天冷不想出门？对身体真有好处！老年人过冬牢记3点，或可少生病

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“哎呀，赵大妈竟然因为天冷得病住院了，真是让我吓一跳，听说她这几年都特别喜欢在冬天出门溜弯。”陈大妈边走进医院大堂，边不禁叹了口气。

赵大妈这回住院的事情，大家都知道，是因为她年纪大了，免疫力下降，偏偏又特别喜欢在天冷时四处走动，总想着锻炼身体，结果一不小心就感染了流感。

说起来，陈大妈自己也是年纪大了，但她和赵大妈的做法却截然不同。

每年冬天，陈大妈简直是宅家界的“精英”，在冬季，除了看电视，做饭，偶尔打打麻将，其他时间几乎都不出门。

陈大妈每次提到自己不出门的习惯时，总是眉飞色舞地说：“天冷就宅在家里，最合适不过了，出去干什么呢？”

不过，这次她是真的有些疑惑了，因为她从赵大妈的病情中隐隐感觉到，可能自己这种冬天不出门的习惯真得有点道理。

于是，陈大妈决定趁着去医院探望赵大妈的机会，向医生请教一下老年人冬天是不是应该尽量减少外出的事。她和医生聊得很开心，医生给她普及了不少冬季保健的常识。

“其实，老年人冬天出门的确有很多潜在的健康风险。”

医生点了点头，认真地说道，“随着年纪增大，人体的免疫系统和代谢能力都在逐渐下降，血管也变得不那么灵活了。”

“尤其是冬天气温骤降，空气中的湿度也会变大，外面又风又冷，这些都可能增加心血管疾病、呼吸道疾病，甚至是跌倒等意外的风险，所以，我建议老年朋友们，能不出门就尽量不要出门。”

“哦，原来是这样啊！”陈大妈听完医生的解释，立刻感到豁然开朗，她想起赵大妈每次在冬天总是去小区周围散步、逛公园的模样，有时候还非要在寒风凛冽的天气下健步如飞。

“她怎么就不明白这其中的危险呢？”陈大妈忍不住皱了皱眉。

医生接着说道：“当然，我并不是说老年人冬天就应该关在家里不动。适当的锻炼对身体有好处，但外出锻炼的时机和方式都非常重要。”

“比如，早晨和傍晚气温最低的时候最好就不要出门了，尤其是空气湿度较大的日子，更要尽量避免外出。而且，外面风大的时候，体感温度会比实际温度低很多，这样对心血管的负担更重。”

“那医生，您能再给我普及一下，老年人过冬要注意哪些方面吗？”陈大妈有些迫不及待地问道，她已经开始默默记下，准备回家也提醒一下其他朋友了。

医生微笑着点点头，清了清嗓子，开始解释：“过冬的注意事项其实并不复杂，归纳起来，主要有三点要牢记：第一，穿衣保暖要得当；第二，保持适量的室内运动；第三，定期检查健康状况。”

“穿衣保暖这一点，大家都懂，别穿得过于单薄，保暖是关键。”

医生笑了笑，继续说，“不过老年人的保暖不光是要穿厚衣服，还要注意手脚、头部和颈部的保暖。头部暴露在寒冷的环境中会直接影响大脑和心脏的血液供应，尤其是对高血压患者来说，风险更大。”

“而且，如果外出时天气寒冷，记得戴上口罩，不仅是为了保暖，还能避免空气污染的伤害。”

“至于第二点，室内运动就更重要了。”医生继续说道，“老年人的肌肉和骨骼会因为长时间缺乏锻炼而变得脆弱，冬天又因为天气寒冷，人们不太愿意活动，结果更容易导致体力下降，甚至发生跌倒或摔伤的情况。”

“所以，即便不能出门，也可以在家里做一些简单的运动，比如站着踱步、拉伸四肢，或者做做深蹲，保持关节灵活，增加肌肉力量。”

“至于最后一点，定期检查健康状况，这也是非常关键的。”医生的语气变得更加严肃，“冬季气候寒冷、日照时间短，阳光也较为稀少，老年人如果没有及时补充足够的维生素D，会导致骨骼问题，甚至增加骨折的风险。”

“此外，冬天也是心脑血管疾病的高发季节，如果血压高或者血糖不稳定的人，最好定期去医院检查，确保自己的身体状况在可控范围内。”

陈大妈把医生的话一一记在心里，她明白了很多过去没意识到的事情，她突然觉得自己好像挺幸运的，至少在这些年里，她保持了每天早晚的简单走动，并且没有忽视自己身体的“小信号”。

总而言之，老年人若能做到适当调整生活习惯，少些寒冷和冒险，冬天同样可以温暖舒适，健康依然能陪伴在身边。

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[1]张梦，老年人自评健康状况与死亡风险的关联分析，预防医学 ，2024-2