冬季骨头更脆弱？中老年人过冬要做到这几点

湖南日报12月4日讯（通讯员 吴靖 周瑾容 全媒体记者 周倜）“冬季是各种骨科疾病的高发时期，还容易发生摔倒后的骨折，请大家重点关注、做好预防。”今天，湖南省人民医院骨科五病区（老年骨科）主任贺学军接受采访时提醒，近来湖南多地气温骤降，中老年群体务必格外小心。

一般而言，到了冬季，很多中老年人开始出现关节怕冷、怕风，甚至疼痛的情况，特别是有风湿性骨病、骨性关节炎、颈腰椎病的人，只要温度降低，就感觉到浑身都不舒服。很多人不禁问：“难道冬季骨头变得更脆弱了吗？”

“冬天天气寒冷，血管收缩，血流不畅，让原本血液流动就缓慢的关节处供血量减少，关节的代谢产物和炎症因子容易淤滞在关节周围，引起筋骨疼痛。”贺学军解释，寒冷刺激容易造成关节周围肌肉收缩力量的下降、关节周围韧带的弹性下降等，会使人反应迟钝，肢体协调性下降，加之中老年人机体各方面都在退化，也很容易发生摔倒后的骨折。

“冬季养骨很关键。具体怎么做，要注意以下几点。”贺学军提醒。

保暖措施足一点。今年冬天的气温起伏较大，早晚温差明显，保暖措施是不能忽视的保护关节的要点之一，尤其是胸腰背部、膝盖和脚踝两处的关节与骨骼更是重中之重，在温度较低的早晨和突然降温的情况下需要穿得厚实些。

饮食品种多一点。冬季通过每天摄入足够的含钙食物，来补充骨头所需钙质，谷类、虾皮、深绿色蔬菜、芝麻酱、核桃、牛奶、豆制品都可以提高骨钙的含量，如果已经有骨质疏松等情况，可在医生的指导下选择钙剂。冬季还可适当多吃些牛羊肉等温热食物。

运动锻炼有一点。不要因为寒冷就整日待在家中，冬季每天至少进行20至30分钟的户外活动，尤其是在中午时分。太极拳和八段锦适合大部分颈椎、腰椎和关节炎患者，可帮助稳定关节。

预防摔倒稳一点。雨雪天气，老年人最好不要出门。如需外出，要有人陪伴照顾。如果行走过程中不慎滑倒，在失去重心时，尽量以身体的侧面着地，避免关节部位直接撞击地面。在倒地后，不要立即从地上爬起，检查一下何处摔伤，根据情况做出相应处置，必要时第一时间就诊。