中老年人骨骼养护秘籍
发布时间：2024-12-06 08:28 浏览量：3
正常成人的骨骼数量是206块，分为颅骨，躯干骨以及四肢骨三大部分。在人的一生中有三分之二的时间是站着或者坐着，都需要骨骼的支撑。
所以要想尽可能延缓骨质流失的发生，就要尽早加强对骨骼的全面养护，尤其是老年人，更要学会保护骨骼健康。
01多吃富含钙的食物
钙是骨骼健康的基础元素，缺钙会导致骨密度降低，增加骨质疏松的风险。中老年人应确保每日摄入足够的钙。牛奶、酸奶和奶酪等乳制品是优质钙的来源。豆类和坚果既提供钙又有其他有益的营养成分。
02补充维生素D
维生素D帮助身体吸收钙，维持骨骼健康。如鱼肉、动物肝脏等。
03锻炼身体
运动不仅有助于心血管健康，还可以增加骨密度，如瑶医易筋经、洗髓功、八段锦等。
04吸烟、饮酒要适度
中老年人应避免吸烟和过量饮酒，因为这些习惯会影响骨骼健康。吸烟可能导致骨密度下降，增加骨质疏松的风险；而饮酒可能对关节造成刺激，导致关节疾病