冬天是老人的一道坎，劝告中老年，注意这4点，安稳过冬

声明：文章内容仅供参考，故事情节纯属虚构，意在科普健康知识，如有身体不适请线下求医。

冬天的寒意刚刚袭来，王大爷就一头栽倒在了客厅里。家人吓得手忙脚乱，将他紧急送往医院，经过一番抢救，才总算把他从鬼门关拉了回来。事后，医生看着心有余悸的家属，语重心长地说：“幸好送得及时，冬天对老人来说可不是普通的季节，这是一道坎啊！”

王大爷是一名退休货车司机，今年刚过七十，平日里身体看上去还算硬朗，可一到冬天总是毛病不断。起初家人以为他只是有点老寒腿，没太在意，这次突然晕倒才让全家人意识到问题的严重性。医生解释说，像王大爷这样的情况，其实在中老年人中并不少见。冬天寒冷干燥，气温骤降，人体的免疫系统和血管都会受到较大冲击，特别是对于老年人，稍有疏忽，就可能引发多种健康危机。今天，我作为一名医生，想结合王大爷的经历，给中老年朋友提个醒，冬天一定要注意这四个方面，才能安稳过冬。

一、防寒保暖，莫让“血管”受伤

王大爷这次晕倒，直接原因是脑供血不足。冬天寒冷刺激会让血管收缩，血压波动加剧，尤其是有高血压、心脑血管疾病的人，更容易在这个季节发生危险。其实，王大爷早就有轻微高血压，但他觉得自己平时没症状，就没坚持吃药，谁知这次差点酿成大祸。

冬天特别要注意血压的监测，尤其是清晨。很多老年人喜欢早起锻炼，但寒冷的清晨是心脑血管疾病的高发时段，建议晨练时间推迟到太阳升起后，选择室内活动更为稳妥。同时，要根据天气变化及时增减衣物，尤其是头部、手脚等容易受寒的部位。像王大爷这样的情况，如果早早戴好保暖帽子，减少寒冷刺激，或许就能避免血管剧烈收缩引发的意外。

二、饮食调理，别让“小毛病”拖大

冬天，不少老人喜欢吃些热乎的食物，比如火锅、羊肉汤。然而，王大爷家属回忆，他最近一段时间还迷上了熬夜吃宵夜，热量高、油腻的食物吃多了，血脂也跟着升高。医生检查发现，王大爷这次晕倒不仅和血压有关，还与血脂异常有关。

中老年人在冬季的饮食要格外注意，既要保证营养充足，又要避免过于油腻。建议多吃些富含膳食纤维的蔬菜，比如芹菜、菠菜，同时增加优质蛋白的摄入，比如鱼肉、豆类。可以喝些热粥，比如红豆粥、山药粥，既暖胃又养生。特别是高血压、高血脂患者，切勿贪嘴过度，少吃重盐、重糖的食品，定期复查血脂、血糖，防止“小毛病”拖成大问题。

三、警惕呼吸道疾病，保护好肺部

王大爷虽然这次晕倒的直接原因是脑供血不足，但医生还发现，他的肺功能也不太好。冬季是呼吸道疾病的高发季节，寒冷的空气、干燥的室内环境都容易诱发感冒、支气管炎，甚至是肺炎。尤其是有慢性阻塞性肺疾病的老人，冬天稍不注意，就可能因感染而病情加重。

医生建议王大爷一家，每天要注意开窗通风，保持室内空气流通，但开窗时间最好避开早晚寒冷时段，选择中午气温较高时。另外，可以用加湿器增加室内湿度，但加湿器要定期清洁，避免细菌滋生。老人外出时尽量戴上口罩，减少冷空气对呼吸道的刺激。像王大爷这样喜欢抽烟的老人，更要尽快戒烟，避免因烟草刺激让呼吸道雪上加霜。

四、心理健康，别让“冬季抑郁”找上门

王大爷回忆，进入冬天后，他总觉得提不起精神，晚上睡不好觉，白天又总是发呆。医生告诉他，这可能是“冬季抑郁”的表现。冬季白天时间短、阳光少，容易让人情绪低落，再加上天气寒冷导致活动减少，老人更容易感到孤单和无助。

医生建议，不妨多晒太阳，适当增加户外活动，比如散步、太极拳等，既能强身健体，又能调节情绪。如果天气实在寒冷，可以和家人下棋、听音乐，或者培养一些新兴趣，避免整日窝在家里发呆。家人也要多关心老人的情绪，多陪伴、多交流。心理健康和身体健康是相辅相成的，只有内心平和，身体才能更好地抵御疾病。

王大爷出院后，家人吸取了教训，给他制定了一套冬季健康管理计划，严格监测血压、注意饮食、减少外出熬夜，甚至还帮他戒了烟。医生特意叮嘱：“老人家过冬，就像在走一段崎岖山路，只有步步小心，才能顺利到达春天。”

冬天对中老年人来说，确实是一道坎，但只要提前做好准备，注意保暖、饮食、呼吸道防护和心理调节，就能安然度过这个季节。希望每一位老人都能平安健康地享受冬日的美好时光，与家人共度幸福的年关。