气温越来越低，医生紧急提醒：老年人坚持“3做4不做”，平安过冬

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“听说了吗？医生说现在这天气这么冷，咱们老年人得注意，有三个‘做’和四个‘不做’呢，能安全过冬。”

寒冬时节，成大妈像平日那般在小径上悠然漫步，她戴着厚实的手套与围巾，边走边同邻居闲聊。

成大妈对这个话题很感兴趣，毕竟保持健康是她一直以来的首要任务，正巧，她今日要陪丈夫去医院复查，这可是个详尽咨询医生“3做4不做”具体内容的绝佳机会。

到了医院，成大妈向接待他们的医生提出了问题，医生笑着点了点头，很高兴成大妈能这么关心自己的健康。

“成大妈，很高兴您这么上心，冬季无疑是老年人最需多加留意的季节，特别是气温骤降之际。”医生开始慢慢解释每一个“做”和“不做”。

第一，保持适当活动：“在冬季，保持一定的身体活动非常重要，我推荐每天至少进行半小时的适度活动，比如散步或者做一些轻量的家务。”

医生详细解释道，根据调查，适度的身体活动可以降低心脏病和其他冬季常见疾病的风险。

第二，保持足够的营养：“确保您的饮食中有足够的高质量蛋白质、维生素，热量适宜，但也不要过多，特别是要注意衡量碳水化合物的摄入量，避免血糖过高。”

第三 ，穿暖保暖：“这听起来很基本，但穿的暖和是预防冬季疾病的关键。”

然后是四个“不做”，第一，不要忽视天气预报：“冬季天气变化多端，尤其是温差大的日子。”

第二，避免在室外长时间滞留，要尽量缩减处于寒冷环境中的时长，尤其是在风大之日。

第三，不要忽视身体异常：“冬天，老年人可能会因为寒冷感到身体各种不适，如关节疼痛、呼吸困难等。”

第四，不要单独行动：“尤其在冰雪天气，外出时最好有家人或朋友陪同，以防滑倒。”

成大妈仔细听着医生的每一个建议，她意识到这些简单的行动可以大大减少冬季带来的健康风险，她决定回家后要和小区的朋友们分享这些宝贵的建议，帮助更多的老年人安全过冬。

她又问道：“医生，您有没有一些特别的建议，对于我们这些患有慢性疾病的老年人，冬天除了这些还需要特别注意些什么呢？”

医生回应道：“成大妈，此是一个相当不错的问题，对于患慢性疾病的老年人而言，冬季确实需要更为谨小慎微。”

“对于任何慢性疾病，如高血压、糖尿病或心脏病，冬天需要更严格的管理，寒冷的天气可能加剧这些疾病的症状，所以请确保按时服药，并定期检查血压和血糖。”

“加强免疫系统也非常关键，我推荐在医生的指导下适当补充维生素D和C，这两种维生素对增强免疫力有很大帮助。”

成大妈问道：“医生，冬天我们老年人因为怕冷，通常室内都会开暖气，这样的环境对我们有什么特别需要注意的吗？”

医生看到成大妈还有问题，便示意她坐下，细致地解释起来：“这是一个很好的问题，成大妈。”

医生继续说：“长时间处于过热的环境中，尤其是夜间睡眠时，可能会导致身体调节温度的功能受损，影响睡眠质量，我建议，在使用暖气的同时，可以适当调整温度。”

成大妈听后非常认同，她问：“那么，有没有什么特别的建议，比如饮食上的调整，来帮助我们更好地适应冬季的室内生活呢？”

医生答道：“冬天由于室内生活时间增加，身体活动相对减少，饮食上可以适当增加一些富含维生素D的食物，因为缺乏阳光照射，我们体内的维生素D合成会减少。”

“同时，增加一些富含omega-3脂肪酸的食物，如鱼油和亚麻籽，这些可以帮助减少炎症，对心血管健康也有好处。”

“此外，多喝水是非常重要的，”医生补充说：“冬天虽然不像夏天那样容易感觉到口渴，但身体的水分需求并没有减少。”

成大妈仔细听着医生的建议，觉得每一条都非常中肯，她意识到，尽管冬天带来了很多挑战，但只要采取适当的预防措施，还是可以健康地度过寒冷的季节。

成大妈点头表示理解，心中充满了准备好迎接冬季的决心和信心，她离开医院时，不仅带走了丰富的健康知识，还有对未来健康生活的美好期望。

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[1]艾罗燕.免疫检查点抑制剂相关心脏不良反应的诊治进展及管理策略, 中国临床医学, 2020-12-24