冬天摔倒已成为老年人的头号杀手？多练这个瑜伽体式，能救命！

单腿平衡类的体式在瑜伽中其实并不容易，很考验一个人的耐心和专注力。最近自己在反复练习的序列是半月式，到单腿站立，再到半莲花前屈最后到站立马里奇，下方支撑腿和腿部需要很有力量。

练习的过程中自己深深体会到，让脚掌的根基安全地扎根在地面，脊柱需要挺直，身体需要持续保持向上伸展，好像一颗根扎得很深的大树，即使在风雨中依然能保持稳定并适应环境。

在日常练习中可以先从最基础的树式开始练习，让支撑腿的内侧足弓上提，大脚趾球和脚跟以及脚外缘也需要牢牢固定在地板上，腹股沟是伸展的，大腿微微外旋，小腿内旋，脚跟外旋，脚掌内旋，最终让两髋收向身体中线，这是身体稳定的关键。

整个过程需要集中精力，如果念头像游乐场里的旋转木马不停转动，身体就会左右摇摆。

看过一个医学类的报道，说导致老年人失去自理能力的原因中，第一位的就是股骨骨折。对于60岁以上的老年人，每三个人里就有一个人可能被骨折困扰。

每每看到路上拄着柺的老人，就会想起我的奶奶，记忆中的奶奶皮肤白皙，脸色总是很红润。小时候，每当放学回家，总会看到奶奶在门口等候，那份期盼的神情至今让我倍感温暖。要不是那次意外摔倒，奶奶现在也90多岁了。

对于老人，在冬天锻炼身体提高身体的平衡能力，稳定性,力量和灵活性对预防摔倒很重要。而树式就是一个很好得强化腿部协调性和力量的体式，拓展髋关节的活动范围。

在练习树式时，需要用到支撑腿所有的肌肉，支撑腿保持屈膝可以充分强化腿部力量，每块肌肉的协调配合，让身体可以保持稳定并降低摔倒的风险。