老年人腰痛，是适量运动好，还是彻底静养好？看看医生怎么说

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，属于“艺术加工”，意在科普健康知识，请知悉。

“老年人腰痛，适量运动好，还是彻底静养好？这个问题，实在是不好回答。”

医生的话直击了张大妈的心。她顿时一愣，心中突然有些迷茫。

站在医院门口的她，刚刚做完一系列的检查，腰部的疼痛问题依然没有得到明确的解决。

张大妈是一个活跃的退休教师，平时有很多爱好。

每天清晨，她都会到公园走上一圈，和老朋友们聊聊天，顺便锻炼身体。

可最近，腰部的疼痛让她开始怀疑自己的锻炼方法。

腰疼到底是该多走动，还是应该躺着休息呢？这个问题一直困扰着她。

早上，像往常一样，张大妈照例去公园晨练。

天气不算特别热，她穿上了最喜欢的运动鞋，迈开步伐，迎接清晨的新鲜空气。

突然，走着走着，她感觉到一阵刺痛感从腰部传来，痛得她不由自主地弯了腰。

张大妈停下来，摸了摸腰部，心想：“怎么又来了？”

接着，她走了几步，发现痛感没有减轻，反而愈发严重。为了不让其他人看到她的痛苦，她只好走到公园的一角，找个长椅坐下来休息。

本以为休息一下就能好转，谁知道休息了一会儿后，腰部的疼痛越来越剧烈，甚至有些眩晕。

她赶紧掏出手机，打电话给儿子。

几分钟后，儿子赶到，把她送到了附近的医院。

医生在听完张大妈的症状后，仔细为她做了检查，并叮嘱她：“你的腰痛症状，很可能是由于过度锻炼引起的，也有可能是由于长期的不当姿势或久坐所导致的脊椎问题。

你得好好调整自己的生活方式。”

“那我应该怎么做呢？是休息，还是继续运动？”张大妈急切地问道。

“这是一个需要平衡的问题，”医生回答道，“如果你完全不动，可能导致肌肉的萎缩，加重腰部问题；但是如果过度运动，又可能造成损伤。

你需要的是适量的运动。”

张大妈满脑子都是疑问，医生似乎看出了她的困惑，决定深入讲解：“对于老年人来说，腰部的健康至关重要。

适量运动有助于增强腰部的肌肉力量，改善血液循环，从而减轻疼痛；

但过度的剧烈运动反而会加剧损伤。

所以，关键是要找到适合自己身体的锻炼方式。”

“静养和运动的平衡，到底如何把握呢？”张大妈忍不住追问。

“静养并不是完全不动，”

医生耐心解释道，“静养意味着休息，减少那些会加剧疼痛的动作，例如长时间站立或搬重物。

你可以选择适当的休息，避免过度负荷。

但是，完全卧床不起是没有效果的，长期不动反而会导致肌肉萎缩，甚至会加重腰部的不适。”

张大妈听得有些困惑：“那我是不是该停止所有运动，完全躺着休息呢？”

“当然不是。”医生笑了笑，“我们并不提倡完全卧床休息。

你可以选择做一些温和的运动，比如散步、游泳、瑜伽等。尤其是游泳，它对腰部的压力很小，能够在水的浮力帮助下锻炼腰部肌肉。

而且，温和的伸展运动和瑜伽也能改善腰部的柔韧性，帮助缓解疼痛。”

“哦，原来是这样。”张大妈似乎理解了一些，“那我平时还可以做什么运动呢？”

医生微笑着点点头，接着解释：“其实，

如慢跑、快走等，对老年人的腰部健康非常有帮助。

特别是对于腰椎间盘突出的老年人来说，保持适度的运动可以增强脊柱的支撑力，减轻腰痛。”

“但是，做运动的时候要注意，避免高强度、高冲击的运动。

比如跑步、跳跃等剧烈运动，不适合大部分腰痛患者。

你可以从轻松的散步开始，逐渐增加强度。”

“嗯，明白了。那我以后每天可以多走走，做些简单的伸展运动。”张大妈若有所思地说。

随着聊天的深入，张大妈对自己的腰痛问题逐渐有了更清晰的了解。

医生继续说道：“其实，腰痛是很多老年人的常见问题，尤其是在长期不注意姿势、缺乏锻炼的情况下。

许多人在年轻时过度劳累，或者在办公桌前久坐，导致腰椎负担过重，最终形成腰痛。

尤其是女性，骨密度降低后，容易导致脊椎的退化性改变。”

“我听说过骨质疏松，难道这也是腰痛的原因？”张大妈问道。

“没错。”医生点点头，“骨质疏松是老年人常见的疾病，它使得骨骼变得脆弱，特别是腰椎和脊椎等负重部位。

随着骨密度的减少，脊柱可能会发生轻微压缩，从而引发腰痛。”

张大妈若有所思：“那我该如何预防这些问题呢？”

医生回答：“首先，要保证每天摄入足够的钙和维生素D，这对保持骨骼健康非常重要。

其次，要通过运动来增强腰部和腹部的肌肉力量，减轻脊椎的负担。

此外，保持正确的姿势、避免长时间站立或久坐，也是非常关键的。”

“哇，看来要注意的东西真不少。”张大妈叹了口气，“那我是不是得改变我的生活习惯了？”

医生笑了笑：“改变习惯不难，只要你保持一个积极的心态，注重合理的锻炼和饮食，腰痛问题并不会太严重。

适量运动、合理休息，形成良好的生活习惯，是预防和缓解腰痛的关键。”

老年人如何进行科学的体检和骨密度检查？

张大妈虽然明白了运动和静养的平衡，但她又有一个新的问题：“那我怎么知道自己的骨密度是否正常呢？这种检查需要多久做一次？”

医生微笑着回应：“这就是我们下一步要注意的。

老年人特别是50岁以上的人群，建议每年进行一次骨密度检查。

通过这个检查，可以及时发现是否有骨质疏松的风险。

如果骨密度过低，可以通过补钙、增加运动和服用一些骨质疏松药物来改善。”

“这样一来，我以后每年都要去做一次检查了。”

张大妈笑着说道，“好吧，看起来得从现在开始，注意自己的腰部和骨骼健康了！”

医生点了点头：“没错，健康的腰部是保持身体活力和生活质量的基础。

调整好生活方式，保持适量的运动和良好的饮食习惯，腰痛问题就不再是难题。”

张大妈深深点头，心里暗自做出了决定：“我会努力的，从今天开始，我要做出改变！”

[1]禤影妍.老人剧烈腰痛警惕骨质疏松[J].健康之路,2015