医生:冬天总是锻炼的中老年人，若不想提早进医院，要警惕这3点

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谭大爷虽然年纪已经不小了，但他从来没把自己当做“老头”看待。这个冬天依然坚持每天晨跑，在小区里悠然自得地绕着跑道跑着，完全不像是个七十多岁的老人。

每天的早晨，他都像年轻人一样充满了活力，活脱脱一个“健身达人”。不仅如此，他还会和老伙伴们一起在晨跑后做一些拉伸运动，天气再冷，他也从不松懈。

就连邻居李大妈也常常拿着热水壶站在窗前，看到谭大爷跑步的身影，忍不住感慨道：“这大爷，比我们年轻人还要精神！”

不过，最近谭大爷的“运动热情”倒是有些让人担心了。前些天，他在跑步时突然感到胸口一阵闷痛，还轻微头晕，吓得他赶紧停下来，休息了一会才慢慢好转。

为了保险起见，他还是去了医院检查，想弄清楚这次不适到底是怎么回事。

医院里，医生仔细看了他的检查结果，然后摇了摇头，叹了口气：“谭大爷，您是锻炼的好，但冬天的运动，尤其是像您这种年纪的朋友，要注意这三点，否则就真的会有问题。”

谭大爷眼皮一跳：“什么三点？我跑步时都挺小心的，哪儿出问题了？医生浅笑道，徐徐开口：“其一，便是冬季锻炼前的热身。”

“很多中老年人在冬天喜欢早起锻炼，跑步、散步、打太极都好，但问题是，冬天气温低，肌肉和关节还没有完全适应，直接开始运动就容易受伤。尤其是对于年纪大的人，热身不充分容易造成肌肉拉伤，甚至引发心脏问题。”

谭大爷赶紧点点头：“哦，原来是这样，之前我就觉得自己一跑步就有点不太舒服，难怪，看来是没热身的缘故。”

医生继续说道：“没错，年纪大了，身体的恢复能力差了，所以冬天锻炼前更得做好准备工作。尤其是像您这种平时运动量大的，冬天早晨一起来，身体还没完全醒来，就直接去跑步，那不仅是肌肉没做好准备，连心脏的负担也会加重。”

医生微微一笑：“没错，拉伸很重要，尤其是背部、腿部、肩部和手臂的肌肉，都得做适当的活动。”

谭大爷不禁又问：“那第二点是什么呢？我是不是做错了什么？”

医生顿了顿，又说道：“第二点是注意气温和运动强度的匹配。很多中老年朋友冬天一激动就开始猛跑，结果最后总是累得不行。特别是在天气严寒之时，人体血管会因低温而收缩，运动时极易加重心脏负担。”

谭大爷有些疑惑：“可是我跑步时一直挺有节奏的，为什么会有这种问题？”

医生叹了口气：“因为你年纪大了，心脏的适应性和恢复能力没有年轻人那么好，尤其是冬季气温低，人的心脏需要更长时间才能逐渐适应。所以冬天运动最好是循序渐进，避免一开始就进行高强度的锻炼。”

谭大爷若有所思：“哦，原来如此，我最近确实有些急功近利了，一开始就想跑快点，确实太拼了。”

医生点了点头：“记住，冬天的锻炼要结合温度和自己的身体状态，避免过度劳累，要保持适度，适合自己的强度才是最好的。”

”谭大爷拍着大腿说道。很多中老年人冬天觉得天冷就不想喝水，运动时也不注意补水。其实，哪怕是冬天，身体依然需要充足的水分，尤其是运动后，身体通过排汗、呼吸等方式消耗了大量的水分，如果不及时补充水分，就容易出现脱水的情况。”

谭大爷听了，赶紧摸了摸自己的脖子：“我真是个大疏忽，冬天一冷我就不爱喝水了，尤其是运动后，直接就回家躺着休息，完全没想到这点。”

医生苦笑：“这可不行，水分的补充要及时，尤其是运动前后，喝水要适量。运动之后，切不可一次性大量饮水，而需采用多次补充的方式。这是因为，运动后身体处于特殊状态，大量饮水可能引发不适，多次少量补充才是科学合理的做法。”

“嗯嗯，我记住了。”谭大爷一脸认真。

医生最后总结道：“总的来说，冬天锻炼时，中老年人一定要注意热身，避免运动过猛，量力而行，避免过度劳累，同时要保持足够的水分摄入。”

谭大爷感激地点了点头：“谢谢医生，我这就回去改正，运动得更科学了。”

冬季的锻炼对中老年人来说既是一种保健的好方法，也是一把“双刃剑”。适当的锻炼可以增强体质，保持健康，但如果不注意锻炼前后的细节，尤其是过于急功近利，反而可能给健康带来负担。

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