65岁男子清晨离世？医生：老年人，冬天晨起“4不要”不是啥秘密

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刘大爷这天一大早去了茶馆，刚坐下就听见隔壁桌有人小声议论：“听说了吗，老李家那65岁的老头，昨天清晨刚起床就没了！

医生直摇头，一脸惋惜地讲：“冬天老人早上起床有四个‘不要’，千万得留意，要是不当回事，保不准就会出大问题，那后果可严重得很呐！”

刘大爷耳朵尖，这话一下子钻进了心里，他端起茶杯的手都抖了几下，赶紧放下杯子，凑过去问：“啥，还有晨起‘4不要’，冬天早起还能出人命，你们可别吓我！”

几个茶友你看我我看你，摇头表示也说不清楚，刘大爷心里痒得像猫挠，想了想，决定下午去趟医院找医生问个清楚。

“李大夫，我今早听人说，有个65岁的人清晨突然没了，您说，这是不是冬天晨起有什么讲究啊，那个‘4不要’到底是啥意思？”

李主任瞧着刘大爷那着急的模样，脸上带着笑意，招呼他先坐下，而后不慌不忙地解释起来：“刘大爷，您这问题问到点子上了，冬天的早晨啊，那可真是个容易出状况的危险时段嘞。”

李主任喝了口水，开始细细讲解：“第一个‘不要’，就是不要突然起床，早晨刚醒的时候，血压一般比较低。”

“如果猛地一下坐起来，血液流速会突然加快，容易导致血压骤然升高，特别是有高血压或者动脉硬化的老人，可能会引发心梗或脑梗。”

刘大爷急了：“那咋办啊，难不成我得在床上赖一会儿？”

李主任点点头：“是的，正确的做法是醒来后先在床上躺一两分钟，活动一下四肢，让身体慢慢适应，再慢慢坐起来，最后再下床，这么做可以有效避免因为姿势改变过快引发的问题。”

李主任继续说道：“这第二条啊，千万别空腹喝凉水，你想啊，冬天的早上，有不少人一起床就习惯喝点水，可千万别这么干。”

“但如果喝的是凉水，会对胃肠道和心血管造成刺激，可能引发胃痉挛或者让血管收缩得更厉害，增加心脏负担。”

李主任笑了：“不过热水可以，早晨喝一杯温开水是非常好的习惯，可以促进血液循环，帮助身体排毒，但记得一定要是温的，不要凉的。”

刘大爷满意地点点头，“好嘞，我以后早上就喝温水，那第三个呢？”

李主任认真地说：“第三个‘不要’，不要空腹做剧烈运动，很多老人喜欢早起跑步、做操。”

“但如果空着肚子就去运动，容易出现低血糖，尤其是糖尿病患者，可能会引发头晕、心慌，甚至昏厥。”

刘大爷一拍大腿：“对对，我家隔壁的老陈就是这样，有次清晨跑步，跑着跑着就倒了，后来听说是低血糖，那您说，冬天早晨运动该咋弄？”

“运动可以，但要适量，最好是吃点东西再去，比如一片面包或者一颗香蕉，给身体提供一些能量，另外，运动强度不要太大，像慢跑、散步这些比较适合。”

刘大爷感慨着，“这也有讲究啊，那最后一个‘不要’呢？”

李主任笑着补充道：“最后一个‘不要’，就是不要急着出门，冬天清晨温度最低，尤其是北方，一出门就是刺骨的冷风。”

“这种寒冷会让血管迅速收缩，血压升高，增加心梗、脑梗的风险，所以，冬天清晨出门，一定要等太阳出来，气温稍微回升了再出门，出门前还要做好保暖。”

刘大爷这回彻底服了：“李大夫，您说得太有道理了，这‘4不要’还真是救命的事儿，平时还真没注意过。”

李主任点了点头：“是啊，冬天对于老年人来说，本来就是一个‘危险季’，稍不注意就可能出问题，除了这‘4不要’，平时还要注意按时吃药、测量血压，保持良好的生活习惯，才能平安过冬。”

刘大爷连连感谢，从医院出来后，心里踏实了不少，他回到家后，第一件事就是给自己的几个老朋友打电话，把这“晨起4不要”的秘密分享给了大家。

从那以后，刘大爷每天早上都按李主任说的做：醒来先在床上躺几分钟，慢慢起身；喝一杯温开水；吃点东西后再去活动筋骨，出门时间也改成了太阳升起来以后。

他觉得整个人都舒坦了不少，连每天的茶馆闲聊都变得更加有精神了，茶馆的老友们纷纷感慨：“老刘，这冬天养生还得靠咱们这些知识，你说，要不是你告诉我们，谁还知道这么多门道啊？”

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[1]冬季养生饮食注意事项[J].家禽科学,2020.