50岁后少锻炼，才是最好的长寿方？中老年人须重视此事！

最容易犯的5个运动错误

人们都说锻炼好，但是退休的国家级名中医、余杭一院名中医馆客座专家徐再春教授却持不同意见。他表示，40岁前必须锻炼，50岁前适当锻炼，但是60岁后应该少锻炼，多保养。这一观点不仅适用于中老年人，年轻人也应该注意适量锻炼。然而，在进行锻炼的过程中，我们很容易犯下一些错误。

首先，剧烈运动会导致体内产生大量的激素，从而降低脾脏产生白细胞的能力，使淋巴细胞中的细胞活性降低。

其次，过快的速度会增加运动伤害的风险，常见的疼痛和损伤包括膝关节、踝关节、髋关节及腰部。

此外，早起就进行剧烈运动，尤其是在不吃早餐或不补水的情况下，会导致血糖过低，增加心脑血管病的风险。严寒酷暑也会增加心血管疾病的死亡风险，因此在极端温度下要注意避免过度运动。

最后，靠走路减肥可能会给器官带来更大的负担，加速器官衰老。

休息才是最好的锻炼

除了适量的锻炼之外，休息同样重要。以下是一些休息的方法，可以让我们的身体得到放松，提高健康水平。

首先，小憩20分钟可以提高工作效率，减轻压力，还有助于心脏健康。喝杯热茶可以提高大脑的思维敏捷度，同时也有利于清热止渴，促进汗腺分泌和利尿。伸个懒腰可以增加心肺的挤压，增加全身供氧，还有利于肌肉的收缩和呼吸的加深。吃健康零食可以得到身心的放松，补充营养。进行简单的运动可以让身体充分放松，如拉拉筋、扭扭腰、深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑等。晒太阳可以加强钙的吸收、合成，提高免疫力。发呆5分钟可以缓解焦虑不安，提高免疫力，改善情绪和记忆力。

中国最美老寿星张明珠的长寿秘诀

除了上述的锻炼和休息方法，还有一位长寿老人的经验可以借鉴。张明珠老人被誉为“中国最美老寿星”，她在106岁时依然神采奕奕、皮肤细腻。她的长寿秘诀是什么呢？

首先，张明珠老人坚持走路和晒太阳这两个习惯，经常去公园散步，享受阳光的照耀。其次，她对癌症的态度非常积极，尽管88岁时患上了肠癌，但她坚定地与癌症作斗争，不放弃治疗。她还注重充足的睡眠，每天早上睡到自然醒，午饭后还要再睡一会儿。此外，爱美打扮也是她的习惯，她喜欢穿颜色鲜艳、款式新颖的服装，总是保持开心的心情。最后，她的饮食习惯也很健康，喜欢吃红烧肉等各种食物。

以上这些方法不仅有助于健康长寿，还能美容养颜。希望大家都能保持健康、美丽，享受长寿的幸福！