长期坚持3个习惯，能提升百岁几率？建议老年人保持7大养生方式

根据官方数据显示，我国60岁及以上的老年人口数量已经接近3亿，占总人口大约4成，人均预期寿命也已经逼近80岁。

人到了70多岁，大多数都想活到100岁，在追求长寿的路上，很多看似微不足道的习惯，却能决定一个人的健康状态。

如果经常饮酒、熬夜，这个人的免疫力多多少少会下降，患上疾病的概率也不会很低。但如果保持健康的生活方式，是不是更容易长寿？

2024年6月，复旦大学的研究小组发表了“健康的生活方式和成为百岁老人的可能性”的研究结果。

研究人员筛选了5222个老年人的数据，其中大部分是女性，平均年龄是94.3岁。然后把他们分为两组，一组是已经活到100岁的1454人，另一组是在百岁前去世的3768人。

研究人员发现，生活方式更健康的老年人，活到100岁的可能性更大。

具体来说，如果能够维持三种健康习惯——不吸烟、积极运动和多样化的饮食，那么一个人活到100岁的概率将提高61%。

研究团队强调，无论年龄多大，采取积极的生活方式改变都不算晚。坚持健康习惯，即使在晚年，也对提高长寿几率具有重要意义。

那么，以下有7大养生方式，供各位践行，有益身心！

1、晨起一杯温水

早起洗漱后，慢慢喝一杯温开水，不仅能为睡眠已久的身体补充水分，还能激活肠道，促进排便，改善老年人常见的便秘，有利于维持规律的排便。

其实，身体活动水平低的老年人，每天可以喝1500到1700毫升就可以满足身体需求了。

2、时常深呼吸

老年人经常在公园、森林茂密的地方深呼吸，有利于增加氧气的摄入，排出肺部深处的二氧化碳和废物，可以增强肺部功能，促进胸腹部肌肉的活动和血液循环。

3、细嚼慢咽

上了年纪，大多数人牙口不好，有的还安装了假牙。饮食的时候细嚼慢咽，有利于减轻老年人的肠胃负担，使得消化更加容易，不容易出现消化疾病，维持肠胃健康。

4、多晒太阳

上了60岁的人，很多都有不同程度的骨质疏松，特别是女性，骨质疏松概率比男性还大，这时候就建议多晒太阳。

冬季晒太阳不仅能享受日光浴，还能促进身体合成维生素D，促进钙质吸收。有骨质疏松的人，还要补充钙质，可以维持骨骼健康。

5、多与人交流

人老了，大多数人会慢慢和社会脱节，与年轻人也会逐渐地有代沟。所以，要积极进行社交活动，可以减少老年人的孤独感和抑郁情绪，提高老年人的心理健康和情绪状态。

6、终身学习

随着老龄化的深入，老年痴呆人群会越来越高。

老年人保持学习的习惯，不仅能获取新知识和技能，还能刺激大脑活动，预防认知衰退和老年痴呆。

拓宽自己的社交圈，增强自信、自尊，丰富自己的退休生活，培养自己的爱好。

7、积极心态

积极的心态，是促进长寿最好的良药。

中国人民大学社会学理论与方法研究中心的研究人员发现，中老年人身体健康和心情好坏之间会互相影响，而且心情好坏对身体健康的影响更大一些，在女性群体中尤为明显。

这说明，保持一个积极乐观的心态对老年人的身体健康有好处，还有助于老年人活得更久。

我国老年人口庞大，人均预期寿命逼近80岁。

复旦大学的研究显示，保持健康生活方式的老年人活到100岁的可能性更大，维持不吸烟、积极运动和多样化饮食这三种习惯，能显著提高长寿概率。

所以，为了促进健康和长寿，以下是7大养生方式：晨起一杯温水、时常深呼吸、细嚼慢咽、多晒太阳、多与人交流、终身学习、保持积极心态。

[1]Healthy Lifestyle and the Likelihood of Becoming a Centenarian.2024 Jun 3.

[2]《《中国居民膳食指南（2022）》平衡膳食八准则》.2022-04-26.

[3]《我国中老年人生理健康与心理健康的动态双向影响研究》.《医学与社会》2024年37卷1期.