95岁长寿老人的长寿秘诀居然只是两件平常小事 ！

家务活虽然琐碎且繁多，通常让人避之不及，但今天有个令人振奋的消息要分享给大家！

事实上，定期做一些简单的家务活动，不仅能够预防疾病，还具有养生效果，特别是对中老年人群来说，效果尤为显著！

根据美国纽约州立大学布法罗分校的最新研究，现在是时候重新评价家务的价值了。研究发现，每天进行一些基本的家务劳动，比如叠衣服或拖地，能够显著延长人们的寿命。这项研究结果已经刊登在《美国老年医学会杂志》上。

研究人员对6000多名年龄在63至99岁之间的不同种族背景的美国女性进行了调查。结果显示，与几乎不进行任何活动的人相比，每天花30分钟做一些轻微家务的人，其死亡风险降低了12%。

研究的主要负责人指出，尽管家务活动的运动量可能没有达到传统运动指南推荐的水平，但任何形式的活动都比完全不活动要好。家务活动不仅能降低女性的死亡风险，对男性同样有益，有助于延长寿命。

此外，2016年荷兰鹿特丹大学医学中心的研究也发现，经常做家务的女性平均寿命比其他女性长3年，而做家务的男性平均寿命则延长1年，特别是那些经常从事园艺工作的男性，寿命可延长2.7年。

中国的医学研究者们也对1.3万名35至78岁的城市男性进行了调查，结果表明，那些依赖他人照顾的男性更容易患上糖尿病，而积极参与家务的男性则能有效预防这种疾病。

在排除了年龄、高血压、吸烟习惯、体重指数、空腹血糖水平以及糖尿病家族史等因素后，数据显示：

此外，家务活动还能有效改善体重、腰围和血脂水平。对于老年人而言，家务活动是一种理想的锻炼方式，因为它既经济实惠又易于实施。

虽然跑步、登山等运动有很多益处，但随着年龄的增长，这些高强度的运动可能会给老年人带来不适，甚至可能损伤关节。相比之下，家务活动虽然强度较低，但仍能提供一定的锻炼效果。

现代人的许多健康问题都是由于饮食与运动不平衡造成的。任何能够使骨骼肌收缩并产生高于基础代谢率能量消耗的活动，都有助于维护健康。家务活动正是这样一种健康的身体活动，特别适合那些没有时间进行长时间锻炼的人群。

家务活动可以分为轻度和重度两类：

轻度家务——包括洗碗、擦桌子、晾衣服、烹饪、熨烫和除尘等；
重度家务——如拖地、擦窗户、搬运重物、洗车和搬动家具等。

01. 烹饪与洗涤：智慧大脑的守护神

烹饪不仅是一种生活技能，更是一项对大脑的温和锻炼。精细地处理食材，掌握调料的用量和顺序，这些活动能够锻炼我们的认知能力，有助于预防老年痴呆症等认知障碍。

安全小贴士：烹饪时务必开启抽油烟机，并保持室内通风。烹饪结束后，继续开启抽油烟机10至20分钟，以确保油烟完全排出。

02. 日常漫步：生命活力的源泉

无论是去买菜还是遛狗，这些日常活动都能有效地增加我们的身体活动量。它们就像是一种温和的运动，有助于提高我们的身体健康水平。

研究数据：日本的一项长期研究表明，每天步行超过1小时的人，相比步行半小时的人，因肺炎或流感导致的死亡风险分别降低10%和34%（对于有心梗病史的人）。

03. 清洁整理：心情的净化器

忙碌一天后，打扫房间不仅能清理杂物，还能净化心情。它能够刺激大脑释放愉悦激素，如多巴胺和去甲肾上腺素，有助于缓解压力和焦虑。

额外好处：整理衣柜、书柜等还能锻炼上肢肌肉，同时一个整洁的环境也能让人心情更加愉悦。

04. 重型家务：心肺活力的助推器

重型家务如拖地、搬运等，虽然较为费力，但它们对心肺功能的锻炼效果显著。这些活动能够促进血液循环，增强肌肉力量，消耗多余热量。

安全须知：进行重型家务时，如搬重物，请务必采取正确的姿势，避免腰部受伤。老年人则应尽量避免过于繁重的家务活动。

05. 家庭合作：共享幸福的家务时光

家务活动虽然多样，但长时间重复同一动作可能会导致肌肉疲劳和酸痛。因此，建议与家人分工合作，轮流进行不同类型的家务活动，这样既能减轻身体负担，又能增进家庭成员之间的感情，共同享受家务带来的幸福感。