碎片化睡眠对人的危害有哪些

近日“碎片化睡眠危害等同于熬夜”的话题登上热搜。

“睡了一夜总感觉睡眠断断续续”“明明睡着了，但又感觉像没睡着”“睡到半夜总是醒，醒来又半天睡不着”……这种“碎片化睡眠”很多人都经历过，尤其是中老年人！

只有亲身经历过的人，才能懂得其中的痛苦。然而，不单单是痛苦这么简单。日前，有研究发现：长期处于碎片化睡眠会导致大脑加速衰老、记忆力下降，全身炎症水平上升！

长期这样睡觉的人， 记忆力下降、全身炎症上升！

2024 年 8 月，四川大学华西医院李涛教授等在《细胞代谢》期刊发表的一项研究发现：经常“碎片化睡眠”会引起身体代谢紊乱、大脑认知损伤和全身的炎症反应。

研究截图

研究聚焦在很多人存在的“碎片化睡眠”问题。通过动物实验发现：长期经历碎片化睡眠的小鼠，会出现葡萄糖代谢失衡和大脑认知功能损伤。主要表现为：糖耐量受损、胰岛素敏感性降低、葡萄糖稳态失衡等。而且经历睡眠碎片化的小鼠在空间学习和记忆方面表现不佳。

神经内科主任医师贺国华曾介绍，碎片化睡眠对人的危害主要有 4 点：

1. 碎片化睡眠会损害认知功能：导致记忆力下降、反应迟钝，影响日常生活和工作效率。

2. 长期碎片化睡眠会引起代谢紊乱：增加高血压、肥胖等慢性疾病的风险；

3. 碎片化睡眠增加心血管疾病风险：增加人们罹患心血管疾病的风险；

4. 碎片化睡眠会削弱人体免疫功能：增加感染、肿瘤等疾病的患病几率。

为什么中老年人， 更容易出现碎片化睡眠？

众所周知，随着年龄的增加，睡眠时间也会越来越少，甚至睡眠碎片化是老年人群中普遍存在的睡眠问题。其实许多动物在变老时，都会经历睡眠质量变差、碎片化睡眠状况。

2022 年 2 月，斯坦福大学医学院的研究人员在国际《科学》期刊上发表的一项研究发现：大脑中“Hcrt 神经元”的活动能控制清醒和睡眠状态。随着年龄的增长 Hcrt 神经元更容易被触发，出现过度兴奋，进而导致出现“碎片化睡眠”。

研究截图

研究选取了两组不同年龄的小鼠，并用光刺激特定的神经元，使用成像技术记录了结果。

第 1 组：年轻小鼠（3~5 个月）

第 2 组：老年小鼠（18~22 个月）

研究发现，在老龄化过程中，Hcrt 神经元转变为超兴奋状态，正是这样的变化导致老年小鼠更容易出现碎片化睡眠。

研究截图

此外，研究人员利用基因编辑工具破坏了年轻小鼠的某些基因，这些基因可以让 Hcrt 神经元保持静息状态。结果发现，去掉了这些基因后，这恰恰导致了年轻小鼠的睡眠碎片化，在一定程度上模拟出了老年小鼠睡眠碎片化的特点。不过，以上研究目前还在动物实验阶段，期待未来可以取得更为明确的结果。

想要避免出现碎片化睡眠， 可以试试这样做！

碎片化睡眠既与个体的基因、年龄以及基础性疾病相关，也与人们的生活习惯密不可分。长时间看手机、熬夜、缺乏运动等不良生活习惯，都可能加剧碎片化睡眠的情况。所以想要避免出现碎片化睡眠，可以试试这样做：

01 养成规律作息时间

保持规律的作息时间，按时上床睡觉并起床，形成稳定的生物钟，减少出现睡眠碎片化。

02 在睡前不要看手机

避免在睡前长时间看手机，因为手机屏幕发出的蓝光会影响人体褪黑素的分泌，进而影响睡眠质量，出现睡眠碎片化。

03 睡前避免咖啡喝酒

避免睡前饮用咖啡、酒精等刺激性饮料或食用辛辣食物，这些都会干扰睡眠，导致睡眠碎片化。

04 尝试坚持运动改善

坚持适当的运动，不仅可以提高身体素质，还有助于改善睡眠质量，减少睡眠碎片化出现。

05 放松心情避免焦虑

学会放松心情、解压，减少焦虑和紧张情绪，也是改善睡眠的重要途径，避免出现睡眠碎片化。（来源：科普中国）