冷冬骨脆！医生建议：中老年人冬季“养骨”记住4点，安全过冬

冬季随着气温的降低，很多中老年人开始出现关节怕冷、怕风，甚至疼痛的情况，特别是有风湿性骨病、骨性关节炎、颈腰椎病的人，只要温度降低，就感觉到浑身都不舒服。难道冬季骨头变得更脆弱了吗？

冬天天气寒冷，血管收缩，血流不畅，让原本血液流动就缓慢的关节处供血量减少，关节的代谢产物和炎症因子容易淤滞在关节周围，引起筋骨疼痛，同时，寒冷刺激容易造成关节周围肌肉收缩力量的下降、关节周围韧带的弹性下降，肌肉和韧带对关节运动时的保护作用和稳定作用下降，出现原有症状的加重和关节功能的障碍。

湖南省人民医院骨科五病区（老年骨科）主任贺学军表示，冬季是各种骨科疾病的高发时期，另外，冬季气温低，人体血液循环较慢，会使人反应迟钝，肢体协调性下降，容易摔伤，中老年人机体各方面都在退化，骨质疏松，还容易发生摔倒后的骨折。

因此，冬季养骨很关键。具体怎么做，要注意以下几点：

一是保暖措施足一点。

今年冬天的气温起伏较大，早晚温差明显，保暖措施是不能忽视的保护关节的要点之一，尤其是胸腰背部、膝盖和脚踝两处的关节与骨骼更是重中之重，在温度较低的早晨和突然降温的情况下需要穿得厚实些，通过保暖达到促进局部血液循环、减轻或减少因血运障碍导致的骨关节疼痛。

二是饮食品种多一点。

冬季通过每天摄入足够的含钙食物，来补充骨头所需钙质，谷类、虾皮、深绿色蔬菜、芝麻酱、核桃、牛奶、豆制品都可以提高骨钙的含量，如果已经有骨质疏松等情况，可在医生的指导下选择钙剂。

可通过血检测维生素D水平，按照需求补充。冬季还可适当多吃些牛羊肉等温热食物，利于气血通畅，预防骨关节酸痛。

三是运动锻炼有一点。

不要因为寒冷就整日待在家中，冬季每天至少进行20至30分钟的户外活动，尤其是在中午时分，有利于补充维生素D。

选择适合自己的运动方式，太极拳和八段锦适合大部分颈椎、腰椎和关节炎患者，可帮助稳定关节。患有骨病，要及早进行科学的治疗，最大程度减轻患者的痛苦。

四是预防摔倒稳一点。

中老年人在冬季发生骨折的概率比其他季节要高，雨雪天气，老年人最好不要出门。如需外出，要有人陪伴照顾。

如果行走过程中不慎滑倒，在失去重心时，尽量以身体的侧面着地，避免关节部位直接撞击地面。在倒地后，不要立即从地上爬起，检查一下何处摔伤，根据情况做出相应处置，必要时第一时间就诊。

湖南医聊特约作者：湖南省人民医院 吴靖

（编辑YT）