老年人一般多少岁开始“健忘”？记忆力衰退后，需要注意什么？

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赵鹏飞今天的心情有点儿复杂。作为一家科技公司的产品经理，平时工作压力不小，经常需要加班赶进度。每次加班后，他都自豪地觉得自己能顶住压力，但今天似乎有些不对劲。

事情的起因还要追溯到今天中午，公司安排了一次员工聚会，地点选在了一家新开张的高档酒店。

赵鹏飞一到酒店，就被眼前的自助餐台所吸引，五花八门的美食让他简直像是进入了一个“人间天堂”。他毫不犹豫地开始了“无节制”地进食，尝遍了各种寿司、海鲜、烤肉、甚至是甜点。

他的胃似乎一直不知足，吃到最后甚至有些撑得喘不过气来，但还是不由自主地继续添加。

可是到了下午，赵鹏飞却开始感觉有些不对劲。他觉得自己的胃很不舒服，浑身像是被人打了一顿一样，酸痛无力。

以为是过量进食造成的消化不良，他休息了一会儿，甚至觉得自己有些迷糊，头脑昏昏沉沉，似乎有些事也记不清了。

他本想忍一忍，过一会儿就好了，毕竟自己身体还算健康，但一想到晚上的工作，他还是决定去医院检查一下。

到了医院，医生看着他的症状，略带疑惑地问：“你是今天吃了很多食物吗？”

“对，吃得有点多。”赵鹏飞有些尴尬地回答。

医生点了点头：“除了吃得多，你有没有感觉到记性不如以前了？比如今天早上忘了锁门，或者下午忘记了一些事情？”

赵鹏飞一愣，随即恍若梦中：“我怎么感觉自己好像今天真是记不住好多事了。”

医生微微一笑：“嗯，很多人都有这样的情况，特别是上了年纪，记性会逐渐减退。

你说你记性不好，可能是因为肠胃消化问题导致的一些轻微脑缺血，但有些情况如果你不注意，可能还会演变成更严重的记忆力问题。”

赵鹏飞一下子就慌了：“医生，这是什么问题？我才30多岁啊，怎么会有记性差的情况？”

医生不慌不忙地安慰道：“别着急，咱们先做检查，看看是不是肠胃引起的轻度问题。记忆力减退和年龄确实有关系，但也不一定是自然衰老那么简单。

有时候生活中的某些习惯，或者忽视的健康问题，可能也会导致大脑记忆力的提前衰退。”

赵鹏飞心头一紧：“那怎么办？我该注意些什么？”

医生瞥了眼赵鹏飞的体检报告，轻声说道：“你现在身体可能没有什么明显的疾病，但注意饮食和生活习惯上的问题，尽量避免摄入过多油腻的食物，减少压力。

保持良好的作息，这些都很重要。而且，记忆力不好的问题，不仅仅是大脑的事，往往和肠胃、睡眠、甚至运动习惯都有关系。”

赵鹏飞的脸上露出了困惑的表情：“听起来像是很多方面都需要调整，那是不是我每天吃得再多一点，压力再大一点，记忆就会越来越差？”

医生点了点头：“从某种程度上讲，压力、睡眠不好、饮食不健康这些因素确实会加速记忆力的衰退。

根据一些研究，过量的糖分和油脂摄入，容易导致血糖波动，这不仅仅影响体重，还会影响到大脑的认知功能。

尤其是像你今天吃了大量的甜点，食物过多消化不良，血糖波动大，轻则可能造成短期记忆力减退，严重时可能引发认知障碍。”

赵鹏飞听后，开始反思自己的生活习惯。每天忙碌的工作、熬夜加班、快速的外卖，这些似乎成了自己生活的常态。他突然意识到，自己似乎从未真正关注过身体健康和生活细节的平衡。

医生继续说道：“其实，记忆力衰退的情况并不只是在老年人身上才会出现。很多年轻人，尤其是工作压力大的群体，也会面临类似的问题。

你现在的情况，可能是由于生活不规律、过度劳累所致。记住，保持大脑健康，首先要从保持良好的生活习惯做起。”

“那我该怎么改善呢？”赵鹏飞焦急地问。

“第一，保证充足的睡眠。很多人都忽视睡眠对大脑的修复作用，其实睡眠是大脑最重要的“保养期”。晚上8小时的高质量睡眠能帮助大脑清理废物，巩固记忆。”

赵鹏飞点了点头：“这我知道。”

医生笑了笑：“第二，注意饮食的搭配。你吃得那么多油腻的食物，其实对大脑健康没有任何好处。

你应该增加含有Omega-3脂肪酸、抗氧化剂、维生素E、叶酸的食物，这些都有助于保护脑细胞，减少记忆力衰退。”

“这是什么意思？”赵鹏飞有些摸不着头脑。

医生耐心解释：“你可以多吃一些富含DHA的食物，比如深海鱼、坚果，或者吃一些绿叶蔬菜，它们有助于大脑健康。同时，减少糖分和油腻食物的摄入，保持饮食的清淡和均衡。”

赵鹏飞猛然想起了自己平时快餐为主的饮食习惯，顿时有些后悔。

医生接着说：“第三，保持适量的运动。运动不仅有助于身体健康，更重要的是它能促进大脑的血液循环，增强记忆力。

你不一定要做剧烈的运动，适度的快走、游泳、瑜伽都能起到很好的作用。”

“那是不是运动越多，记忆力就越好？”赵鹏飞问。

医生笑着摇了摇头：“运动是有助于记忆力的，但要适度，过量运动反而会给身体带来压力，影响大脑的功能。所以，要合理安排自己的作息和运动量。”

赵鹏飞若有所思：“原来如此，看来我确实得从根本上调整生活习惯了。”

医生点点头：“是的，记忆力的衰退不仅仅是老年人的专利，年轻人也要重视自己的生活习惯。

[1]贾海先,段佳丽.选对食物延缓大脑衰退[J].大众健康,2023,(08):82-83.