睡了等于没睡！长期这样睡觉的人记忆力下降全身炎症都可能上升！

#v聚天山##你好乌鲁木齐#“睡了一夜总感觉睡眠断断续续”“明明睡着了，但又感觉像没睡着”“睡到半夜总是醒，醒来又半天睡不着”……这种“碎片化睡眠”很多人都经历过，尤其是中老年人！只有亲身经历过的人，才能懂得其中的痛苦。然而，不单单是痛苦这么简单。有研究发现：长期处于碎片化睡眠会导致大脑加速衰老、记忆力下降，全身炎症水平上升！

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一、长期这样睡觉的人，记忆力下降、全身炎症上升！

碎片化睡眠对人的危害主要有 4 点：

1. 碎片化睡眠会损害认知功能：导致记忆力下降、反应迟钝，影响日常生活和工作效率。

2. 长期碎片化睡眠会引起代谢紊乱：增加高血压、肥胖等慢性疾病的风险；

3. 碎片化睡眠增加心血管疾病风险：增加人们罹患心血管疾病的风险；

4. 碎片化睡眠会削弱人体免疫功能：增加感染、肿瘤等疾病的患病几率。

二、想要避免出现碎片化睡眠，可以试试这样做！

碎片化睡眠既与个体的基因、年龄以及基础性疾病相关，也与人们的生活习惯密不可分。长时间看手机、熬夜、缺乏运动等不良生活习惯，都可能加剧碎片化睡眠的情况。所以想要避免出现碎片化睡眠，可以试试这样做：

1.养成规律作息时间

保持规律的作息时间，按时上床睡觉并起床，形成稳定的生物钟，减少出现睡眠碎片化。

2.在睡前不要看手机

避免在睡前长时间看手机，因为手机屏幕发出的蓝光会影响人体褪黑素的分泌，进而影响睡眠质量，出现睡眠碎片化。

3.睡前避免咖啡喝酒

避免睡前饮用咖啡、酒精等刺激性饮料或食用辛辣食物，这些都会干扰睡眠，导致睡眠碎片化。

4.尝试坚持运动改善

坚持适当的运动，不仅可以提高身体素质，还有助于改善睡眠质量，减少睡眠碎片化出现。

5.放松心情避免焦虑

学会放松心情、解压，减少焦虑和紧张情绪，也是改善睡眠的重要途径，避免出现睡眠碎片化。