冬天是老年人的“一道坎”？医生忠告：过了60岁后，请记住3做4防

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“你们知道吗，我听说过，冬天对我们老年人来说真是个大坎，尤其是我们这些年过六十的，更要小心翼翼了。”

郭大妈今天和她的老伙伴们在公园散步，大家一边走一边聊天，话题很快转到了老年人在冬季的保健上。

郭大妈听后，心里不由得有些紧张，她一直以为只要穿暖和点，冬天也就那么回事，但今天的话题让她意识到，可能她忽视了冬季对老年人的真正影响。

第二天，在诊室里，郭大妈迫不及待地向医生提出了她的疑问：“医生，我们在聊天的时候，有人说冬天对我们老年人特别是过了六十岁的人来说，有很多需要特别注意的事项，这是真的吗？有什么特别的建议吗？”

医生微笑着点头，说：“郭大妈，冬天确实是老年人健康管理的一个关键时期，对于60岁及以上的老人来说，确实有几个‘做’和‘防’需要记在心里。”

医生拿出了笔记本，开始详细解释：“让我们来谈谈‘三做’——第一是‘做足准备’，冬季体感温度下降，老年人更易感到寒冷。”

“所以，保暖工作要做足，特别是保护好膝盖、颈部和背部等部位，避免寒冷引起的关节炎和其他慢性病的加重。”

“第二是‘做好锻炼’，冬天不应该成为减少运动的借口。”

“第三是‘做足检查’，定期进行健康检查至关重要，像血压、血糖、心电图等检查项目绝不能被忽视。”

医生继续解释：“至于‘四防’，第一是‘防跌倒’，在家中布置一些防滑垫，出门时选择防滑性好的鞋子，都是必须的。”

“第二是‘防感冒’，保持室内空气流通，维持适度的湿度，同时规避人员过于密集的公共场所。”

“第三为“防孤独”，冬季外出次数递减，此时当与家人、朋友维系良好的社交关系。”

“第四是‘防干燥’，适当使用加湿器，并且多喝水，于维持身体健康大有裨益。”

郭大妈听得非常认真，不时地点头，并在心里默默记下了这些重要的建议。

她感到非常庆幸能在这次医院访问中获得了如此宝贵的建议，决定回家后要开始实施这些“三做四防”的措施，确保自己和老伴能健康、安全地度过每一个冬天。

医生见郭大妈如此重视和用心记录，又继续补充了一些更加深入的保健知识，尤其是针对老年人在冬季的特殊需要。

“郭大妈，刚才我们讲了基本的‘三做四防’，现在我想再深入讲讲关于老年人在冬天如何保持良好的心理健康，以及如何通过饮食来增强身体抵抗力。”

“关于心理健康，很多老年人在冬季会感到情绪低落，甚至抑郁，这不仅仅是因为寒冷的天气减少了外出的机会，还因为日照时间的减少影响了我们的生物钟。”

“我建议您可以尝试光疗，每天尽可能在自然光下活动，哪怕是在家中靠窗的地方坐一坐，也是非常有帮助的。”

接着，医生转向了饮食的话题：“在饮食方面，增强免疫力是冬季非常关键的一个方面，您应该多摄入富含维生素C和维生素E的食物，它们有助于抗氧化，增强身体抵抗力。”

“同时，富含锌的食物也可以增强免疫系统功能，当然，这些食物的摄入量要适中，特别是红肉部分，过多可能会带来其他健康问题。”

医生还特别提到了保持适当水分摄入的重要性：“冬天虽然不像夏天那样容易感觉到口渴，但保持适当的水分摄入依然非常重要。”

“还有，冬季是个很好的时节来享用温补的汤品和炖菜，这些食物不仅能给身体带来温暖，还能提供必需的营养。”医生说道，他注意到很多老年人在冬季可能会因为食欲不振而摄入不足。

“您可以尝试炖些鸡汤、牛肉汤或是蔬菜汤，比如炖汤是一个低油脂的烹饪方式，适合保持健康的心脏和血管。”

医生还强调了定期医疗检查的重要性：“郭大妈，我知道您很关心日常生活中的健康管理，但定期的医疗检查同样不可忽视，特别是心脏病、糖尿病这些在冬季可能加重的慢性疾病，适时的医疗检查可以帮助您及早发现问题，进行有效管理。”

通过这次对话，郭大妈不仅更加了解了冬季老年人面临的各种挑战，也掌握了应对这些挑战的有效策略，她意识到，保持健康的生活方式需要全方位的关注和持续的努力。

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[1]解 瑞 雪，社区老年高血压患者健康体检人群血脂异常情况 及相关因素分析，慢性病学杂志，2024-09-15