随着生活水平和健康意识的逐渐提高，大家对于营养补充的认知和需求，也越来越高了，特别是对于中老年人来说，随着年龄的增长，身体对于食物的消化吸收能力都会有所下降，而对于某些营养成分的需求，反而会有所增加，更是要注意各类应用的全面补充营养。

对于中老年人，有一种营养素可以说非常重要，它不但是神经系统发育，血细胞的正常生成的重要辅酶，也是氨基酸代谢的重要甲基供体，对于保护心血管健康，预防中风及痴呆风险等方面，都有着重要的作用，这种营养就是我们很多人耳熟能详的——叶酸。

叶酸，又叫维生素B9，是B族维生素中的一员，是一种虽然人体需求量不大，但一旦缺乏，就会对身体健康造成重要影响的营养素，对于中老年人来说，它的作用体现在多个方面。

叶酸在保护心血管健康方面有重要作用。在我国的高血压患者中，除了血压高之外，还有一种非常普遍的现象，那就是同型半胱氨酸水平升高的问题。同型半胱氨酸是氨基酸代谢的中间产物，它含有巯基，对血管健康有一定的毒性，会加强血管内膜细胞的炎性反应，以及促进血栓生成等作用，对于同型半胱氨酸升高，血液中的水平超过15μmol/L的高血压患者，发生梗塞性脑卒中（中风）的风险，远高于普通的高血压人群。

叶酸的活性代谢产物是同型半胱氨酸代谢的一个重要底物，身体缺乏叶酸，是导致同型半胱氨酸的主要原因之一。因此，对于中老年人来说，合理适度的补充叶酸，保持体内的叶酸充足，也是降低同型半胱氨酸水平，降低心脑血管风险的重要方面。

叶酸除了保护心脑血管以外，相关研究还发现，在治疗巨幼红细胞性贫血，预防痴呆，降低抑郁风险，保护男性性功能，改善慢性肾病等方面，都有着重要的治疗或辅助作用。也正是因为如此，很多中老年人都很注意叶酸的补充，但对于叶酸的合理补充，也存在这样那样的误区，今天的这篇科普，就来重点和大家聊聊中老年人补充叶酸的几个常见误区。

误区1：补充叶酸靠食补就够了

有些朋友笃信食补就足够的说法，对于叶酸的补充也是通过日常生活中的膳食摄入来摄入，而不用服用补充剂。食补固然是合理补充营养的基础手段，也是最安全的补充方式，合理的膳食补充，不必担心补充过量的风险。但对于一些特殊人群来说，食补叶酸还是远远不够的。

中老年人群，特别是本身就明确存在叶酸缺乏的人群，存在消化吸收障碍，或因为饮食结构问题导致叶酸日常摄入不足，以及长期酗酒的人群，都是应该重点注意补充叶酸的高风险人群，这部分人，应该结合身体的叶酸缺乏情况，合理的选择合适的剂量进行补充。对于日常的常规补充剂服用来说，选择0.4mg规格的斯利安叶酸，每日两片0.8mg进行服用，就能够满足人体的每日需求，而如果是严重缺乏，已经导致发生疾病问题的患者，则需要高剂量叶酸进行集中补充，尽早纠正叶酸缺乏的问题。

误区2：补充叶酸越多越好

有的朋友说，叶酸是好东西，又是维生素营养物质，所以补充多一点也没关系。实际上这种想法也是不可取的，“过犹不及”的道理，同样也适用于叶酸补充。

正如前文所述，叶酸缺乏的人群，应该集中补充，而对于更多人关注的叶酸日常补充来说，还是建议选择0.4mg或0.8mg剂量进行日常膳食之外的补充，5mg的叶酸片是不适合日常补充叶酸的。长期过量的摄入叶酸，会掩盖维生素B12缺乏带来的健康隐患，过多的甲基化叶酸，还会引发身体的过度反应，造成一定的健康隐患。

误区3：服用补充剂，短时间服用就够了

有些朋友本身是需要补充叶酸的人群，但对于补充剂的服用，总是吃上一段时间就停了，认为已经为身体补足了叶酸，不需要再服用补充剂了。

事实是叶酸本身是一种水溶性的维生素，也不会在体内形成储备，我们需要每天合理正确的摄入叶酸，来满足机体各项生理机能的需求，因此，对于需要做好日常补充的高风险人群来说，还是建议能够长期做好日常补充，没有必要随便停止使用补充剂。

误区4：叶酸补充剂，越贵越好

“一分钱一分货”，“便宜无好货”，这样的概念深入人心，也使得一些昂贵的保健品占据了叶酸补充剂的一大块市场，但实际上，真的上百元的叶酸保健品，会比药字号的叶酸片更好吗？从补充剂质量要求，生产要求等方面来说，药字号的叶酸比起保健品的叶酸，其质量可靠性要强得多，对于需要服用叶酸补充剂的朋友来说，还是建议选择药字号的产品进行补充，这是一种既经济实惠又安全可靠的叶酸补充方式，更适合需要补充叶酸的中老年人群。

误区5：预防脑梗，补足叶酸就够了

有些朋友听说补充叶酸能够降低脑中风的风险，于是就坚持服用叶酸补充剂，认为只要补充叶酸，就能够不得“脑梗”，这种认识其实是存在偏差的。

对于伴有高同型半胱氨酸合并高血压，同时体内缺乏叶酸的人群来说，补充叶酸当然是降低心脑血管疾病风险的重要方面，但于此同时，合理的降压药物治疗，控制血脂，血糖等指标到安全达标的范围内，保持健康良好的生活习惯，都是有助于延缓动脉粥样硬化，降低心脑血管疾病风险的重要方面。不管是否需要补充叶酸，上述这些心脑血管疾病风险因素的控制，都是值得特别注意的。

上述谈到的5个方面，是中老年人补充叶酸过程中的一些常见误区，希望能够对大家合理正确的补充叶酸，保护好心血管健康和身体整体健康，都能够有所帮助，也欢迎大家积极转发分享，让更多人看到靠谱的健康科普知识。