大雪 | 一到冬季，中老年人就容易腰腿疼，中医提醒你！

大家好，我是骨科中医张喜海。每至大雪纷飞的冬季，我在门诊中总会接诊许多饱受腰腿疼折磨的中老年人。冬季的寒冷仿佛是一个 “诱发开关”，让他们原本就脆弱的腰腿部位 “雪上加霜”。

从中医的理论来看，冬季主收藏，自然界的阳气内藏，人体也处于阳气相对较弱的状态。中老年人本就肝肾渐虚，中医讲 “肝主筋，肾主骨”，肝肾不足则筋骨失于濡养，就好比树木缺乏滋养而枝干脆弱。冬季的寒冷属阴邪，易侵袭人体，寒性凝滞，会使气血经络不通畅，不通则痛。腰腿部处于人体的中下焦，阳气相对较难抵达，且又是负重和活动较多的部位，在肝肾亏虚与寒邪侵袭的双重影响下，自然就容易出现腰腿疼的症状。

再者，冬季人们的运动量普遍减少。中医认为 “动则生阳”，缺乏运动导致阳气难以振奋，气血运行缓慢，进一步加重了腰腿部经络气血的瘀滞，使得疼痛更易发生或加重。

那么，针对这种情况，我给中老年人几点中医养生建议，助您减少腰腿疼的困扰。

冬季外出时，务必穿戴足够的保暖衣物，尤其要加强腰部和腿部的保暖。可佩戴护腰、护膝等保暖装备，防止寒邪直接入侵。睡前可用艾叶、花椒等中药煮水后泡脚，水温以能耐受为宜，每次泡 15 - 20 分钟，可起到温通经络、散寒止痛的作用。

虽然冬季不宜过度劳累，但也不能完全不运动。选择一些较为缓和的运动方式，如太极拳、八段锦等。这些运动动静结合，可促进气血流通，增强腰部和腿部的肌肉力量，从而起到保护筋骨的作用。运动时间可选择在阳光充足、气温相对较高的上午 9 - 11 点或下午 3 - 5 点进行，每次运动 30 - 60 分钟，以身体微微出汗为宜。

冬季可适当多食用一些具有温补肾阳、强筋健骨功效的食物，如羊肉、核桃、黑芝麻、黑豆等。但也要注意饮食均衡，避免过食生冷、油腻食物。可根据个人体质，在医生的指导下选用一些中药药膳，如杜仲炖猪腰、牛膝炖排骨等。

艾灸具有温通经络、散寒除湿、补益气血等功效。中老年人可自行在家中艾灸腰部的命门、肾俞、腰阳关等穴位，以及腿部的足三里、阳陵泉、血海等穴位。每个穴位艾灸 10 - 15 分钟，以局部皮肤红晕为度，但要注意防止烫伤。

冬季腰腿疼虽常见，但通过我们采取的这些预防和调理措施，能够在很大程度上减少其发作的频率和程度。