“冬天老年人要多睡觉”是错的？医生：65岁之后，睡觉注意这几点

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“你说冬天老年人要多睡觉，是不是不对了？”蒋大妈听着路边两个年轻人讨论的话题，心中不禁一惊。

她最近确实总是觉得困，尤其是冬天一到，总是喜欢缩在被窝里，一会儿打个盹，一会儿再睡一觉，感觉日子过得也挺舒服的。

可是听到这话，她心里有点不踏实了，“我这天天睡，是不是在做错事啊？”

正好这时，蒋大妈正在赶去市场买菜的路上，突然看到自己的一位老朋友、退休的医生李大夫从市场里走出来。

蒋大妈赶紧凑过去，拉住李大夫的袖子，“李大夫，您说我最近老是睡觉，冬天不是老年人就该多睡嘛，结果听人家说这冬天老年人要多睡觉是错的，是不是？我这身体是不是出了问题？”

李大夫眯着眼睛笑了笑，说：“哈哈，蒋大妈，您还真是担心得太早了，这个问题得从生活习惯说起，不过，冬天确实和睡觉有关系，但不是让老年人无休止地睡。”

蒋大妈一听，赶紧问道：“那到底该怎么睡啊？我这也不敢乱睡了，万一睡多了有什么不好的，怎么办？”

李大夫笑着拍拍她的肩膀：“您还真是个急性子，别急，咱慢慢说。”

“首先，冬天老年人需要更多的休息和睡眠，没错，这是因为冬季白天短，晚上长，身体的生物钟也跟着季节变化，但问题来了，很多人把‘多睡觉’理解成‘睡得越多越好’，这就有问题了。”

“哦？”蒋大妈疑惑地眨巴了下眼，“原来不一定是睡得多就好呀，那怎么办？”

李大夫继续道：“65岁之后，睡觉对老年人来说确实更为重要，但这个睡眠的质量，比睡眠的时长要更重要。”

“首先，不是每一位老年人都需要像年轻时那样，整晚睡得不醒，这是因为随着年龄增长，人体的生物钟发生了变化，老年人的深度睡眠时间会减少。”

“所以，关键不在于睡觉时间长不长，而在于是不是能睡得好。”

蒋大妈点了点头，似乎有点明白了，但又问道：“那睡眠质量差了怎么办呢，我平时常觉得早上醒了头晕，睡一觉起来身体又酸痛，感觉像是没有睡好。”

李大夫用一种“终于明白了”的眼神看着她：“您这样的问题，不仅仅是睡得不够好，可能还跟睡眠姿势、睡眠环境有关系，比如，睡觉时的枕头，或者卧室温度不适宜，都可能影响睡眠质量。”

蒋大妈挠了挠头：“哎呦，原来我这床垫也挺硬的，枕头也不太适合，现在我想想，确实不太舒服。”

李大夫点了点头：“对，很多人睡觉不舒适就是因为这些细节没注意到，尤其是到了65岁之后，肌肉和骨骼的弹性降低，睡眠姿势不对，容易导致第二天醒来时感到酸痛和不适。”

“那我得赶紧换个合适的床垫和枕头了！”蒋大妈马上有了行动的想法。

李大夫继续说道：“但是光有好的床垫和枕头也不够，老年人尤其需要注意的是，晚上睡觉的温度也要适宜，冬天寒冷，温度低会影响血液循环，进而影响睡眠质量。”

“特别是对有高血压、心脏病、呼吸系统问题的老年人，睡得太冷不仅容易导致晚上睡眠不深，甚至可能诱发一些健康问题。”

蒋大妈赶紧摸了摸自己的手：“我这手脚老是冰冷，不知道是不是有啥问题？”

“是的，手脚冰冷和血液循环不好是有关系的，冬天时，老年人的血管弹性下降，容易导致末梢血液循环不畅，睡觉时如果房间温度过低，也容易导致寒气进入体内，血管收缩，影响睡眠。

“那我以后得注意了，尽量保持房间温暖一些，穿暖和点。”蒋大妈点头称是。

李大夫叹了口气：“还有一个问题，很多老年人都有晚睡的习惯，或者喜欢在晚上喝茶、喝咖啡，甚至吃得很晚，这些都会影响晚上的睡眠质量。”

“老年人晚餐最好提前吃，避免吃得太饱，尤其是油腻、辛辣的食物，此外，晚上不宜喝太多含咖啡因的饮料，容易影响入睡。”

蒋大妈一脸懊恼：“哎呀，原来是我晚上一边看电视剧，一边还喝了好多茶，难怪老是睡不好！”

李大夫笑了笑：“所以说，睡觉不仅仅是‘多睡’，而是要睡得‘好’。”

“65岁以后，睡眠质量的管理更重要，不单单是靠‘多睡’，而是通过合理安排作息、控制饮食、改善睡眠环境等手段，让睡眠更健康。”

蒋大妈突然想到了什么，又问道：“那我白天要不要多活动，还是就一直睡？”

李大夫立刻摇头：“白天不能完全不动，适度的运动是有助于提升夜间睡眠质量的。”

“比如早晨散步、做做体操，甚至是家务劳动，都可以改善血液循环，帮助更快入睡，但记住，运动不宜太剧烈，避免剧烈活动导致晚上兴奋。”

蒋大妈有些高兴地问：“那我每天早上去菜市场买菜，算不算运动啊？”

“当然算，走路本来就是一种很好的运动！”

聊到这里，蒋大妈觉得心里有了底，原来不是多睡就行，而是要讲究睡眠的质量和生活的习惯。

总的来说，老年人冬天要睡得好，不能单单靠睡得多，而是要做出科学合理的调整，保持健康的作息和生活习惯。这样，才能让身体在寒冷的冬季依然保持活力和健康。

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[1]袁亚运.中国成年人睡眠状况与身心健康的交叉滞后分析[J].现代预防医学,2024,51(18):3416-3421+3456.