冬天是老人的“长寿坎”，老年人平安过冬的4条建议，不妨记牢了

声明：文章内容仅供参考，故事情节纯属虚构，意在科普健康知识，如有身体不适请线下求医。

朱师傅今年69岁，是一个老木匠，手艺在村里出了名。虽然年纪不小了，但他平时闲不住，村里有人修家具、做木门都会找他帮忙。

老朱身体一向硬朗，平时也很少去医院，村里人都夸他“骨头硬，精神好。”可谁也没想到，这个总是乐呵呵的老木匠，差点没熬过今年的冬天。

事情发生在一个寒冷的清晨。那天，朱师傅一大早就爬起来准备去邻村修一户人家的木头窗框。为了赶早，他顾不上吃饭，随手披了件外套就出门了。刚走了两步，他突然感到胸口发闷，喘不上气来，紧接着腿一软，栽倒在了家门口。

多亏邻居发现及时，把他送到医院抢救，才保住了一条命。医生诊断老朱是突发心梗，而诱因正是寒冷天气对老年人身体的巨大影响。

医生感叹道：“冬天是老年人健康的‘长寿坎’，像朱师傅这样的情况并不少见。寒冷天气对老年人的心脑血管、呼吸系统等都是不小的考验，稍有疏忽就会引发危险。”

冬天是老年人健康问题的高发季节，尤其是心脑血管疾病、呼吸系统疾病等，这与寒冷天气对人体的影响密切相关。

冬天寒冷会导致血管收缩，增加外周血管阻力，血压容易升高。对于老年人来说，本身血管弹性下降，再加上血液流动变慢，寒冷天气很容易诱发心梗、脑梗等突发疾病。

老年人免疫力较低，冬季气温变化剧烈，容易受凉感冒。而感冒可能进一步诱发肺炎、慢阻肺等呼吸系统疾病，对老年人来说，肺炎的死亡率非常高。

老年人基础代谢率较低，冬季寒冷会让机体消耗更多能量来维持体温。此时如果保暖不当，容易出现低温状态，甚至危及生命。

冬季室内外温差较大，老年人突然从温暖的室内走到寒冷的室外，身体难以适应这种剧烈变化，可能导致血压波动，诱发心脑血管疾病。

为了帮助老年人平安度过冬季，医生给出了以下4条建议，不妨记牢了。

老年人怕冷，冬季一定要穿够衣服，尤其是头部、颈部和四肢的保暖非常重要。头部保暖可以减少热量散失，而四肢如果受冻，会导致全身血液循环变差，增加心血管负担。

建议老年人外出时戴上帽子、围巾和手套，鞋子选厚实防滑的，避免摔倒。如果在家，室温应保持在18到24度之间，过低会增加心脑血管疾病风险，过高则可能导致室内空气干燥，引发呼吸道不适。

冬季老年人饮食应清淡、营养均衡，多摄入富含优质蛋白质和维生素的食物，比如瘦肉、鸡蛋、豆制品和新鲜蔬菜水果。同时，冬天可以适当多喝温热的汤类，比如鸡汤、鱼汤，不仅能暖身，还能增强抵御寒冷的能力。

此外，要避免暴饮暴食，尤其是有高血压、高血脂的老年人，应严格控制盐分和脂肪的摄入，防止加重心血管负担。

冬季适量运动有助于促进血液循环，提高身体免疫力。但老年人运动时要注意强度和时间，最好选择一些温和的运动，比如散步、太极、慢跑等。

运动时间最好避开清晨和深夜，因为这两个时段气温较低，容易刺激血管收缩。运动前可以先在室内活动活动筋骨，等身体微微发热后再到户外活动。

冬季是心脑血管疾病的高发季节，老年人尤其要密切关注自己的身体状况。如果出现胸闷、头晕、心悸等不适症状，应尽早就医检查。

对于有慢性病的老年人，比如高血压、糖尿病、冠心病等，冬季尤其要按时服药，定期测量血压、血糖，避免病情加重或突发危险情况。

在医生的指导下，朱师傅出院后改变了很多生活习惯。他开始注意保暖，家里装上了暖气，出门再不敢随便披件外套就走了。家人也会时不时提醒他按时吃药、测血压，连饮食都变得清淡了许多。朱师傅感慨道：“差点没熬过这个冬天，还好捡回一条命。以后再不敢马虎了！”

在四季的更迭中，冬天对于老年人而言，往往犹如一道严峻的“长寿坎”。这并非是空穴来风的言论，而是有诸多科学依据和现实案例支撑的。从生理角度来看，冬季气温骤降，人体的新陈代谢会相对减缓，血液循环也会变得不如其他季节那般顺畅。

对于老年人来说，他们身体的各项机能本就已经逐渐衰退，这种气候带来的变化无疑会给他们的心血管系统带来巨大的压力。据医学研究表明，冬季心血管疾病的发病率相较于其他季节要高出许多。

衷心地祝愿每一位老年人都能在冬日里享受到温暖、拥抱健康。让他们凭借自身的努力和科学的方法，稳稳地迈过这道“长寿坎”，以积极乐观的心态去迎接未来更长久的幸福生活，让岁月的长河中充满温馨与欢乐。保护好自己，这不仅仅是对自身健康的高度负责，更是对家人深沉关爱的切实体现。当老年人身体健康，生活能够自理，家人便能减少担忧和负担，从而能够更加专注于工作和自身的生活。

衷心地祝愿每一位老年人都能在冬日里享受到温暖、拥抱健康。让他们凭借自身的努力和科学的方法，稳稳地迈过这道“长寿坎”，以积极乐观的心态去迎接未来更长久的幸福生活，让岁月的长河中充满温馨与欢乐。

1. 《老年人冬季保健指南》，中华老年医学会，2022年版

2. 《寒冷对心脑血管的影响分析》，《中国心血管病杂志》，2021年第9期

3. 《冬季老年人呼吸系统疾病预防》，《中华呼吸与健康杂志》，2023年第3期