三个“好习惯”竟然是老年痴呆的元凶！一定要改，第二个就很常见

“我怎么会得老年痴呆呢？我还不到50岁啊！”

“我平时都很注意，我没做过什么危险的事，怎么可能得老年痴呆呢？”

我们经常看到一些报道，说人们在年老时患上了老年痴呆，但是随着现在医学技术的发展，人们已经可以很好地预防老年痴呆了。老年痴呆并不是一种疾病，而是一种神经系统退化的症状。它是大脑中的神经元不断退化，然后导致神经细胞死亡。正常情况下，每个神经元会产生100个新细胞，而当神经元死亡时，会有更多的神经元死亡。

老年痴呆是一种缓慢进展的过程，一般需要10-15年才能显现出来。

我国饮食结构以肉食为主，很少吃蔬菜水果等天然食物，这样会导致人体缺乏维生素、矿物质、膳食纤维等营养物质，从而使人体免疫力下降，患上各种慢性疾病的风险增加。美国华盛顿大学的一项研究表明，如果饮食中脂肪过多，就会导致体内胆固醇水平过高，从而增加患上老年痴呆的风险。美国有一项研究表明：每天吃3份以上含糖饮料或甜食的人比那些饮食中没有糖的人患上老年痴呆的可能性高出了20%。因此，控制好饮食是预防老年痴呆的关键。在日常生活中，我们可以多吃水果、蔬菜、五谷杂粮等天然食物。另外，要尽量少吃油炸食品、腌制食品等高脂、高盐食物。

有些人觉得，年纪大了，身上的脏东西自然会消失，所以他们每天都要洗澡、换衣服。然而，研究人员发现，老年痴呆与人体的免疫系统有关。经常洗澡会破坏我们的免疫系统，从而影响大脑健康。

美国匹兹堡大学医学中心的研究人员发现：经常洗澡的人患老年痴呆的几率比其他人高出30%。如果经常不洗澡，就会导致身体内的某些毒素无法及时排出体外，从而对身体造成伤害。

建议：老年人每周可以洗1~2次澡，洗完澡后可以用毛巾擦干身体，然后穿上衣服。此外，老年人还要养成勤洗手、勤换衣服、勤洗澡、勤换床单等好习惯，保持身体清洁卫生。

很多人都知道，如果睡眠时间不足，很容易导致大脑退化，因此，他们会睡得很好。但是，如果睡得太多，也会增加老年痴呆的风险。有研究表明，长期睡眠不足的人患阿尔茨海默病的风险增加了18%。如果你经常熬夜，你的身体就会变得疲惫，从而影响你的思维和判断能力。而对于老人来说，熬夜不仅会对大脑造成伤害，还会增加患阿尔茨海默病的风险。

所以说为了健康和长寿，老人应该多做这三件事。

1、熬夜

睡眠不足会影响大脑健康，引起认知障碍。有研究表明，睡眠时间每减少1小时，认知功能下降平均下降5%。因此，老人要养成规律的作息习惯，每天保证7小时左右的睡眠时间。

2、暴饮暴食

人到中年后，如果长期暴饮暴食，会对身体造成伤害。尤其是老人，很容易引起脑血管疾病、糖尿病等疾病的发生。

3、不爱用脑

大脑是一个人思考问题的中枢，经常用脑可以延缓大脑老化。老年人平时多读书、看报、玩智力游戏都可以锻炼大脑。

4、不爱运动

运动可以让大脑获得更多氧气和血液，不仅能预防老年痴呆，还能促进身体健康。

5、吸烟饮酒

吸烟和酗酒都会增加老年痴呆的风险。因此老人应尽量戒烟戒酒，减少烟草和酒精对身体的伤害。

预防老年痴呆，除了要保持好的生活习惯外，还需要注意心理健康。如果老人出现抑郁情绪，家属应及时给予帮助和疏导。

1.尽量多地阅读。

2.经常唱歌。

3.学习新语言。

4.多与人交流。

5.定期锻炼身体。

6.远离咖啡因和酒精。

7.尝试学习一门新技能。

8.多吃富含维生素B和C的食物，例如全谷物、坚果和蔬菜等。