着或躺着休息，待身体逐渐放松后再入睡。

极端天气时，尤其是寒冷天气中

低温环境下步行的安全隐患

对于大多数老年人来说，寒冷天气的风险不可忽视。低温环境会导致体内血管紧缩，血液流通不畅，尤其是气温突然下降的情况下，老年人的心血管系统等重要部位更易遭受不良影响。此时，若进行剧烈活动，尤其是走路，可能导致心血管事件，如心绞痛、心脏骤停等。

低温气候往往引发地面变得湿滑，老年人在行走过程中遭遇跌倒危险的概率显著提升。即使是平常看似不太滑的地方，在低温下也容易积水结冰，对于老年人来说，摔倒的后果可能非常严重。在寒冷的天气里，老年人最好尽量待在温暖的室内，避免外出走动，尤其是冬季早晚的低温时段。

70岁以上的老年人身体的各项机能相较年轻时已有所下降，走路虽然有助于维持身体健康，但并非在所有时段都适合走动。特别是在上述五个时间段，老年人应当更加谨慎，避免因走路而增加不必要的健康风险。身体健康的维护不仅仅在于积极的锻炼，更在于科学合理的休息与安排。