冬天赖床对身体好？医生提醒：老年人想安全过冬，牢记“1赖2做”

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“我跟你们说啊，冬天可得赖床！没事多躺着，身体好得很。” 赵大妈这天去参加了一场邻里聚会，大家坐在一起聊得热火朝天。

有的人说，躺着真舒服，天气冷也不想动，也有的人开始表示反对，认为老人得活动活动，才能不生病。

于是，赵大妈就安排了去医院复查的时间，到了医院，见到熟悉的王医生，赵大妈先是聊了几句家常，随后话锋一转：“王医生，今天在邻里聚会上听到有人说冬天赖床对身体好，真有这回事吗？我可得好好问问您。”

王医生笑了笑，抿了口水，悠然自得地说道：“哎呀，赵大妈，这个问题可有点复杂。”

“赖床对身体好，是有条件的，但也不是每个人都适合，尤其是像您这么精神矍铄的老人，赖得了多久可得打个问号啊。”

赵大妈摸了摸自己的脖子，想了想才问：“那您是说，我就得像以前一样，一天到晚东奔西走，运动个不停？”

王医生摇了摇头：“我要告诉你的是，冬天有一些事情，老年人做了反而能更加健康，关键是要做对事。”

“你想想，冬天冷得让人都想躲在被窝里，尤其是像你这种怕冷的，赖床也不能随便赖，今天，我就给你总结出一条黄金法则：老年人安全过冬，要牢记1赖2做。”

王医生捋了捋胡子，慢慢开口：“‘1赖’就是冬天的早晨，特别是在寒冷的天气里，确实可以适当赖一赖床，特别是老年人，赖床能给身体带来一些好处。”

“‘2做’则是指你要在冬天注意做的两件事，第一是加强适当的运动，第二是要做好饮食调理。”

赵大妈的眼睛瞪得圆圆的：“赖床真能带来好处？怎么回事？快给我说说！”

王医生看她这么认真，便开始慢慢解释：“你想啊，老年人的关节和肌肉都比年轻人要脆弱很多，冬天天气寒冷，起床活动时，身体可能会比较僵硬，特别是一些慢性病患者，早晨起来容易出现头晕、低血糖、关节疼痛等不适。”

“而赖床，实际上给了身体一个缓慢适应的过程，你在被窝里待一会儿，待到身体适应了床上的温暖，再慢慢爬起来，这样一来可以避免直接与寒冷空气接触，避免引发不适。”

赵大妈听了，点了点头：“那就是说，冬天早上起来不急着跳下床，赖一会儿反倒对身体好？”

“对的。”王医生笑着点头：“但也得有个度，赖个五到十分钟，活动一下四肢，舒展筋骨，慢慢坐起来，再轻轻走下床，这样对心脏、关节以及血液循环都有好处。”

赵大妈越听越觉得有道理，接着问道：“那您说的‘2做’又是什么呢？”

王医生说道：“‘2做’是指，冬天除了赖床外，还是得做一些适量的运动和注意饮食的调整。”

“第一个‘做’，就是运动，冬天老年人要保持适当的活动，避免长时间久坐或者躺在床上不动，适当的活动可以增强体力，提高免疫力，防止关节僵硬。”

王医生说道：“像散步、太极等，尤其是太极，它既能增强身体的平衡性，还能改善血液循环，像您这样年纪大了，要保证关节不僵硬，血液流动不受阻碍，做一些轻柔的运动是很必要的。”

赵大妈忍不住点头：“嗯，太极不错，我以前看过电视上的老年人跳得很有气势，要不我也试试？”

王医生笑着：“试试当然好，但得循序渐进，避免一开始做太剧烈的动作。”

王医生继续说道：“冬天到了，人体的基础代谢会降低，如果不注意饮食，就容易导致体重增加、血糖血脂上升，甚至容易引发一些心脑血管疾病。”

王医生给了她一个“必吃清单”： “冬天，老年人要多吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，像鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼类、豆类、绿叶蔬菜等。”

王医生说道：“要保持清淡饮食，尤其是冬天容易手脚冰冷，血液循环不畅，所以保持饮食清淡、营养丰富，更能帮助保持身体的健康。”

“那赖床的时间要控制好吗？”

“当然要控制。”王医生笑了笑：“赖床并不是让你一直躺到中午，而是让你在早晨起床时，先给身体几分钟的时间，让它逐渐适应从温暖的被窝到寒冷空气的过渡，避免过于急剧的刺激。”

“尤其是对于一些有高血压、糖尿病的老年人，快速从床上爬起来可能导致血压骤然升高或低血糖反应，所以给自己一段时间慢慢适应是非常必要的。”

王医生总结道：“赖床可以让你适应气候，减少因急剧活动而产生的不适，做适量的运动，有助于增强免疫力、改善血液循环。”

赵大妈离开医院的时候，心里暖洋洋的，觉得自己既学到了新知识，又能通过合理的生活习惯，保护好自己的身体。

总的来说，通过合理安排早晨的赖床时间，给身体适当的过渡，再结合每天适当的运动和健康的饮食习惯，可以有效地提高免疫力、增强体力，保证身体在寒冷季节的健康。

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