太多老年人患骨关节炎？不想膝盖受损，3种运动老年人最好避免

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“这不是流感！你们家三个人一起去做个检查吧！”医生的话像一个晴天霹雳，打破了周周一家人的平静。周周和丈夫李刚，以及年迈的母亲王阿姨，最近都感到身体不适。

原本只是觉得是年末疲劳的积累，结果谁知道，检查报告出来后，医生的语气中带着些许严肃。

李刚和周周虽然年轻，但也都刚刚进入了40多岁，身体健康不再像从前那么轻松应对各种小病小痛。至于王阿姨，年纪大了，谁能说清楚到底是什么原因导致她的腰酸背痛、腿脚僵硬。

李刚刚接过报告单时，已经习惯了沉默。王阿姨无奈地叹了口气，表示：“又该吃药了吧？”。

医生皱着眉头指着他们的膝盖照片，说：“你们家几位的膝关节有不同程度的老化和磨损，尤其是周周和李刚的膝关节，已经呈现出不同的退行性变化。”话语像炸雷一样响在三人的耳中。

周周愣住了，李刚也不禁皱眉，仿佛他们一直没觉得有什么问题。

医生接着讲：“骨关节炎，尤其是膝关节的老化，是一个非常普遍的现象，尤其是在进入中老年后。

但你们几位，还有一个特别重要的共性——平时锻炼时，选择了一些对膝盖极为不友好的运动。”

“那我们是不是只能放弃运动了？”周周问，语气中带着些许担忧。

“不必这么悲观。”医生笑了笑，“其实，适度的运动对老年人的骨骼关节健康非常重要。但有些运动，尤其是你们这些年做的运动，可能反而会加重膝盖的负担。

你们应该避免做一些对膝盖压力大的运动，比如篮球、跑步和跳舞。”

这话听得周周和李刚心里一震。跑步和跳舞是他们平时最喜欢的锻炼方式，尤其是在周末，整个家族聚在一起，一场活力四射的舞蹈成了大家的必备节目。

谁能想到，这些看似轻松的运动，居然会对膝盖带来如此大的负担？

医生详细解释道：“跑步时，膝盖承受的冲击力比平时走路要大得多。尤其是在硬地面上跑步，膝关节的磨损会加速。”他说到这里，顺手拿出一张图片，指给他们看。

“这里是跑步时膝关节的冲击力，能够达到体重的3到4倍！”李刚张大了嘴巴，听得有点目瞪口呆。

研究显示，对于体重偏重的人来说，跑步对膝盖的压力更大。而对于年龄稍大的人，膝盖的软骨已经有所退化，因此，长时间跑步会加速关节炎的发生。

据统计，世界范围内，约有40%的跑步者会经历膝关节不适。

李刚尝试询问医生：“那我们是不是完全不能跑步了？”

医生微笑道：“并不是不能跑步，而是应该根据个人的情况调整强度。比如说，跑步的频率可以减少，可以选择软质的跑步场地，尤其是选择带有缓冲性能的跑步鞋。

更好的选择是，做一些低冲击力的运动。”

“跳舞嘛，谁不喜欢呢？我上周刚和同事们一起跳过广场舞，感觉挺好的！”周周插话道。

医生点点头：“广场舞、热舞、现代舞等跳跃性较强的舞蹈，对膝关节的伤害也不可小觑。尤其是跳跃动作，膝盖反复承受着重力的冲击和地面反弹力。”

跳舞和跑步类似，尽管看起来优雅且充满活力，但膝关节和髋关节必须承受强烈的冲击，尤其是高强度的动作，容易引起关节的过度摩擦。

这类舞蹈活动尤其对已经出现关节损伤的人群影响更大，容易加重膝关节的磨损，进而导致骨关节炎的发生。

“那么我现在就不能跳了？”周周的语气有点失望。

“当然可以跳，只不过要避免剧烈的跳跃动作。”医生建议，“选择低冲击的舞蹈，像是一些柔和的健身舞蹈或太极舞等，能锻炼身体，同时又不会伤害膝关节。”

王阿姨此时插话说：“你们年轻人打篮球时，跳来跳去，摔来摔去，真是太拼命了。你们有没有注意到，膝盖常常会疼痛？尤其是你们这些跑步多的人，根本停不下来！”

医生点点头：“确实，篮球等高强度的运动，是一个典型的对膝盖不友好的项目。

篮球是一项高度依赖弹跳和急停急起的运动。每次在快速运动或跳跃的过程中，膝盖都要承受突然的巨大压力，尤其是在高强度对抗中，膝盖受到的压力可能大大超过平时日常活动时的压力。”

在这些高强度运动中，膝盖周围的软组织、韧带甚至关节软骨都极易受伤。篮球运动员的膝关节损伤率高达30%左右，尤其是在无保护情况下的急停急起动作，往往会引发关节炎等慢性病痛。

李刚心里一紧：“那我们还是老老实实地做运动吧。”

“哈哈，过度保守也不行！”医生笑道，“大家不必完全放弃运动，而是要根据自己的身体状况来选择适合的项目。

像是游泳、骑行和步行等低冲击的有氧运动，既能增强体质，又能减少膝盖压力。”

从医院出来后，周周和李刚意识到，自己的膝盖并没有想象中的那么健康。

王阿姨更是深感痛心，毕竟自己已经走到了退休年龄，曾经那么热衷的广场舞和晨跑，突然变得让她有些心有余而力不足。

于是，他们开始从日常生活中入手，改变以前不够科学的运动方式。

每周两次的游泳、骑行、步行成为了他们家庭的新常态。王阿姨还特意报了一个针对中老年人的太极班，虽然动作缓慢，但她发现自己不仅膝盖疼痛有所缓解，整个人也轻松了很多。