医生再三呼吁：老年人宁愿早上多赖会床，也最好别去多做这几件事

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这天，老于走进医院，轻轻拍了拍叶医生的肩膀，笑着问道：“叶医生，听说最近有一个很有意思的说法，老年人早上最好多赖一会儿床。”

叶医生抬起眼睛，看了看老于，微微一笑，放下手中的病例，开口说道：“赖床是有道理的，但你要知道，老年人如果早上不赖床，反倒更容易出事，现在有些老年人早上就急急忙忙爬起来，非得干些活儿，结果差点栽了跟头，或者就直接去了急诊。”

老于好奇地坐下来：“早上赖床也能变得这么复杂？”叶医生摘下眼镜，语气严肃：“老年人早晨起床后，经过一晚上的休息，身体各个系统的功能都相对较弱。”

“心脏、血管都不是特别‘给力’，很多人早晨起床后就直接干重活、跑步、做剧烈运动，结果就容易发生急性心脑血管事件，甚至摔倒骨折。”

老于忍不住笑了：“别告诉我，你的意思是，老年人每天早晨在床上多待会儿，就能防止摔跤和心脏病？”叶医生点点头，顿了顿：“我知道你不信，但我给你讲个故事，你就明白了。”老于满脸期待，毕竟，叶医生讲故事的能力可不一般，听完总能让人乐一乐，心里也更清楚。

叶医生缓缓道来：“有个大爷每天早晨一醒来就像发条上紧的钟，啥也不干不舒服，以前家里有个花园，每天早晨天没亮就去浇花、拔草，结果有一天，他早上从床上爬起来，有点胸闷。”

“他也没在意，觉得不过是吃了点辣椒，胃火上来了，结果接下来的几分钟内，他就开始胸口痛得不行了，呼吸急促，出了一身冷汗，老婆一看不对，赶紧拨打了急救电话，幸好及时送到医院，检查发现是急性心肌梗塞。”

老于听得眉头一皱：“那最后怎样了？”叶医生继续说道：“活下来了，但得好好调整生活习惯，老年人一到早晨，身体各个系统的调节功能还没完全恢复过来，血管、心脏在这时候最容易出现问题，血压忽高忽低，活动剧烈，又容易让心脏受负担，导致意外。”

“所以你说的‘早晨赖床’不是让人懒散，而是适度地休息，给身体一个缓冲的时间？”老于听得渐渐明白。

叶医生继续说道：“这不仅是心脏的问题，还有一些不太显眼的病症，老年人早晨起来就开始过度劳累，反而容易引发其他一系列健康问题，像是骨骼、关节炎、甚至糖尿病的症状。”老于一听，眉头又皱了皱：“糖尿病是怎么回事儿？”

“糖尿病患者早晨起来没有好好休息，血糖控制不好，胰岛素分泌系统也不在最佳状态，结果很容易血糖升高，而且很多老年人早上起来吃得快、吃得重，不注意血糖的波动，这样长期下去，糖尿病控制就越来越差，甚至会出现糖尿病足或者视力下降等并发症。”

叶医生用手指着桌子上的一摞病例：“这些都是血糖不稳定的老年患者，早晨活动过度导致的后果。”老于听得一愣一愣的：“原来早晨这么一会儿时间就能搞出这么多事儿，太复杂了，那你说，老年人早上应该怎么做，才能避免这些麻烦？”

叶医生放下病例，抬头看着他，语气变得温柔起来：“其实老年人早晨如果能够多赖会儿床，轻轻地活动一下，给身体一个缓冲的时间，等心脏、血管、骨骼都‘苏醒’之后，再开始活动，就能大大减少危险出现。”

“比如说，坐在床上活动几分钟，先做做伸展运动，给四肢和背部适当放松，慢慢醒过来，再开始起床，不要一醒来就急急忙忙开始做重活。”

老于感叹道：“看来，早晨真的很关键，那老年人早晨还有什么需要特别注意的事吗？”叶医生眯起眼睛：“比如说，老年人一定要避免过度饮水，尤其是空腹的时候。”

“早晨醒来一杯水看似有益健康，但如果饮水过多，容易加重肾脏负担，特别是有高血压、肾病等基础疾病的人，过量饮水容易引发水肿，甚至出现心脏负担过重。”

叶医生最后补充道：“老年人早上最好不要空腹吃太重的食物，像油腻的早餐、过量的盐分、辣的食物，这些都容易刺激胃部，导致胃酸过多，增加胃溃疡、食管反流的风险。”

叶医生的提醒并非空穴来风，科学研究显示，老年人早晨起床时的生理变化确实需要更多的适应时间，合理的“赖床”不仅能避免心脑血管风险，还能降低摔倒等意外发生的概率。慢节奏的早晨，可能就是健康的开始。

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[1]俞锋.中年养成健康生活习惯为时不晚[J].健康博览,2007